70 тонировка как выглядит: Проценты тонировки стекол автомобиля | Platinum Garage

Проценты тонировки стекол автомобиля — статья в автомобильном блоге Тонирование.RU

Пропускаемость тонировки по ГОСТу

В России нормативы тонирования отражены в постановлении государственного стандарта №363, а также в ГОСТ 5727-88. Нормативы позволяют узнать, попадает ли транспортное средство под штрафные санкции Госавтоинспекции.

Разрешенный процент тонировки на передние стекла в 2021 году составляет 75%. Это значит, что светопропускаемость лобового стекла независимо от марки автомобиля, должна быть не меньше 75 процентов.

Какая должна быть светопропускаемость у других окон:

• Передние боковые — не меньше 70%.
• Задние — допускается любой процент, но при наличии обоих боковых зеркал.

Обратите внимание. Не разрешается затемнять окна зеркальной пленкой. На переднее стекло наносится полоса затемнения, не превышающая 140 мм.

Наш детейлинг-центр учитывает нормативы, определяющие, на сколько процентов разрешена тонировка лобового и остальных стекол. В работе специалисты применяют высококачественные пленочные материалы европейских и американских производителей:

• Пленки марки ASWF  Performer (металлизированные), Excel IRP (гибридные), Llumar, SunTek.
• Атермальная пленка ASWF.

Используемые материалы не допускают искажение цветопередачи, в отличие от дешевых китайских аналогов, которые не могут похвастаться качеством и долгим сроком службы.

Какая бывает тонировка стекол автомобиля в процентах?

Соответствует госстандарту для переднего стекла и боковых окон. Посмотреть, как выглядит тонировка 75 процентов, можно в примерах выполненных работ. Такое затемнение дает легкий радужный эффект. Идеальный вариант — это использовать атермальное покрытие, которое будет эстетично смотреться на любом ТС.

Значение соответствует стандарту для передних боковых стекол. Считается пограничным вариантом, позволяет добиться красивого притененного эффекта. Создает в салоне атмосферу уюта и отлично защищает от яркого солнечного света.

Используется для задних стекол. Позволяет создать комфортную атмосферу. Хотя процент затемнения тонировки довольно высокий, салон остается просматриваемым. Приглушенное освещение оберегает глаза от УФ-излучения, защищает предметы интерьера от перегрева и выцветания.

Вариант для задних полусфер. Позволяет создать приватную обстановку. Пассажиров довольно сложно разглядеть. Будут видны только силуэты. Авто с таким затемнением выглядит солидно и элегантно.

Используется для создания приватности и максимального комфорта пассажиров, которые находятся сзади. Водитель должен быть очень внимательным и обязательно пользоваться зеркалами заднего вида.

Такая пропускаемость света тонировки создает почти полную приватную атмосферу в задней части авто. При плохой видимости и в вечернее/ночное время водитель должен быть предельно внимательным и всегда пользоваться боковыми зеркалами.

Этот процент тонирования выбирают, когда хотят создать полную конфиденциальность. Применяется только сзади. Тонированное стекло обеспечивает максимальную защиту от солнца и посторонних глаз.

Какой штраф можно получить в РФ за нарушение стандартов тонировки в 2021 году?

Если сотрудник ГИБДД остановил вас впервые, придется заплатить 500 RUB. При повторном нарушении возможен административный арест на срок до 15 суток.

Если после второго правонарушения водитель в течение календарного года с момента оплаты штрафа не примет во внимание разрешенный процент тонировки в России, его снова оштрафуют, но на большую сумму, или лишат прав на 1–3 месяца. В этом случае приговор выносит суд.

Сколько процентов составляет тонировка вашего автомобиля, сотрудник Госавтоинспекции не сможет определить на глаз. Для этого применяется оборудование — тауметр. Процедуру проводят в специально отведенном для этого пункте.

Чтобы не нарушать, выбирайте пленку с разрешенной светопропускаемостью, учитывайте ГОСТ.

Тонировка стекол автомобиля по ГОСТу в 2021 году

Статьи Сохранить у себя:

Время чтения: 4 мин.

Тонировка стекол, разрешенная по ГОСТу в 2021 году. Какая светопропускаемость передних и задних стекол по ГОСТу? Разрешена ли зеркальная и атермальная тонировка?

Минтранс России предложил изменить стандарт для тонировки. Если поправки одобрят, мы подробно об этом напишем. Пока информация в этой статье актуальна.

Проверяем информацию о штрафах,
пожалуйста, подождите несколько секунд

Тонировка стекол, ГОСТ

Эксплуатация автомобиля на территории Российской Федерации регламентируется широким спектром документов, включающим в себя Федеральные законы, ПДД, статьи КоАП, Технические регламенты Таможенного союза, постановления правительства, указы Президента и различные ГОСТы.

Если говорить о тонировке, то ключевое значение для понимания границ дозволенности стоит искать именно в ГОСТах.

Тонировка по ГОСТу 2021 года – как это? Во многих источниках в качестве базового ГОСТа по тонировке указывается ГОСТ № 5727-88, однако в 2015 году его сменил новый ГОСТ 32565-2013 и это важно знать.

Тонировка передних боковых стекол 2021

Ключевой параметр ГОСТа не поменялся, это показатель светопропускания передних боковых стекол автомобиля. Он не должен быть — не ниже 70%. Если учитывать, что тридцать недостающих процентов светопропускания снижаются из-за свойств стекла и заводской тонировки, получается что по закону дополнительно тонировать стекла нельзя. Весь запас затемнения предусмотренный ГОСТом тратится уже при создании автомобиля. Штраф за тонировку небольшой, 500 р. и на него действует скидка 50% (мы пишем об этом в отдельной статье), однако выписывать его могут сколько угодно раз, а некоторых случаях за тонировку даже аннулируют регистрацию ТС.

Тонировку передних боковых стекол автомобиля можно попробовать вписать в ГОСТ используя так называемую съемную тонировку. Этот вид тонировки предполагает изготовление мягких тонированных вставок клеящихся к стеклам автомобиля изнутри. При проверке съемная тонировка снимается и показания прибора измеряющего светопропускание остаются применимыми.

Тонировка лобового стекла 2021

Требования ГОСТа к лобовому стеклу в 2021 году еще выше, чем требования к передним боковым стеклам. Тут минимальная прозрачность допустима на уровне 75% (на 5% прозрачнее чем в случае с боковыми стеклами). Оставшийся люфт в 25% уходит на заводское затемнение и особенности материала. Лобовое стекло автомобиля в 2021 году, так же как и его передние боковые стекла, тонировать нельзя. Любая краска или пленка снизит светопропускающую способность стекал до запрещенного законом уровня. Исключение в отношении лобового стекла делается лишь для узкой верхней полоски. По ГОСТ верх лобового стекла тонировать допустимо.

Тонировка задних стекол 2021

По ГОСТу в 2021 году допустима любая тонировка заднего стекла и задних боковых стекол. Сотрудники ГИБДД никогда не проверяют ее. Даже если задние стекла заклеены полностью непрозрачной пленкой, это не является причиной для штрафа, это не нарушение закона. Затемнять задние стекла можно каким угодно способом.

Допустимая тонировка стекол 2021

Российские законы, и в том числе КоАП, допускают тонирование стекол. В самом факте тонировки нет ничего противозаконного. Важно только проводить затемнение окон автомобиля согласно правилам с оглядкой на ГОСТ.

Тонировать до непрозрачного состояния можно заднее стекло автомобиля и задние боковые стекла. Полная непрозрачность задней полусферы не считается противозаконной.

В отношении передних стекол действует правило 70%/75%. Исходя из него светопропускаемость боковых, передних стекол не должна быть меньше 70%, а лобового стекла менее 75%. Кроме того ГОСТом допускается непрозрачная полоска в верхней части лобового стекла.

Зеркальная тонировка

Применение зеркальной (светоотражающей) пленки прямо не запрещается в КоАП. Однако в соответствии с правилами «Технического регламента о безопасности колесных транспортных средств», принятого всеми странами Таможенного союза, зеркальная пленка недопустима на автомобилях.

Запрет на применение зеркальной тонировки распространяется как на передние, так и на задние стекла автомобилей. Ограничение связано с отражением света фар зеркальными поверхностями. Считается, что большие зеркальные площади на автомобилях могут исказить лучи фар, запутать водителя и привести к ДТП.

Практика применения запрета на зеркальную тонировку отличается в зависимости от регионов России.

Атермальная тонировка («Хамелеон»)

Существует много видов «атермальной» тонировки, однако в России этот вид защитного покрытия чаще называют «хамелеоном». «Атермальные» тонировки в отличие от классических тонировочных пленок не затемняют стекло, а лишь препятствуют проникновению в слон части спектра солнечного света.

Современные производители автомобильных стекол чаще всего учитывают «атермальный» фактор в своих стеклах, делая их более зелеными. Добавить «атермальности» можно с помощью дополнительных пленок. Один нюанс – передние стекла с пленками должны пропускать 75/70 процентов света. Этот показатель ГОСТа в случае с «атермальными» пленками вполне достижим.

Плюс «атермальных» пленок:

1. Снижение нагрева салона автомобиля
2. Экономия топлива на работе кондиционера
3. Отсутствие эффекта выгорания материалов салона

Штрафы за неправильную тонировку 2021

Замер тонировки по ГОСТу в 2021 году производится лишь в условиях стационарного поста, сотрудником ГИБДД с подтвержденными компетенциями и при соблюдении достаточно жесткой бюрократической процедуры.

Нужно понимать, что по факту в России тонировка разрешена – задняя хоть 100%, передняя, как минимум 25%. Однако де-факто клеить что-то спереди противозаконно в 99% случаев. Ведь какая тонировка разрешена по ГОСТу, такую и проверяют сотрудники ГИБДД.

Штраф за тонировку в 2021 году составляет 500 р. Со скидкой за срочную оплату в течение 20 дней сумма штрафа составит 250 р.

В некоторых случаях сотрудники ГИБДД вместо штрафа выдают автомобилисту предписание на устранение неисправностей. В этой ситуации следующая встреча с сотрудником ГИБДД может обернуться аннулированием регистрации на транспортное средство.

Все статьи автора: Сергей Иванов

Тонировка передних стекол – внимательный подход для соблюдения нормы ГОСТ

Автомобили с тонировкой, безусловно, выглядят презентабельно, а потому автовладельцы все чаще используют ее для достижения такого эффекта. Но не стоит забывать и о том, что тонирование стекол имеет и полезную функцию – защита от солнечного света. Важно чтобы тонировка передних стекол была в пределах нормы установленной ГОСТ.

Желание затонировать лобовое стекло требует взвешенного подхода к подбору пленки

Нарушение параметров светопропускаемости приводит к ухудшению видимости и обзорности дороги и, как следствие, повышает вероятность ДТП, а потому нужно знать, можно ли тонировать стекла и как это выполнить, чтобы она была легальная.

Соответствие ГОСТ

Светопропускаемость лобового стекла автомобиля не может быть меньше 75%, а боковых – не ниже 70%. Заднее стекло может быть тонировано без учета норм, однако зеркальная тонировка под запретом.

Прежде чем произвести тонировку переднего стекла нужно подобрать пленку в зависимости от его характеристик и знать, сколько процентов светопропускаемости выходит в результате. К примеру, стекло имеет светопропускаемость 95% и тогда необходимо выбирать пленку таким образом, чтобы в сумме затененность не была выше 25% для переднего и 30% для передних боковых стекол.

Как правило, параметр светопропускаемости пленки можно найти на упаковке, но возможна неточность в описании, особенно если это поддельная продукция. Именно поэтому необходимо предварительно проверить данный показатель самостоятельно, чтобы тонировка стекол автомобиля не была признана незаконной.

Приборы для проверки светопропускаемости

Проверка по ГОСТ производится автоинспектором специальными приборами. Стоит учитывать, что точность измерения зависит от температуры и влажности воздуха, а также от атмосферного давления и, в соответствии с инструкцией к приборам, разрешено учитывать погрешность устройств при измерении.

Автомобили с тонировкой выглядят презентабельно, а потому автовладельцы все чаще используют ее для достижения такого эффекта

В основном используются следующие приборы:

1. «Свет» — источник света и приемник оборудованы магнитами. В соответствии с правилами автоинспектор производит 3 замера для того, чтобы определить процент тонировки и фиксирует среднее значение измерений. Преимуществом данного прибора является его стойкость к высоким температурам воздуха.
2. «Тоник» — сложность работы с данный прибором сопряжена с тем, что использовать его нужно таким образом, чтобы оба детектора работали одновременно, что часть приводит кК неточностям измерений.
3. «АКЛ-2М» — неточность измерения зависит от того насколько плотно резиновые прокладки прилегают к стеклу.

Единый принцип, который лежит в основе всех устройств, выглядит следующим образом – излучающее и принимающее устройство помещается по обе стороны на лобовое стекло и замеряется параметр пропускаемости светового пучка.

Важно! Точность измерения обеспечивается только при сухом стекле, а потому перед проверкой его необходимо тщательно протереть.

Требования к тонированным стеклам

Стоит понимать, что если уровень светопропускаемости пленки близок к максимальному значению нормы, то проблем с ГИБДД сложно избежать. Ввиду того, что приборы часто выдают погрешности, то вполне может быть, что тонировкой стекла признают незаконной.

Светопропускаемость лобового стекла автомобиля не может быть меньше 75%

Для автоинспектора вполне достаточно запаса в 2-3% и значит тонировка допустимая, но если измерения нужно будет повторить, то придется добиваться таких же условий окружающей среды, что и в предыдущие измерения.

Проверка автоинспектором светопропускаемости стекла

Если прибор зафиксировал превышение нормы светопропускаемости, то водитель вправе требовать проверки измерения на стёклах другим устройством. При отказе сотрудника ГИБДД соответствующая запись должна быть зафиксирована в протоколе, где указывается какой прибор был использован изначально.

Атермальная пленка

Необходимо понимать, какая тонировка разрешена. Решением многих проблем с тонировкой лобового стекла может быть в использовании атермальной пленки. Ее светопропускаемость находится в пределах 90% и это легкая тонировка. Преимуществами тонировки посредством такой пленки является:

1. Тонированный салон не нагревается и не поддается выгоранию.
2. Параметры светопропускаемости соответствуют ГОСТ.
3. Защищает водителя во время ночной езды от света фар встречных машин.
4. Декоративный эффект – стекла снаружи приобретаю глянцевый отлив.
5. Скрывает салон от посторонних глаз и позволяет затемнить его.

Безусловным преимуществом атермальной пленки для тонировочных работ является соответствие ее параметра светопропускаемости ГОСТ, а значит бояться проверки автоинспектора больше не нужно. Однако, необходимо понимать, что такая пленка не влияет на уменьшение видимого света, а потому затемнить заднее стекло не получиться. В таком случае машину все равно придется устанавливать шторки.

В соответствии с п.3.4 ГОСТ разрешено затонировать передние стекла безопасной светотеплозащитной пленкой с покрытием из полимера, которое ослабляет инфракрасный спектр солнечного света. Именно такой и является атермальная пленка.

Если говорить об альтернативном варианте такой пленки, то можно использовать тонировку «хамелеон», которая при ярком солнце работает сильнее, а в пасмурный день – слабее. Данный вариант тонировки разрешен, в случае если ее светопропускаемость не ниже 70%.

В любом случае проблему соответствия тонировки ГОСТ можно решить, если тщательно и внимательно подойти к выбору пленки, и определить какая именно пленка — разрешенная тонировка на передние стекла. Не стоит экономить и покупать самый дешевый вариант – никто не может гарантировать, что при измерениях такая тонировка покажет нужный вам параметр. При светопропускании стекла, которое соответствует нормам, можно быть уверенным, что разрешена тонировка, а значит и встречи с автоинспектором не будут столь пугающими. Если вы тонируете автомобиль – убедитесь несколько раз, что это законный вариант.

Тонировка лобового стекла автомобиля по ГОСТУ в Москве

Детальнее…

Тонировка стекол в автомобиле – как сделать правильно

Качественная тонировка лобового стекла автомобиля способна пропускать солнечный свет, но препятствует попаданию ультрафиолета. Она же сохраняет салон от перегрева и выгорания. Также тонировка лобового стекла может беречь внутри машины прохладу летом, а тепло зимой. Несколько советов по выбору можно увидеть на нашем сайте.

Способы и виды

В многочисленных отзывах водителей отмечается, что тонировка лобового стекла автомобиля защищает приборную панель и руль от сильного нагревания в жаркую погоду. Это делает эксплуатацию машины более комфортной. По запросу в интернете «тонировка лобового стекла москва» можно без труда найти разнообразные предложения предприятий, которые могут предоставить такую услугу. Но как понять, что это именно то, что нужно вам?

Разберем по порядку. Тонировка лобового стекла машины бывает двух видов. Полная – закрывает поверхность по всему периметру. Частичная – пленка покрывает только верхнюю часть. Потому тонировка авто, лобового стекла разными способами имеет несколько отличий по качеству затемнения и защитным свойствам.

Виды покрытий:

• крашеные;
• металлизированные;
• атермальные.

Подробнее о том, какие особенности имеет тонировка лобового стекла 2021, далее в статье. Также стоит учесть и функции пленки: декоративная или солнцезащитная. Также можно наносить полосу, на верхнюю часть стекла шириной – до 14 сантиметров.

Тонировка авто лобового стекла разными способами: виды и отличия

Затемняющее покрытие – это не только красиво, но и полезно. Как известно, тонировка лобового стекла способна предотвратить выгорание интерьера, защитить водителя и пассажиров от солнечных лучей. Самая доступная по стоимости – это крашеная пленка. Такая тонировка лобового стекла машины не создает бликов, но ее срок годности невысок – в среднем до 3 лет.

Металлизированная тонировка лобового стекла по госту имеет лучшие показатели по защите от инфракрасных лучей и долгий срок службы от 5 до 10 лет.
Качественная тонировка лобового стекла в Москве делается исходя из выбора клиента, но стоит помнить, что практически любое затемнение лобового стекла, запрещено законодательством. Альтернатива – атермальная тонировка лобового стекла – многослойная и практически прозрачная пленка. Также существует атермальная тонировка лобового стекла хамелеон, такая пленка переливается, способна менять цвет в зависимости от угла обзора, уровня освещенности и погодных условий. Важно учесть, что есть разные степени затемнения.

Качественная тонировка лобового стекла 2021: какая она

За превышение показателей затемнения предписан административный штраф. К примеру, тонировка лобового стекла хамелеон при измерении дает неоднозначные результаты. Также стоит помнить, что новая машина и авто с пробегом, могут отличаться по показателям светопропускания. Современная тонировка лобового стекла атермальной пленкой гарантирует полное совпадение по всем пунктам нормативов, прописанных ГОСТом. К тому же есть возможность заказать покрытие разных оттенков, с разной светопропускаемостью, но не ниже 70%. В сочетании с показателями самих стекол данная пленка при замере прибором соответствует нормативам.

По требованиям ГОСТа атермальная тонировка лобового стекла должна давать не менее 70% светопропускания. Затемняющую пленку нельзя клеить, так как она покажет более низкие показатели. Самое главное преимущество – это тонировка лобового стекла по госту, что полностью соответствует всем принятым нормам. Может быть нейтральная, либо с едва заметным оттенком синего или зеленого. На сайте есть возможность заказать любой вид покрытий для стекол автомобиля. Высокоэффективная тонировка лобового стекла атермальной пленкой – лучший выбор профессионалов.

Какая тонировка лучше для авто в 2020 году

Ответить на вопрос, какая тонировка будет лучше для авто в 2020 году, невозможно, поскольку у всех автолюбителей различные требования к такой отделке стекла.

К примеру, электрохромная пленка отличается превосходными пользовательскими качествами и по своему уровню может считаться лучшей, но ее цена весьма высока.

Общие сведения

Тонировка автомобилей — это их покрытие пленкой или осуществляемая иным способом защита от внешних воздействий.

При ее наличии пленка не пропустит солнечные лучи. Она закроет салон для наблюдателей извне и защитит находящихся внутри от осколков стекол.

Тонировка может проводиться одним из множества способов, самый распространенный — пленка разных видом, включая атермальную, металлизированную, перфорированную и электрохромную, также применяются цветные покрытия и арт тонировка.

Помимо этого, количество света, поступающего в салон снаружи можно снизить двойными стеклами, шторками. Еще один доступный вариант — приобретение готового стекла с затемнением.

По закону лобовое и передние боковые стекла тонировать не следует в принципе, так как эти стекла должны иметь 70 процентов светопропускаемости и тонировка не даст возможности добиться такого показателя.

Основные понятия

Тонировка — способ отделки окон автомобиля, состоящий в снижении их светопропускаемости. Может осуществляться рядом способов, наиболее частый из которых — использование пленки.

Какова ее функция

Тонировка имеет целый ряд функций, делающих этот вид отделки таким востребованным. В частности:

Благодаря тонированию удается избежать перегрева салона авто	И находящихся в нем людей летом. Из-за прямых лучей солнца температура на поверхностях салона, имеющих более темную расцветку, может приближаться к 80оС. Благодаря тонировке заметно меньшее количество солнечной радиации пройдет через оконные проемы. Кроме видимого цвета такая отделка задержит и ультрафиолетовые лучи
Равным образом зимой тонировка	Снизит теплопотерю автомобиля, поэтому автовладельцу придется тратить заметно меньше на его отопление
Тонировка защищает людей внутри салона от травм от осколков	Если окно будет разбито, пленка погасит его импульс и задержит осколки
Тонировка способна умерить яркость света фар встречной машины	Так что он не ослепит водителя
Кроме того, тонировка воспрепятствует тому	Чтобы окружающие видели тех, кто находится в авто. Также они не смогут разглядеть перевозимые на машине предметы
Тонировка придает автомобилю более элегантный, стильный внешний вид	—

Действующая правовая база

Действующая правовая база, регламентирующая допустимые показатели тонировки в 2020 году, включает:

1. Действующий с 2013 году ГОСТ 32565-2013, в котором предусмотрены критерии, которым должно отвечать остекление окон наземного транспорта, включая, в частности, автомобили.
2. Технический регламент «О безопасности колесных транспортных средств»(ТР ТС 018/2011), имеющий силу в государствах Таможенного союза.
3. «Основные положения по допуску ТС к эксплуатации и обязанности должностных лиц по обеспечению безопасности дорожного движения», которые включены в «Правила дорожного движения» как один из подразделов.
4. Кодекс об административных правонарушениях (КоАП), в котором содержится статья, где установлено наказание за нанесение ненадлежащей тонировки.

Особенности защитного покрытия

Общие особенности пленки — ее требовательность к условиям монтажа. Если при установке покрытия не озаботиться тщательной очисткой окна, то велика вероятность, что тонировка получится с дефектами.

Сама пленка также подвержена повреждениям, поэтому обращаться с ней следует аккуратно.

Разновидности затемнений

Затемнение может производиться несколькими способами, включая, прежде всего, обычную тонировку пленкой, которая настолько распространена, что часто воспринимается как единственный вид тонировки.

Наряду с этим вариантом затемнение осуществляется напылением и использованием текстильных шторок.

Кроме того, возможно приобретение готового стекла с затемнением, однако требуется подобрать изделие именно под свое авто.

Затемнение тонировочной пленкой также подразделяется на целый ряд видов в зависимости от того, какая пленка используется.

Возможны следующие варианты покрытия:

Атермальная пленка	Она защищает водителя лишь от солнечных лучей, но не создает затемнения. В итоге против нее не возражают инспекторы ГИБДД, это единственный вариант тонировки пленкой, который безусловно разрешен. В то же время при ее использовании прохожим можно будет без затруднений увидеть, что происходит внутри авто
Металлизированная или зеркальная пленка	Изделия данного типа не только защищают от избыточной солнечной радиации, но и защитят салон от чужих взоров. В то же время наносить такое покрытие на лобовое или передние боковые стекла не стоит, поскольку для этих окон они безусловно запрещены. Значительную известность у потребителей приобрела металлизированная пленка Infinity, которая обеспечивает высокую видимость изнутри при минимальной снаружи
Окрашенная пленка	Это покрытие, которому был придан определенный цвет, в частности, зеленый, синий, коричневый или иной. С ее помощью водитель может изменить внешний вид своего авто
Арт тонировка	Она выглядит как рисунок, нанесенный на стекло, на который сверху клеится обычная пленка. Рисунок может создать профессиональный художник, также автовладелец может самостоятельно отыскать интересующий его вариант в интернете и распечатать его на пленку
Двойное стекло (или Duo Glass)	Этот способ тонировки предполагает, что в оконный проем ставится второе стекло, которое располагается внутри салона за обычным. Тонировано именно это дополнительное стекло, при этом управление им происходит независимо от первого, поэтому, к примеру, в случае приближения к посту ГИБДД внутреннее стекло опускается, таким образом, затемнение исчезает. Обратная сторона данного способа — возможная перегрузка двери из-за двух оконных полотен в проеме. Если дверь укреплена слабо, через некоторое время она может не выдержать. Кроме того, данная услуга строго неофициальная, по этой причине в автосервисах ее не оказывают, получить ее можно только в гараже у народных умельцев.
Перфорированная пленка	Вариант пленки, которая по своей структуре включает массу отверстий. В результате автовладелец изнутри видит все происходящее, в то время как снаружи невозможно разглядеть происходящее в салоне. Перфорированную пленку несложно наклеить самостоятельно, при этом она наносится на внешнюю сторону стекла и может заходить за его пределы. Она стоит дороже стандартной тонировки
Электронная (электрохромная) тонировка	Новейший вариант покрытия, основанный на технологии Polymer Dispersed Liquid Crystal (сокращенно PDLC). Она состоит в том, что между двумя слоями пленки размещается жидкокристаллическая среда, к которой подключена электропроводка. Когда напряжение не подается в среду, кристаллы среднего слоя занимают такое положение, что тонировка производит затемнение. Если же ток поступает, то кристаллы выстраиваются по краям, освобождая середину, в результате через окно проходит свет. При этом из одного крайнего положения (полное затемнение) в другое (полная прозрачность) эта пленка позволяет перейти всего за одну минуту, достаточно нажатия кнопки. Также можно устанавливать промежуточное затемнение или даже настраивать пленка таким образом, что по мере наступления вечера она будет увеличивать светопропускаемость стекла автоматически. Минус такой пленки — весьма высокая цена

Текстильные шторки на окна авто — это вариант, альтернативный пленке. Установить их на окна машины в целом несложно, процесс схож с монтажом обычных штор на окна.

При этом они очевидным образом могут защищать водителя и пассажиров от солнечной радиации, даже если само окно опущено.

Однако если установить их на передние боковые окна, то пользоваться ими можно, лишь когда машина стоит, поскольку ткань полностью закрывает видимость.

Вступит ли новый закон о тонировки в 2020 году смотрите в статье: закон о тонировке.

Какая допустимая тонировка передних стекол по ГОСТу в 2020 году, читайте здесь.

Приобретение готового стекла с затемнением предполагает, что оно выпущено именно под автомобиль данной марки и модификации, и его размеры полностью соответствуют ширине и высоте оконного проема.

Сколько процентов тонировки разрешено (50, 70, 15, 35, 75, 5, 20, 30, 25)

Согласно действующим нормативам ограничение по проценту тонировки установлено для стекол, расположенных спереди, а именно лобового и передних боковых.

Установлено, что показатель светопропускаемости у лобового стекла должен составлять как минимум 75%, а у передних боковых — как минимум 70%.

При этом существует оговорка для лобового стекла, на которое можно нанести полосу тонировки шириной не свыше 14 сантиметров.

В то же время для задних боковых стекол вовсе не установлено никаких обязательных показаний светопропускаемости.

Фото: нормы светопропускания

Фиксированная цифра отсутствует и для заднего стекла, однако для него оговаривается, что если оно затонировано по всей плоскости, то водителю следует обязательно оборудовать и с правой, и с левой стороны авто зеркала заднего вида.

При этом на рынке присутствуют пленки, которые дают показатели затемнения 5% (то есть лишь 5% светового потока проходят сквозь такую пленку), 10,15,20, 35 и 50 процентов.

В итоге даже пленка с наивысшим показателем светопропускаемости — 50% все же даст недостаточную величину для того, чтобы формально по ГОСТу была допустима ее установка на переднее и передние боковые стекла авто.

В реальности при наличии на стекле 35- и, тем более, 50-процентной пленки видимость происходящего снаружи у водителя будет не затруднена.

Фото: градация светопропускаемости

Однако формально нормы закона она нарушает, потому что допустимый процент тонировки передних стекол предполагает использование пленки, которая пропускала бы 70% света, которая уже не относится к тонировочным.

Поэтому наносить пленку на лобовое стекло (по всей площади) и передние боковые стекла нельзя, хотя на практике многие тонируют их пленкой со светопропускаемостью 35 или 50 процентов.

Если же автовладелец решил затонировать разрешенную 14-сантиметровую полосу, то каких-либо ограничений по параметрам пленки для него не предусмотрено.

Фото: тонировочная полоска

В то же время как задние боковые, так и заднее стекла можно отделывать любыми типами пленки, включая самую темную пятипроцентную.

На практике если отделать эти окна таким покрытием, то, с учетом сидений кресел переднего ряда у находящихся снаружи не получится рассмотреть, что происходит на заднем ряду, даже если лобовое и передние боковые стекла в исполнение норм закона вовсе не затонированы.

Основные производители пленок

Основными производителями пленки в настоящее время считаются американские фирмы Llumar и Suntek.

Эти производители рассматриваются как достойные конкуренты, оба предприятия предлагают тонировку высокого уровня.

Поэтому при выборе между ними имеет смысл смотреть, какая тонировка в данном конкретном случае требуется автовладельцу.

Видео: какая тонировка допустима

Как правильно ее наклеить на стекла автомобиля

Процедура наклейки пленки на стекла авто зависит от того, о каком ее виде идет речь. Так, перфорированная пленка клеится достаточно просто обычным прижатием, столь же нетрудно ее и отклеить.

В то же время большинство типов тонировки наносятся по более сложной процедуре, так как и их легкая отклейка будет невозможна.

Далее приведен порядок выполнения работ для нанесения для авто ряда типов пленки (металлизированной, цветной и пр.)

В первую очередь имеет смысл снять стекло, которое планируется затонировать, с автомобиля. Тонировка прямо в проеме в принципе допускается, однако такой вариант действий чреват нанесением ущерба смежным элементам салона.

Демонтировав стекло, осуществляют обработку его поверхности. Желательно, чтобы на нем не оставалось и небольших загрязнений, так как они могут привести к образованию бугорков и других неровностей.

Стекло тщательно моют и насухо вытирают, пылинки можно удалить скотчем. После этого приступают к созданию заготовки. Рулон пленки разматывают и саму тонировку накладывают на стекло подложкой вниз.

Тонким фломастером размечают контур, повторяющий очертания окна, но с сантиметровым напуском. Следом эту заготовку вырезают из рулона.

Далее саму тонировку в заготовке открепляют от подложки, открывая клейкий слой. После этого на стекло наносят мыльную воду и прижимают к нему заготовку клейким слоем.

Если она прижалась неточно, ее передвигают, что возможно благодаря мыльной воде. Когда пленка принимает точное положение, из-под нее удаляют воду и воздух с использованием шпателя.

Если стекло обладает вогнутой, а не плоской формой, то заготовка сама не ляжет как надо. Требуется обдувать ее феном, прижимая к стеклу, таким образом пленке придают выгнутую форму.

После этого стекло с пленкой оставляют просохнуть в течение двух часов. Следом срезают напуск пленки острым ножом.

Далее желательно просушить окно еще в течение суток, но при необходимости можно установить его в проем окна авто и сразу после этого.

Плюсы и минусы затемнения

Плюсы затемнения состоят в возможности защитить машину от солнечных лучей, закрыть визуальный доступ в салон и придать машине элегантности.

Существенный минус тонировки заключается в том, что на такого рода отделку вовсе без одобрения смотрят сотрудники ГИБДД, которые нередко штрафуют за нее водителей.

Не стоит забывать и о функциональной проблеме тонировки, которая и является причиной штрафов. Пленка на передних окнах и в самом деле ухудшает обзор.

Таким образом, из различных типов тонировки, доступной в настоящее время, каждый водитель может отыскать вариант, в наибольшей степени отвечающий его требованиям.

Большинство предпочитает стандартную пленку. Люди, готовые постоянно крепить и снимать затемнение, принимают решение в пользу перфорированной пленки.

Умельцы или автолюбители, знакомые с таким умельцами, ставят в оконные проемы двойное стекло. Наконец, автовладельцы, готовые к существенным затратам, могут выбрать электрохромную пленку.

Тонировка 70 процентов как выглядит — Финансовая жизнь

1. Первое. И, пожалуй, САМОЕ ответственное: Блог сообщества, для тем, каковые актуальны для большинства. К примеру: мероприятия, встречи, фотоотчеты, наблюдения, авто-услуги. Все должно быть грамотно, оформлено и нужно подкреплено фото.

Темы типа Посоветуйте, Дайте совет, Где отыскать вывешиваются в Форум сообщества.

Кроме этого в Блоге сообщества запрещены темы, рекламирующие БЖ вашего, также как и любого другого автомобиля, и блог (методом ссылки на него либо любым вторым методом). P. S. Так же не забываем, что в блоге и форуме не одна страничка, которую Вы видите.

Не поленитесь надавить на слово Блог/Форум и полистать странички. Вероятно Ваш вопрос уже обсуждался, и Вы обнаружите него готовый ответ. Отдельная просьба.

В случае если Ваша тема стала не актуальной (реализовали авто, к примеру) удалите собственную темку.

2. Второе. не меньше ответственное: ССОРЫ и Оскорбления в сообществе

ЗАПРЕЩЕНЫ! Все подобные сообщения будут удалены а их авторы взяты на заметку. свой мнение и Критику необходимо высказывать культурно.

Без оскорблений. Без мата.

Без перехода на личности. В случае если уж Вам так необходимо что-то высказать в запрещенной форме пишите индивидуальные сообщения. Это же касается и флуда малосодержательными, либо не относящимися к теме, комментариями.

Кроме этого не забываем про соблюдение главных правил Драйв2 автомобилей и сообщества людей: www. Drive2. Ru/rules/ В сообществах DRIVE2 категорически запрещается: оскорблять собеседников, применять каждые виды ругательств (втом числе замаскированные), флудить, публиковать рекламные сообщения илюбого рода объявления, писать большими буквами, translitom илинаиностранном языке, пропагандировать принуждение, национальную илирелигиозную рознь.

Нарушения этих несложных правил может повлечь какблокирование аккаунта нарушителя, так изакрытие сообщества при бездействии егоорганизаторов. Более детально сПравилами сайта возможно инужно ознакомиться. Благодарю завнимание ипонимание.

Позволяйте жить дружно! С сайта. http://www.drive2.ru.

Источник: avtomelleri.ru

Тонировка гост 70% спасает от жары

Интересные записи

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны:

• Как определить процент тонировки

  Степень тонировки определяется прибором «Блик» Отношение страны к тонированным стеклам машин из года в год делается все строже и строже, а потребность в…

• Какой процент тонировки лучше

  Частозадоваемые вопросы о тонировке. Сдесь мы собрали ответы на вопросы, каковые нам частенько задают. Сохраняем надежду, что это будет для Вас нужным. В…

• Как считать проценты ?

  Счет процентов – это математическое вычисление, которое употребляется довольно часто и считается одним из главных. Проценты мы обучались вычислять еще в…

• Какой процент тонировки выбрать

  Volvo XC70 D5 215 л.с. › Бортжурнал › Тонировка Хорошего времени дней, дорогие читатели. Решил написать статью про тонировку моего Volvo xc 70, т.к. сам…

• Сколько процентов тонировки разрешено

  Лада Калина хэтчбек › Бортжурнал › Тонировка передних стекол… правильно 🙂 Ковров, Российская Федерация Любителям тонировки посвящается :). Изучив ПДД на…

• Как вычислить процент жира

  Процент жира в организме Многие дамы, чтобы оценить собственную фигуру, применяют классические способы: становятся на весы либо определяют количества…

Разрешенная тонировка стекол автомобиля по ГОСТ

Тонированные авто смотрятся лучше, чем машины с прозрачными стеклами. По этой причине многие автолюбители затемняют стекла пленкой. Практическая польза в этом тоже есть, ведь пленка задерживает свет, защищая салон от разрушительного влияния ультрафиолета.

Но не каждая тонировка одинаково полезна. Разрешенная тонировка стекол автомобиля определена экспертами и является обоснованной. Нормативы затемнения стекол выведены, в т.ч. и путем анализа статистики ДТП.

Слишком темная пленка не только препятствует обзору извне, но и изнутри салона, что нередко приводит к различным авариям. Особенно опасны  дешевые пленки китайского производства, светопропускаемость которых критически мала. Важно понимать, что качественная разрешенная пленка дешевой не бывает.

 

Тонировка согласно ГОСТу

Технический регламент говорит о том, что светопропускаемость лобового стекла машины должна составлять минимум 75%, а передних боковых — 70%. В данном случае главным регулирующим документом является ГОСТ 32565-2013, который набрал силу с 1 января 2015 года. Благодаря установленным нормативам, водитель даже ночью сможет хорошо ориентироваться на дороге. Это и есть разрешенная тонировка стекол по ГОСТу.

На заметку

Заднее стекло и боковые стекла (кроме передних боковых) могут иметь тонировку вплоть до 100%, при условии, что автомобиль оснащен наружными зеркалами заднего вида. Установленные нормативы тонировки также не касаются стеклянных люков и панорамных крыш.

Итак, согласно последней редакции ГОСТа разрешается затемнить лобовое стекло на 25%, боковые — на 30%, а задние боковые и заднее стекло — до 100%. Но тонировочную пленку нужно выбирать с учетом сопротивления самого стекла. Так, автомобильное нетонированное стекло имеет светопропускаемость около 95%. Наличие заводской тонировки в массе значительно уменьшает данную характеристику.

Если выбрать пленку для тонировки передних боковых стекол, светопропускаемость которой составляет 70%, то тонированное стекло не будет соответствовать упомянутому выше ГОСТу (Стекло безопасное для наземного транспорта). Дело в том, что к этим 70% нужно прибавить еще 5% — сопротивление самого стекла.

Светопропускающая способность пленки для тонировки должна быть указана на товарной упаковке. Однако оптические характеристики дешевых китайских пленок зачастую не соответствуют истине. В то же время ошибиться можно и, выбирая фирменную пленку предельно допустимых значений светопрозрачности. Чтобы тонированное стекло гарантированно прошло проверку по ГОСТу, необходимо протестировать пленку без защитного слоя вместе со стеклом.

 

Приборы для определения светопропускающей способности стекол

Измерения светопропускаемости стекол должны проводится инспектором по ГОСТу. Показания прибора, который использует инспектор, имеют некоторую погрешность (прописана в паспорте прибора), которая должна учитываться. На показания влияют атмосферное давление температура и влажность воздуха.

Экспертиза чаще всего производится следующими приборами:

1. СВЕТ. Устройство удобно тем, что излучатель и приемник оснащены магнитами. По инструкции, замеров должно быть минимум 3, при этом результатом будет считаться усредненное значение. Прибор работает даже при  -40°С.
2. ТОНИК. Особенность данного прибора в том, что замеры производятся при удержании детекторов в руках, отчего устройство может показывать неверные цифры. Данный прибор также требует, чтобы метки на излучателе и приемнике точно совпадали друг с другом. Прибор работает в диапазоне -10… +40 С.
3. АКЛ-2М. Устройство может давать неточные результаты измерений, если его гофрированные резинки будут не плотно прилегать к стеклу. Работает только в теплое время года при температуре от +10° и выше.

Принцип действия у всех трех устройств одинаковый. У каждого есть излучатель и приемник. При их совмещении пропускаемость показывает 100%, т.к. для луча нет никаких препятствий. Во время проверки между излучателем и приемником помещается тонированное стекло, и чем оно темнее, тем меньше пропускаемость света.

На заметку

Все указанные измерительные приборы должны применяться на сухом стекле без наличия конденсата.

 

Что влияет на светопропускаемость?

Некоторые водители бронируют стекла разрешенной прозрачной пленкой, полагая, что она не влияет на пропускаемость света. На самом деле она забирает 2-4% светопропускаемости. Более того, пропускаемость света может стать меньше еще на 3-4 процента, если клеить бронь на старое, потертое стекло.

Потертые стекла лучше всего вообще не тонировать, поскольку, если наклеить даже самую светлую пленку, любой из выше описанных приборов покажет превышение нормы. В такой ситуации вряд ли получится убедить инспектора в том, что у вас самая светлая — допустимая пленка, и тонировка стекол выполнена по ГОСТу.

На заметку

Даже при покупке новой машины стоит быть максимально бдительным, ведь на сегодняшний день некоторые производители автомобилей не следуют нормам разрешенной тонировки ГОСТ и слишком затемняют стекла, что в будущем станет поводом для наложения штрафа.

Допустимая разрешенная тонировка вполне может удовлетворить приватные запросы человека, конечно, если он не «суперагент». В таком случае может помочь электронная, регулируемая, автоматическая или съемная тонировка.

 

Как избежать штрафов

Безусловно — лучше всего снять слишком темную пленку со стекол, но не всегда это возможно. Чтобы какое-то время ездить без штрафов, можно просто опустить передние стекла, но это только в теплое время года. Тогда, если лобовое стекло не имеет тонировки, инспекторы не смогут выписать штраф по факту. Задние стекла могут быть затемненными практически любой пленкой, при условии, что автомобиль оборудован наружными зеркалами заднего вида.

Если тонировка стекол вашего автомобиля соответствует действующим нормативам, это еще не означает, что вы гарантированно избежите штрафа. Проблемы могут возникнуть, прежде всего, у автовладельцев, чье транспортное средство тонировано по допустимому максимуму. К сожалению, не все, используемые инспекцией приборы, выдают точные показания. И если тонировка превышает допустимый предел с учетом погрешности прибора, то на водителя транспортного средства будет составлен соответствующий протокол.

На заметку

Некоторые автовладельцы возят с собой заключение технической экспертизы, в котором указана светопропускающая способность стекол. Однако данный документ для инспектора, прибор которого зафиксировал превышение тонировки, ничего не означает. И это понятно, ведь теоретически водитель может пройти официальную экспертизу, получить соответствующее заключение и затонировать машину уже с превышением нормативов.

Имея разрешенную тонировку и еще пару процентов светопропускаемости в запасе, можно не бояться штрафов. Но недоразумения с дорожной инспекцией все же не исключаются. Если тонировка вызвала у инспектора ГИБДД подозрение и он хочет сделать замер, то нужно стремиться к полному соблюдению процедуры. А именно: соответствие погодных условий (отсутствие осадков и высокой влажности, которые делают невозможным замеры), наличие актуального сертификата разрешенного измерительного прибора (см. соответствие серийного номера прибора), очистка стекла на измеряемом участке специальным средством.

Если процедура полностью соблюдена и показания прибора превышают допустимый норматив, притом, что стекло прошло проверку в стационарных условиях на качественно откалиброванном приборе, то необходимо требовать проверку другим прибором. Если ваша просьба не будет удовлетворена, то данный факт нужно указать в дополнении к протоколу, где выразить свое несогласие с действиями сотрудника ГИБДД. Важно также указать серийный номер и название прибора, которым производилось измерение.

Составленный протокол нужно сразу же обжаловать в суде. В заявлении следует описать ситуацию, приложить все имеющиеся документы, подтверждающие соответствие тонировки действующим нормативам. Если суд назначит независимую экспертизу тонировки и проверку прибора, которым инспектор производил замеры, то дело можно будет считать выигранным.

 

Интересное видео: быстросъемная тонировка на силиконовой основе

 

Оценка статьи:

Загрузка…

 

Читайте также:

Простых приемов, чтобы привести свое тело в тонус после похудания

После того, как вы похудеете, важно придать телу тонус. Поскольку потеря веса делает вашу кожу обвисшей из-за потери жира под кожей, тонизирование кожи сразу после сброса килограммов придает вашему телу идеальную форму. Здесь мы упомянули несколько простых и эффективных советов, которые помогут вам привести тело в тонус.
Для оружия

Когда вы худеете, кожа под мышками имеет тенденцию обвисать. Растяжка над головой помогает придать им идеальную форму.
Упражнение: Сядьте с прямой спиной и возьмите гантели обеими руками. Поднимите руки прямо перед собой ладонями внутрь. Теперь медленно поднимите гантели прямо вверх, чтобы они оказались над вашей головой. Согните руки в локтях, руки должны быть за ушами. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем опустите руки. Сделайте от 10 до 12 повторений. Вы можете делать это упражнение через день.

Читайте здесь: Йога и вода с лимоном помогли его женщине похудеть на 32 килограмма!

Для ножек

Потеря жира в основном затрагивает внутреннюю поверхность бедер.Следовательно, есть несколько упражнений, которые могут помочь тонизировать мышцы бедер. Выпады, приседания — вот несколько упражнений для формирования внутренней поверхности бедер.

Упражнение: Лягте на левый бок, левая нога прямая, а правая согнута под углом 90 градусов. Приподнимитесь на локте. Теперь держите левую ногу прямо и медленно поднимайте ее, пока не почувствуете легкое растяжение внутренней части бедра. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем перейдите к левой ноге.Если у вас слишком обвисшая кожа на внутренней стороне бедра, вы можете выполнять это упражнение четыре раза в неделю.

Для шеи и подбородка

Никому не нужен двойной подбородок, и он может появиться, даже когда вы набрали всего несколько лишних килограммов. Есть несколько упражнений, которые могут помочь избавиться от двойного подбородка, и регулярное их выполнение — самый эффективный способ избавиться от него. Ненавидите двойной подбородок? Выполните эти 7 упражнений, чтобы избавиться от него за 30 дней!

Упражнение : Встаньте прямо.Наклоните голову назад и посмотрите в потолок. Не напрягайте шею. Откройте рот и закройте его, медленно соприкасаясь зубами. Вы почувствуете легкое растяжение мышц подбородка. Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день и получите эффективные результаты.

Для пресса: После похудения в области живота следующим шагом должно стать удаление лишней кожи.

Упражнение: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руку за голову и, не сгибая шеи, медленно поднимите голову и верхнюю часть спины от пола.Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 20 раз. Вы можете выполнять это основное упражнение через день.

Это то, что вам следует знать

Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Наращивание мышечной массы после возраста 70

N Новое исследование преимуществ наращивания мышечной массы в возрасте 70 лет и старше доказывает, что накачка железа полезна не только для молодежи, но и для молодых душой.По словам Стейси Шредер, директора по здоровью и профилактике масонской деревни в Элизабеттауне, поднятие тяжестей может повысить качество жизни людей старше 70 лет, и может быть просто разработать режим силовых тренировок.

Независимо от того, сколько они работают, чтобы бороться с этим, все пожилые люди в той или иной степени теряют мышечную массу. Процесс старения ставит под угрозу способность мышечных клеток восстанавливать нанесенные им повреждения, что означает, что человеческие тела теряют мышечные клетки с возрастом. Однако пожилые люди, которые этим занимаются, все еще могут набирать силу.

«Исследования показывают, что даже в конце 80-х годов ваше тело все еще может наращивать мышечную массу», — сказала Стейси Шредер, директор по оздоровлению в Масонской деревне в Элизабеттауне.

Силовые тренировки не полностью меняют процесс, но они компенсируют потерю мышечной массы, которая может играть важную роль в падениях — одной из наиболее частых причин госпитализации пожилых людей. Мышцы также сжигают больше калорий, чем жир.

Новичкам Шредер рекомендует постепенно интегрировать тренировки с отягощениями, желательно с помощью личного тренера; это «гарантирует, что вы в безопасности, и заставляет вас набирать силу.Она советует начинать с силовых упражнений на нижнюю часть тела, которые не требуют оборудования. Затем добавьте сопротивление через внешние объекты, такие как свободные веса и ленты сопротивления. После этого переходите к упражнениям, предназначенным для увеличения силы кора и верхней части тела.

«Большинству наших клиентов требуется помощь, чтобы работать над балансом, гибкостью и силой, чтобы предотвратить падения, а независимость — одна из приоритетных задач», — сказал Шредер. «Люди хотят начать делать то, что они делали раньше, когда им было 20 или 30 лет, но необходимо внести изменения, чтобы приспособиться к предыдущим травмам, отсутствию гибкости, уменьшению мышечной массы и ограниченному диапазону движений.”

На наращивание мышечной массы также влияет питание. Определенные продукты более полезны для увеличения мышечной массы. Шредер советует есть «белок, белок и больше белка».

От курицы до овсяных хлопьев — богатая белком пища из всех секторов пищевой пирамиды предлагает простой и удобный способ повысить ваши способности к наращиванию мышечной массы.

Физическая активность в целом может положительно повлиять на здоровье мозга. В этом блоге Шредер рассказывает о том, как снизить уровень деменции на 35% с помощью физической активности и других изменений в образе жизни.

Некоммерческая организация Masonic Villages , расположенная в Далласе, Элизабеттауне, Лафайет-Хилл, Сьюикли и Уорминстере, предоставляет услуги по постоянному уходу за пенсионными, детские и общественные службы по всей Пенсильвании. Для получения дополнительной информации посетите www.masonicvillages.org .

Об авторе: Меган Хесс, выпускница колледжа Мессия, работает специалистом по связям с общественностью в Масонских деревнях.

Тонизирование после похудания

Мой путь к похуданию не предполагал никаких упражнений.Я обнаружил свою любовь к пилатесу и фитнесу только через несколько лет после того, как сбросил 150 фунтов. Вопрос номер один, который я получаю (в основном робко): «А как насчет тонуса после похудания?»

Однако нельзя отрицать, что и кардио, и силовые тренировки (1) могут помочь ускорить ваши усилия по снижению веса и добиться четкости, как только вы достигнете целевого веса.

Выбор продуктов питания и добавок также способствует повышению тонуса после похудания. Они помогают нарастить мышцы, уменьшить воспаление, связанное с физическими упражнениями, и улучшить общее состояние здоровья.

Ключевой момент: вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, но это, безусловно, ускорит ваши результаты.

Лучшие продукты для восстановления тонуса после похудания

В «Худеем с помощью еды» мы работаем по принципу 70/30, что означает, что 70% ваших результатов достигается за счет диеты, а 30% — за счет упражнений. Те же принципы применимы, когда вы восстанавливаете тонус после похудания.

Ваш выбор продуктов питания так же важен после похудения, как и во время вашего пути к снижению веса.Вам просто нужно внести несколько корректировок, так как ваша цель на данный момент изменилась с похудания на тонизирование после похудания, но ваши блюда по-прежнему должны быть чистыми и соответствовать вашим усилиям.

Еда для лепки означает, что вам нужно сосредоточиться на продуктах, которые помогут вам поддерживать новый вес, формировать мышцы и уменьшать воспаление, связанное с физическими упражнениями. Важно придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием необработанных продуктов, включая фрукты, овощи, нежирный белок и другие полезные для здоровья продукты.

Необработанные продукты — лучший выбор для повышения тонуса после похудания. Исследователи заметили, что обработанные продукты действительно приводят к увеличению веса (2), даже если количество калорий между обработанной диетой и необработанной диетой одинаково.

Фрукты и овощи — одни из лучших продуктов для похудения (3), поэтому давайте рассмотрим лучшие варианты.

Ключевой момент: несмотря на то, что ваше внимание сменилось с похудания на тонизирование после похудания, вам все равно нужно сосредоточиться на чистых, необработанных продуктах.

Фрукты

Fruit — один из ваших главных союзников, когда дело доходит до быстрого похудания и коррекции фигуры. Они полны витаминов, питательных веществ и антиоксидантов, чтобы зарядить вас лучшим топливом.

Фрукты иногда пренебрегают из-за содержания в них сахара, но если бы мы только взглянули на эту близорукую картину, мы бы упустили некоторые из самых невероятных преимуществ фруктов. Низкое количество натурального сахара завернуто в низкокалорийную упаковку с клетчаткой, водой и другими питательными веществами, которые делают ваше тело счастливым (4).

Фрукты из семейства цитрусовых, ягоды и яблоки обладают одними из лучших тонизирующих свойств. Ваши лучшие варианты включают:

• Лимон

• Апельсины

• Грейпфрут

• Яблоки

• Чернослив

• Груши

• Черника

• Малина

• Клубника

Высокое содержание клетчатки и антиоксидантов во фруктах помогает вам приблизиться к своей идеальной форме.Клетчатка наполняет вас быстрее, защищает от ожирения, борется с воспалениями и регулирует уровень сахара в крови (5) — атрибуты, которые работают в вашу пользу, когда вы хотите тонизировать свое тело.

В частности, ягоды и яблоки содержат полифенолы, которые обладают значительным противовоспалительным действием. Поскольку воспаление связано с увеличением веса и ожирением (6), мы возьмем все полифенолы, которые сможем получить!

Посмотрите мои 10 смузи для похудения, чтобы узнать о новых способах экспериментировать с фруктами.

Овощи

Если вы хотите похудеть и набрать мышечную массу, овощи обладают необходимыми вам сверхспособностями. Ваш лучший выбор овощей:

• Помидоры

• Кале

• Шпинат

• Капуста

• Зеленая капуста

• Брокколи

• Цветная капуста

• Кабачок

• Зеленый перец

• Брюссельская капуста

• Стручковая фасоль

• Огурец

Помидоры, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных особенно поддерживают ваши усилия.Эти овощи помогают вашему телу бороться с воспалениями, позволяют лучше восстанавливаться после упражнений и помогают в тонусе после потери веса (7).

Зелень также имеет высокое содержание магния (8) и железа (9), что усиливает приток крови к мышцам и восстанавливает их после силовых тренировок.

Самое замечательное в овощах — это их низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки. Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных добавляют в ваш рацион очень мало калорий, а это значит, что вы можете съесть столько, сколько захотите!

Это хорошая новость, так как немногим более 1 из 10 из нас получают достаточное количество овощей в своем рационе (10).Если вы хотите похудеть, ускорить метаболизм, нарастить мышцы и снизить риск хронических заболеваний, вам нужно сосредоточить здесь больше внимания.

Упростите включение большего количества овощей в свой рацион, добавив зелень в коктейли (10 рецептов зеленых смузи) или добавив овощные пюре в супы.

Белок

Пока вы заняты набором тонизируемых веществ после похудания, вы должны обязательно включать много белка в свой рацион. Если вы все еще худеете, протеин позволит вам похудеть и нарастить мышечную массу одновременно (11).Для восстановления тонуса после похудания вам необходимо достаточное количество белка, чтобы ваши мышцы росли.

Если бы вы следили за своим питанием в течение нескольких дней, я мог бы сделать безумное предположение, что вы не получаете достаточно белка, а вам нужно еще больше, чтобы нарастить мышцы (12). Итак, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы увеличить потребление белка.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела, чтобы тонизировать мышцы.Итак, если вы весите 150 фунтов, вам нужно от 75 до 120 граммов протеина, чтобы добиться четкости.

Лучшие источники нежирного протеина, которые помогут вам в наращивании мышечной массы, включают:

• Яйца

• Цыпленок

• Турция

• Тунец

• Лосось

• Чечевица

• Киноа

• Бобы

• Тофу

• Масло ореховое

Попробуйте эти рецепты здоровой курицы и белковый бургер с голубым сыром и баффало, чтобы получить больше белка в своем рационе.

Другое

Жиры, специи и бобовые также поддерживают ваши усилия по снижению веса и повышению тонуса после похудания. Жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи и авокадо, обладают огромным противовоспалительным действием для организма (13). Грецкие орехи также обладают дополнительным преимуществом омега-3, которые помогают подавить аппетит и помогают сбросить вес (14).

Противовоспалительные специи, такие как корица, имбирь, куркума, кайенский перец и чеснок, укрепляют ваши усилия, питая мышцы.Корица также помогает регулировать уровень сахара в крови и ускоряет сжигание жира (15), куркума нацелена на жир (16), а кайенский перец ускоряет метаболизм (17).

Если вы хотите похудеть и улучшить тонус, нельзя игнорировать бобовые. Они обладают белком, клетчаткой, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами (18), которые в значительной степени подпитывают вашу систему тем, что ей нужно, чтобы сжигать жир и повышать четкость.

Эти пряные тако со всеми добавками поражают своим содержанием белка, специй и бобовых.Добавьте больше зелени, фруктов и грецких орехов с клубничным салатом со шпинатом.

Напитки для тонизирования после похудения

Напитки также играют важную роль в формировании тонуса после похудания, особенно вода. В то время как газированные напитки и соки способствуют увеличению веса, чай, кофе, терпкий вишневый сок и вода помогают достичь ваших целей по снижению веса.

Чай

Ранее мы говорили о противовоспалительном действии имбиря, и имбирь в форме чая также уменьшает воспаление (19).Выпейте имбирный чай горячим или добавьте его в освежающий стакан воды Mango Ginger Detox.

Противовоспалительный зеленый чай также помогает сбросить и поддерживать здоровый вес. Катехины и кофеин в зеленом чае работают вместе, увеличивая окисление жиров и расход энергии, создавая термогенный эффект (20). Другими словами, зеленый чай разрушает жир!

Кофе

Кофе обладает эргогенным эффектом, что позволяет тренироваться усерднее и дольше (21). Эргогенный — это модный термин, означающий, что он улучшает физическую работоспособность и выносливость.Выпейте чашку кофе за час до тренировки, чтобы получить максимальную пользу (22).

Полифенолы в кофе также защищают от воспалений (23), о которых мы уже довольно много говорили. По сути, кофе дает вашим проработанным мышцам немного расслабления, смягчая часть ожога.

Вода

Есть причина, по которой вы видите, что бодибилдеры и фитнес-спортсмены носят галлоновые кувшины с водой. Каждая система вашего тела требует воды для эффективной работы, включая ваши мышцы.

Даже незначительное обезвоживание ухудшает ваши тренировки и правильное пищеварение. Недостаток воды всего на 2-5% может серьезно повлиять на вашу работоспособность, в результате чего вы быстрее устаете (24).

Вода также помогает насытить и вытеснить калории, которые вы могли бы съесть, если не выпили достаточно, что помогает предотвратить увеличение веса. Если вы пьете достаточно, вы в среднем потребляете на 200 калорий меньше (25).

Если вы не большой поклонник простой воды, вам может понравиться вода со вкусовыми добавками, особенно моя печально известная вода с корицей Apple Day Spa, в которой сочетаются несколько наших ключевых тонизирующих ингредиентов.

Торт вишневый сок

Нам пришлось добавить терпкий вишневый сок в наш список тонизирующих ингредиентов. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок уменьшает болезненность мышц после тренировки (26). Отведайте разумную порцию, чтобы не сильно пострадать после тяжелой тренировки.

В небольшом стакане содержится достаточно питательных веществ, чтобы уменьшить воспаление, поэтому обратите внимание на размер порции. Важно помнить, что если вы пьете много фруктового сока, вы действительно можете набрать вес (27).В этом случае больше не значит лучше.

Упражнение для тонуса после похудения

Итак, я уже поделился, что я большой поклонник пилатеса и хочу вызвать у вас такое же волнение тренировками. Честно говоря, вы будете придерживаться лучших упражнений для похудения и повышения тонуса после похудания.

Вам нужно найти такое упражнение, которое доставляет вам удовольствие или, по крайней мере, не похоже на пытку.

CDC рекомендует 150 минут умеренных упражнений каждую неделю для оптимального здоровья (28).Это составляет 30 минут сердечной деятельности 5 дней в неделю. Некоторые из лучших кардиотренировок для похудения и повышения тонуса включают ходьбу, бег, езду на велосипеде и плавание.

CDC также рекомендует два дня силовых тренировок всего тела в неделю. Вам нужны как силовые тренировки, так и кардио, чтобы укрепить слабые места и улучшить форму тела после похудания (29).

Ваш распорядок дня в тренажерном зале для похудения должен задействовать все основные группы мышц, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным.К ним относятся ноги, бедра, спина, пресс, руки, грудь и плечи. Вы можете попробовать пилатес, поднятие тяжестей, барре или йогу для похудения и повышения тонуса.

В дополнение к тонизированию вашего тела, тренировки с отягощениями и аэробные упражнения также могут помочь вам преодолеть плато потери веса и сохранить здоровый вес (30). Фактически, упражнения — один из лучших предикторов долгосрочного поддержания веса.

Несмотря на то, что в этом сообщении мы говорим о повышении тонуса после похудания, польза от упражнений для здоровья выходит далеко за рамки внешних улучшений.Физическая подготовка улучшает ваше общее самочувствие и самочувствие и предотвращает болезни.

Аэробика и упражнения с отягощениями защищают от:

• Болезнь сердца

• Некоторые виды рака

• Сахарный диабет 2 типа

• Ухудшение костей

Ключевой момент: упражнения не только помогают быстрее похудеть и сформировать новое телосложение, но и делают вас в целом более здоровым человеком. Лучшая тренировка — та, которая вам нравится.

Получите тонизирующую помощь от наших любимых укрепляющих кремов

Иногда, что бы вы ни делали, после похудания у вас все еще остаются складки и ямочки. Но не волнуйтесь, вы можете продемонстрировать всю проделанную вами тяжелую работу с помощью кремов для улучшения кожи. Вот некоторые из моих личных фаворитов, которые помогают восстановить тонус после похудания:

Лосьон для укрепления кожи Nivea

Когда я надеваю это, я чувствую, что распределяю полезные питательные вещества по всему телу, и, как мне кажется, это так.Благодаря запатентованной формуле увлажнения, включающей коэнзим Q10, лосьон создает определенную эластичность, разглаживая неровности и комочки.

Укрепляющий и тонизирующий гель Nivea Skin

Вы можете практически почувствовать действие этого геля, когда втираете его в кожу. Увлажняющий гель содержит Q10 вместе с L-карнитином, и я действительно замечаю разницу после его использования. Это отличный способ помочь улучшить то, что диета и упражнения уже делают с вашим телом.

Сколько времени нужно, чтобы укрепиться

Время у всех разное.И хотя это кажется отговоркой, это правда. На то, как быстро вы похудеете и подниметесь в тонус, влияет множество факторов Возраст, уровень гормонов, пищеварение, обмен веществ, что угодно.

Однако есть несколько известных факторов, которые влияют на то, как быстро вы сможете лепить свое тело.

Во-первых, чем вы старше, тем больше времени требуется для достижения целей вашего тела. Все мы теряем мышечную массу с возрастом.

У вас самая большая мышечная способность в возрасте от 20 до 30 лет, а затем вы испытываете постепенное снижение в возрасте от 30 до 50 лет.После 50 лет скольжение происходит немного быстрее, в результате чего вы теряете 1-2% мышечной массы и 1,5-5% мышечной массы в год (X).

Во-вторых, нашему телу труднее создавать мышцы с возрастом, вероятно, из-за снижения уровня гормонов, плохого кровотока и меньшего производства инсулина для замедления разрушения мышц (X).

Хорошая новость в том, что если вы сохраните уровень активности или добавите упражнения в свой распорядок дня, вы сможете частично преодолеть это снижение. В частности, силовые тренировки помогают обратить вспять этот эффект.Вы можете получить пользу от упражнений независимо от вашего возраста.

Еще хорошие новости?

Вы должны ощутить положительные психологические улучшения после самой первой тренировки, так как эндорфины и серотонин вступят в силу. Вы должны заметить, как повседневная деятельность становится легче через несколько недель, а заметные изменения в вашем теле — через несколько месяцев.

Будьте уверены, что вы делаете хорошие вещи для своего тела, выполняя план упражнений для похудания, даже если внешне это еще не очевидно.Небольшое уменьшение жировых отложений на 5-10% снижает воспаление, снимает значительную нагрузку на суставы и снижает кровяное давление и уровень холестерина (31).

Внося понемногу позитивные изменения, вы создаете эффект снежного кома, который влияет на другие области вашей жизни. У вас больше энергии, выносливости и уверенности в себе, чтобы двигаться в правильном направлении.

Заключение

Повышение тонуса после похудания требует комплексного подхода, включающего одни из лучших продуктов для похудания и лучшие упражнения для похудания.Добавьте немного напитков, разрушающих жир, и кремов для разглаживания кожи, и вы будете на пути к более подтянутому и стройному телу.

Когда вы сосредоточитесь на повышении тонуса после похудания, вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы похудеть, и подумайте, как далеко вы продвинулись. Важно ценить свой путь к снижению веса и отдавать себе должное за всю проделанную работу.

Используйте импульс, который вы получили от программ похудания, чтобы придать форму более четкому изображению и улучшить свое долголетие в процессе.

Независимо от того, на каком этапе пути к здоровью вы находитесь прямо сейчас, никогда не поздно начать прививать себе лучшие привычки.

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Какое упражнение лучше всего для 70-летней женщины?

Женщины в возрасте от 70 могут рассчитывать на то, что они и дальше будут жить хорошо, если они будут вести здоровый образ жизни. Хотя режим упражнений вашего старшего близкого может измениться, ему все равно следует включать в свой день регулярные периоды физической активности.Женщины этого десятилетия, как правило, должны беспокоиться о потере мышечной и костной массы, которая влияет на их способность жить комфортно. У них также могут быть проблемы со здоровьем, такие как остеопороз и артрит, которые требуют от них поиска безопасных возможностей для физических упражнений. Вот несколько хороших упражнений для 70-летней женщины.

Силовые тренировки

Эту форму упражнений следует выполнять только с помощью обученного профессионала, если ваш близкий еще не занимался поднятием тяжестей.Тем не менее, те, кто выбирает эту форму тренировки, могут начать с очень легких весов в диапазоне от одного до двух фунтов. Даже с таким низким весом женщины этого возраста могут ощутимо увеличить мышечную силу, что также помогает им сохранять костную массу. Для женщин, которые не могут использовать веса, упражнения с собственным весом могут дать аналогичные результаты. Например, отжимания на стуле и подъемы ног могут укрепить соответствующие мышцы.

Регулярные физические упражнения могут улучшить качество жизни в золотые годы.Если вашему пожилому близкому человеку нужна помощь в поддержании высокого качества жизни при старении на месте, обратитесь в службу Home Care Assistance, надежного поставщика услуг по уходу за пожилыми людьми в Монтгомери. Наши опекуны предоставляют транспорт до медицинских приемов и общественных мероприятий и обратно, готовят полноценную еду, помогают с ежедневными упражнениями и помогают с повседневными задачами, такими как купание, уход и легкая уборка.

Ходьба

Ходьба достаточно безопасна для большинства людей при условии, что они обладают достаточно хорошей подвижностью.Это упражнение оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, и ваш любимый человек может усложнить выполнение упражнений, выбрав путь, включающий наклон или увеличив темп. Ваш любимый человек также может ходить с легкими ручками, чтобы еще больше увеличить пользу от этого упражнения, помогая ей поддерживать здоровый вес и уровень физической подготовки.

Занятия водной аэробикой

Когда в конце дня болят ноги или спина, погружение в бассейн может ощущаться как небольшой отпуск.Пожилые женщины часто испытывают боль из-за артрита и других заболеваний, затрудняющих выполнение упражнений. Некоторые женщины также считают, что упражнения в теплую погоду могут быть крайне неудобными. Водная аэробика решает все эти проблемы. Ваш любимый человек также может тренироваться в крытом или крытом бассейне, если ему нужно избегать солнца.

Пожилые люди, которым нужна помощь в выполнении ежедневных упражнений, могут воспользоваться услугами профессионального сиделки на дому. Специалисты по уходу за престарелыми на дому могут предоставить пожилым людям высококачественный уход по мере необходимости.От помощи в передвижении и физических упражнений до предоставления транспорта до кабинета врача и общественных мероприятий — есть множество способов, которыми профессиональные опекуны могут помочь вашему стареющему близкому человеку продолжать жить самостоятельно.

Танцы

Танцы служат не только для разминки, но и для развлечения. Ваш любимый человек может выбрать один из множества различных стилей танца, чтобы научиться этому. Тем не менее, бальный зал, как правило, является фаворитом из-за более медленных движений и возможности получить поддержку со стороны партнера.Танцы укрепляют ноги и тренируют сердечно-сосудистую систему. Освоение новых шагов также может укрепить связь между разумом и телом вашего любимого человека.

Садоводство

На первый взгляд, многие молодые люди не подозревают, что садоводство может обеспечить физические упражнения. Старшие женщины, занимающиеся садоводством, могут регулировать уровень физических упражнений, которые дает их хобби, решая, где сажать семена. Например, садоводство на земле дает пожилым людям повод сгибаться и становиться на колени, что увеличивает их гибкость.Пожилые люди, которые выбирают комнатные настольные растения, по-прежнему тренируют свои руки и плечи, поднимая лейки и выполняя другие задачи, связанные с уходом за своими растениями.

Упражнения часто оказываются даже более полезными для пожилых людей, у которых есть партнер, с которым можно пообщаться. Для семей, живущих в Монтгомери, временный уход может быть прекрасным решением, когда их стареющим близким требуется общение и общение несколько часов в неделю или просто требуется небольшая помощь в повседневных домашних делах.В Home Care Assistance мы стремимся помогать пожилым людям сохранять независимость, не выходя из дома. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (334) 593-3988, чтобы узнать, как мы можем помочь вашему близкому жить более счастливой и здоровой жизнью.

3 способа подделать тонированное оружие (для этого сексуального летнего платья!)

Говорят: «Благими намерениями вымощена дорога в ад».

И, под этим, они означают, что, хотя у вас может быть , предназначенных для , чтобы усилить тренировки рук (или интегрировать любую тренировку вообще ) перед этим воссоединением, пляжными выходными, свадьбой, барбекю, бегом бывшего парня … в или дебюте красной ковровой дорожки, план пошел к черту в корзине руки. Упс .

Итог? Теперь вы боитесь, что выглядите как колбаса в тонах (в отличие от тонированной?) С дряблыми руками в этом платье без бретелек, майки, недоуздка или даже с короткими рукавами.

К счастью, у нас есть специалисты с хитростями, которые помогут вам обмануть свой путь к подтянутым рукам, даже на очень в последнюю минуту:

Прежде чем вы потратите всю вечеринку, положив руки на бедра и локти в стороны. (чтобы избежать мягких «толстых рук»), попробуйте эти 3 простых быстрых трюка!

1. Аэрограф для загара:
   Попросите ближайшего к вам автозагара спрея для загара специальной формы (не пытайтесь делать это дома — это может привести к катастрофе!).Дженнифер Ли, специалист по кожевенным аэрографам Дженнифер Энистон в Salon Republic, говорит: «Я сделала это не только для фотосессий, но и попросила 70-летнюю бабушку! Я дал ей шесть упаковок, телят и бицепсы и трицепсы с помощью спрея для загара. Подобно выделению и затемнению с помощью макияжа, если у вас была фотосессия или специальное мероприятие, вы могли бы фактически сделать выступы мышц светлее, чем углубления. Используя более темный загар или более густой спрей, d нанесите более темную линию вдоль этих углублений и попросите человека согнуть руки определенным образом, чтобы эти области не стали слишком темными.«
   Полезно знать: Ли, которая делает свой собственный раствор из сахара-сырца, алоэ вера и витаминных добавок, также загорает Дженнифер Гарнер и придает Эмме Стоун то самое обсуждаемое сияние для« Золотого глобуса ».

2. Contour Body Makeup (Yup !):
   Джейми Керн Лима, основатель бренда контурного макияжа go-to It Cosmetics, говорит: «Даже очень худым женщинам кажется, что область под трицепсом немного свисает и выглядит дряблой! Возьмите действительно отличный водостойкий матовый бронзер и хайлайтер и протрите им всю нижнюю часть руки (от локтя до подмышки).Матовое покрытие поглощает свет и уменьшает площадь изображения. Мерцающий хайлайтер делает область больше, поэтому, если вы действительно хотите, чтобы ваши бицепсы и мышцы плеч выглядели более четко очерченными, используйте тот же принцип, что и вы, чтобы сделать скулы выступающими: добавьте мерцания, например, на круглую вершину дельтовидной мышцы, а затем где угодно ваши мышцы расходятся, просто возьмите немного бронзатора и подчеркните это разделение. Ваша рука будет выглядеть более скульптурной и подтянутой. Одно замечание: смешивайте очень хорошо, потому что вы никогда не должны этого видеть! Наносите легким движением, и разница будет огромной! »
   Полезно знать: новый водостойкий, богатый антиоксидантами бронзер и осветляющий хайлайтер от It Cosmetics — Anti-Aging Bronzing Disc (на фото выше) — запускается в следующем месяце, но их наборы для ног и пресса также есть необходимые инструменты.

3. Last Minute Exercise (Да, вам действительно нужно двигать ягодицами!):
   Гуру Pilates Plus (и тренер Ke $ ha) Кит Рич говорит: «Когда вы выполняете тренировку рук прямо перед выходом на улицу, вы увеличиваете свои возможности. приток крови к мышцам, придавая им более четкий вид. Вы также чувствуете себя более ярким, потому что у вас увеличилась частота сердечных сокращений «.
   Полезно знать: Kit рекомендует использовать Thera-Band для дополнительного сопротивления, создавая «гладкий вид для ваших рук без увеличения объема».

Советы, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее

Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Men’s Health, старение замедляет метаболизм в состоянии покоя, что приводит к физиологическим и функциональным нарушениям (8) (15).Это также связано с изменениями в составе тела, включая уменьшение массы скелетных мышц и увеличение жировых отложений, из-за которых вы можете выглядеть старше своего фактического возраста. Следовательно, вам необходимо найти способ справиться с лишним весом, поскольку потеря веса после 70 лет не только заставляет вас выглядеть моложе и чувствовать себя сильнее, но также предотвращает проблемы, связанные с весом, такие как ожирение, которое связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе гипертония, рак, гиперлипидемия, остеоартрит, диабет, апноэ во сне и когнитивная дисфункция (19).

Хотя старость — это благословение, есть несколько причин следить за своим весом и сохранять как можно более здоровое состояние. Физическая активность и правильная диета — наиболее часто рекомендуемые методы контроля веса, и для достижения наилучших результатов их следует сочетать. Например, ваш тренер может попытаться научить вас, как похудеть в 70 лет, занимаясь в одиночку, и не упоминать, какие продукты нужно употреблять или которых следует избегать. Точно так же диетолог может не показать вам, как построить соответствующий возрасту режим упражнений.Эти два метода управления весом — две стороны одной медали. Диета и упражнения также должны быть ориентированы на потребности пациента для эффективной работы.

Худеть после 70 — нездорово? Не всегда. Слишком большой вес может быть вредным для здоровья, так как это риск для вашего здоровья, а это означает, что вы должны заниматься деятельностью, которая снижает его до приемлемого уровня.

Shutterstock

Полное руководство по снижению веса через 70 лет

Худеть после 70 лет слишком поздно? Нет.Сбросить лишний вес никогда не поздно. Может быть труднее сбросить значительную часть веса, потому что, естественно, гормоны и скорость метаболизма замедлятся, но возможно сбросить разумное количество лишних килограммов. Одно исследование показывает, что к 2050 году численность пожилых людей в США увеличится более чем вдвое, и что также будет высока распространенность пожилых людей и людей с ожирением (9). Вы можете постепенно переходить к здоровому образу жизни, чтобы избежать лишнего веса в будущем, но если вам уже исполнилось 70 лет, у вас может не так много времени, поэтому начните свое путешествие по снижению веса сегодня.

Хотя похудание после 70 лет может быть трудным, ведение здорового образа жизни может увеличить продолжительность жизни за счет уменьшения избыточного жира в организме. Недавнее исследование JAMA Network Open показывает, что раннее участие в программе похудания в зрелом возрасте может привести к 50% снижению последующего риска ранней смерти (2). С учетом сказанного, как лучше всего похудеть в 70 лет?

Подробнее: Как избавиться от жира на животе после 65: вот почему не бывает слишком поздно!

Shutterstock

Здоровые привычки, чтобы похудеть после 70 лет

В пожилом возрасте прибавка в весе происходит не только из-за старения, но и по нескольким причинам.Например, образ жизни, пищевые привычки и недостаток физической активности могут привести к тому, что вы прибавите в весе, поэтому вам нужно отказаться от этих привычек, чтобы вести более здоровый образ жизни. Составьте план тренировок и диету, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, помня о том, что ваше тело уже не такое, каким оно было в молодости. По мере взросления ваши кости и мышцы становятся более хрупкими; поэтому слишком сильная потеря веса, экстремальные упражнения и диеты для похудания могут быть не лучшим способом похудеть для женщин и мужчин старше 70 лет.

Диета в 70-е годы

Плохие привычки в еде — одна из самых частых причин увеличения веса в любом возрасте. Как правило, людям нужно сокращать калорийность каждый день, чтобы похудеть. Лучшая диета для женщин и мужчин, пытающихся похудеть в 70 лет, отличается от диеты молодежи, потому что по мере взросления метаболизм снижается, отчасти из-за значительного падения уровня гормона роста человека тестостерона (HGH), который отвечает за резкая потеря мышечной массы (15).Во-вторых, у вас может быть больше времени, чтобы поесть в старости, по сравнению с молодостью, когда большая часть дней была потрачена на спорт, упражнения, работу, путешествия и мероприятия. Вот некоторые изменения, связанные с едой, которые вы можете рассмотреть:

Shutterstock

• Рассчитайте дневную потребность в калориях

Калории находятся в центре каждого плана похудания. Чтобы начать соблюдать диету, вы должны понимать, что вашему организму необходимо для нормального функционирования и что вам нужно для поддержания и похудения.Помните, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий, потому что ваше тело становится менее активным, а ваш основной уровень метаболизма постепенно падает (8).

Расчет потребности в калориях лучше всего доверить специалистам, особенно если вы новичок в похудании, поскольку необходимо учитывать множество переменных. Национальный институт старения обеспечивает ежедневное потребление калорий для людей с различными потребностями в зависимости от пола и уровня активности (4). Неактивным женщинам старше 50 необходимо около 1600 калорий в день.Умеренно активным и активным женщинам одной возрастной группы необходимо 1800 и 2000-2200 калорий в день соответственно. У мужчин же другие требования. Физически малоподвижным мужчинам в возрасте 50 лет и старше требуется около 2000 калорий в день, тогда как умеренно активным и очень активным мужчинам требуется (2200–2400 калорий) и (2400–2800 калорий) в день (4).

• Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются взрослые старше 60 лет, — это инсулинорезистентность (1).Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом для регулирования уровня сахара в крови, сообщая печени, жировым клеткам и мышечным клеткам потреблять больше глюкозы, когда она слишком высока в системе (7). Когда эти клетки вырабатывают инсулинорезистентность, они не могут выполнять свою работу, и в вашем кровотоке накапливается слишком много сахара. Инсулинорезистентность можно снизить, сократив потребление определенных видов углеводов, которые являются основным источником топлива для организма, который содержится в большинстве продуктов и которые легко расщепляются (5). Замена рафинированных углеводов (например, белого хлеба, белой пасты и белого риса) и добавленных сахаров цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами может помочь контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень липидов в крови и помочь вам похудеть.

Низкокалорийная диета может помочь ускорить ваши усилия, поэтому вы можете исключить или уменьшить пустые калории из своего рациона. Сведите к минимуму употребление алкоголя, сладких батончиков мюсли, печенья, сладостей, газированных напитков и продуктов с чрезмерным содержанием сахара.

Shutterstock

• Регулярно употребляйте белок

По мере взросления вы теряете мышечную и костную массу (3). Ситуация может стать более сложной, если вы приступите к целенаправленной тренировке, что приведет к необходимости употребления более богатой белком пищи, которая играет важную роль в наращивании мышц, особенно после тренировки (6).Согласно исследованию, взрослые в возрасте от 52 до 75 лет лучше всего наращивают мышцы после ежедневного употребления 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела (10). Диетологи рекомендуют потребление 1,2-1,7 грамма на килограмм веса тела для наращивания мышечной массы, что составляет примерно 109-154 г для человека весом 200 фунтов (12). Некоторые продукты, богатые белком, включают курицу, обезжиренное или обезжиренное молоко, чечевицу, бобовые, яйца, рыбу, птицу и нежирное мясо (8).

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

• Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами

Даже в преклонном возрасте вам по-прежнему нужны те же основные питательные вещества и витамины, которые были вам необходимы 50 лет назад.Однако получить такое количество может быть сложно из-за снижения аппетита и скорости обмена веществ. Витамин D и белок — два самых важных питательных вещества, в которых вы нуждаетесь больше всего, но другие витамины не менее важны.

Лучше всего при диете для похудения использовать фрукты и овощи, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые помогают снизить вес. Если жевать и глотать фрукты с высоким содержанием клетчатки кажется практически невозможным, зеленые смузи — отличная альтернатива, которая легко усваивается.В противном случае вы можете попробовать натуральные фрукты, тушеные или свежие фрукты и овощи. Ешьте овощи и фрукты разных цветов и видов (4).

Shutterstock

Вода — неотъемлемая часть любого плана похудания. Иногда жажда может маскироваться под голод и заставлять вас есть, когда организму нужна только вода. По мере того, как вы становитесь старше, вам может быть трудно определить, когда вы действительно голодны или хотите пить. Согласно мнению экспертов WebMD, большинству людей следует выпивать не менее 64 унций воды каждый день (3).Если получение воды прямо из источника не соответствует вашему стилю, попробуйте есть продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбуз, или полезные напитки, такие как напитки без кофеина, фруктовые соки, обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы остаться. гидратированный (8). Ваша моча должна быть бледно-желтой или прозрачной, если вы пьете достаточно воды.

• Обращайте внимание на то, что вы едите

Контроль порций очень помогает в диете.К сожалению, человеческое тело сопротивляется изменениям, и вам может быть сложно изменить некоторые привычки. Люди часто продолжают есть так же, как в 20, 30 и 40 лет. По мере того, как вы становитесь старше, изменение вашей диеты на меньшее количество порций (например, с 2 ложек мороженого до одной) должно помочь снизить потребление калорий. Такие небольшие изменения складываются и в конечном итоге способствуют здоровой потере веса.

Употребляйте в основном цельнозерновые продукты и «хорошие» поли- и мононенасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось.Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в основном в сливочном масле, говяжьем жире, пальмовом, кокосовом и пальмоядровом маслах, и избегайте трансжиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, пицца и маргарин (4). Пользуйтесь растительными маслами для жарки, такими как оливковое или рапсовое масло.

Не морите себя голодом. Выбирайте здоровые закуски, избегая продуктов из тех групп, которые вы должны ограничивать. Кроме того, управление стрессом может ускорить ваши усилия по снижению веса, учитывая, что некоторые люди чувствуют желание поесть в стрессовой ситуации и в конечном итоге выбирают нездоровую пищу.Вы можете присоединиться к программе управления стрессом или заняться другими видами деятельности, снимающими стресс, например, несколько минут йоги или медитации.

Помните, модные диеты — не лучший ответ на вопрос, как быстро сбросить вес. В сети есть несколько модных диет, каждая из которых обещает необоснованные результаты. Хотя некоторые из них могут сработать, было бы лучше, если бы вы их избегали, потому что результаты недолговечны и могут нанести вред вашему здоровью.

Shutterstock

Тренировка в 70-е годы

Пожилые люди имеют привычку не часто заниматься спортом по разным причинам — от плотного графика до плохого состояния здоровья.Однако, поскольку с возрастом упражнения могут становиться все труднее и труднее, NHS рекомендует, чтобы пожилые люди, как и другие возрастные группы, ежедневно занимались определенной физической активностью (11).

Похудение после 70 лет с помощью упражнений не должно быть таким сложным, как кажется. Вы должны стремиться быть физически активными каждый день. Помните, что любая деятельность лучше, чем ничего, и даже легкая деятельность полезна (11). Простые действия, такие как вставание, чтобы приготовить чашку чая, уборка и вытирание пыли, заправка кровати, передвижение по дому, медленная ходьба, осмотр витрин в торговом центре, поход на природу, езда на велосипеде в продуктовый магазин и игры. теннис — все это считается упражнением для вашего тела.Вы также можете участвовать в более специализированных программах тренировок, разработанных вашим доверенным экспертом по фитнесу, как указано ниже:

Пожилые люди могут многое получить от кардиотренировок, так как они укрепляют сердце и легкие и уменьшают депрессию, давая вам больше энергии для повседневной деятельности, среди других преимуществ (17). Чтобы начать заниматься кардио, вам нужно выбрать занятие, которое вам нравится, например плавание, ходьба или езда на велосипеде, и вы можете выполнять его на умеренном или интенсивном уровне (поговорите со своим врачом о том, что именно «умеренное» и «интенсивное» должен выглядеть для вас).Вы можете комбинировать умеренные и интенсивные кардиоупражнения в течение нескольких дней недели. Например, занимайтесь умеренными кардиоупражнениями по 30 минут каждый день 5 дней в неделю или интенсивными кардиоупражнениями не менее 20 минут в день в течение 5 дней в неделю.

Что касается кардио, то прыжок в высокую интенсивность может сбить вас с программы из-за слишком быстрого истощения слишком большого количества энергии. Вместо этого начните с комфортного темпа, прежде чем переходить к более высокой интенсивности. Это дает вам ощущение упражнения и помогает со временем развить выносливость.

Кардио сжигает много калорий. Кардио в сочетании с низкокалорийной диетой отлично подходит для диеты для похудения. Однако старайтесь не компенсировать потерю калорий за счет большего количества пищи, поскольку это может замедлить ваши усилия по снижению веса.

Подробнее: Как похудеть после 50: советы по фитнесу и питанию, чтобы сделать живот плоским

Shutterstock

Каким бы методом похудания вы ни придерживались, он всегда должен сопровождаться программой силовых тренировок для сохранения мышечной массы (9).Тренировки с отягощениями прорабатывают ваши мышцы против веса или силы, сохраняя мышцы и кости сильными. К счастью, есть несколько форм тренировок с отягощениями, которые вы можете попробовать, например, ленты с отягощениями, свободные веса, силовые тренажеры и, конечно же, собственный вес.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, начните с разогрева тела с помощью легких упражнений, таких как плавание, ходьба, легкий бег трусцой или езда на велосипеде. Затем выберите 8-10 упражнений на основные группы мышц (13). Набирайте обороты, начиная с 8 повторений в каждом упражнении и повторяйте 2-3 подхода.

Во время тренировок с отягощениями важно помнить, что слишком много упражнений может быть вредным для вашего тела. Убедитесь, что вы не переусердствуете, и дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться. Кроме того, для достижения общего эффекта воздействуйте на все группы мышц, а не только на определенные области.

Shutterstock

• Другие советы по тренировкам для пожилых людей

Согласно NHS, пожилые люди должны (11):

• Занимайтесь не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.К таким занятиям относятся водная аэробика, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, парный теннис, походы и толкание газонокосилкой.
• Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете еженедельно заниматься 75 минут активности высокой интенсивности или сочетать умеренную и интенсивную деятельность, чтобы заставить вас дышать тяжело и быстро. Если вы приложите больше усилий, вы можете превратить занятия умеренной интенсивности в активные. Мероприятия здесь включают бег трусцой, быстрое плавание, аэробику, футбол, одиночный теннис, быструю езду на велосипеде или на холмах, энергичные танцы, энергичные танцы и боевые искусства.
• Сосредоточьтесь на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы сделать вас сильнее и увереннее на ногах. Занятия здесь включают йогу, ношение тяжелых сумок для покупок, пилатес, поднятие тяжестей, тай-чи, работу с отягощениями, отжимания и приседания, а также копание или копание лопатой.
• Займите свое тело чем-нибудь, перепрофилируя время, которое вы раньше проводили в положении лежа, сидя или неподвижно, на какую-либо деятельность.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Shutterstock

Преимущества физической активности в пожилом возрасте

Люди часто недооценивают силу физической активности, когда речь идет о здоровом образе жизни.Упражнения помогают предотвратить неинфекционные заболевания, включая инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и отсрочить начало деменции (16). Физические упражнения также могут быть связаны с улучшением качества жизни. Например, он помогает улучшить работу вашего мозга, улучшает настроение и уверенность в себе, улучшает качество сна и многое другое. Однако, чтобы пользоваться такими преимуществами, ваш распорядок тренировок должен быть хорошо структурирован. При этом необходимо учитывать продолжительность, интенсивность и частоту каждого упражнения.Пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения, которые немного меньше возможностей тела. Это означает, что ваша физическая активность не должна быть слишком сложной или утомительной (16).

Внезапная потеря веса у пожилых людей

Когда потеря веса может вызывать беспокойство? Старость может сопровождаться внезапной потерей веса — быстрой, непреднамеренной потерей веса, которая происходит у значительного процента стареющих людей (18). Такая внезапная потеря веса у пожилых людей никогда не является хорошим знаком, поэтому вызывает беспокойство. Это может сигнализировать об основном заболевании, таком как рак, болезнь Альцгеймера, гипертиреоз, депрессия, слабоумие или желудочно-кишечные проблемы (14).Похудение неожиданно подвергает ваше тело усталости, более высокому риску падений и травм, а также неспособности выполнять повседневные действия и другим проблемам. Если вы худеете, когда не пытаетесь этого сделать, сообщите об этом своему врачу.

Заключение

При поиске наилучшего способа похудеть в 70 лет следует учитывать несколько факторов, таких как основные заболевания и проблемы с питанием. Поэтому, прежде чем пробовать привычки, которые будут способствовать похуданию через 70 лет, получите зеленый свет от врача и обратитесь к врачу. рекомендации диетолога или личного тренера.Использование всех имеющихся в вашем распоряжении средств для избавления от лишнего веса приносит массу преимуществ, таких как минимизация ортопедических проблем, улучшение психического здоровья, улучшение здоровья сердца и долголетия, среди прочего, поэтому вам определенно следует подумать о том, чтобы сбросить лишние килограммы в здоровом, здоровом и здоровом состоянии. устойчивым образом.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Старение — неизбежный фактор риска резистентности к инсулину (2006, sciencedirect.com)
2. Ассоциация потери веса в раннем и среднем возрасте с риском смертности от всех причин в США (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Диета после 60: 4 вещи, которые нужно знать (2014, webmd.com)
4. Здоровое питание после 50 (2019, order.nia.nih.gov)
5. Как работает низкий уровень углеводов? (2019 г., diab.ru)
6. Как похудеть в возрасте 70 лет и старше (2017, health.usnews.com)
7. Инсулинорезистентность и диабет (2019, cdc.gov)
8. Питание и старение (2015, health.harvard.edu)
9. Ожирение у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Пожилые люди: удвойте потребление белка для лучшего здоровья (2015, Health.usnews.com)
11. Рекомендации по физической активности для пожилых людей (2019, nhs.uk)
12. ПРИЕМ БЕЛКА ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ (2015, acsm.org)
13. Тренировка с отягощениями — польза для здоровья (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
14. Внезапная потеря веса у пожилых людей: опасный предупреждающий знак, который нельзя игнорировать (2020, aplaceformom.com)
15. Тестостерон и саркопения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Важность физических упражнений среди пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
17. (Многие) преимущества кардиотренировок (2020, health.clevelandclinic.org)
18. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
19. Контроль веса у пожилых людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

10-минутная тренировка предплечий — NHS

Поднимите тонус плеч с помощью этой 10-минутной тренировки.

Эти упражнения для укрепления рук тонизируют трицепс, мышцу выше локтя.

Прежде чем начать, сделайте разминку с помощью 6-минутной процедуры разминки. После этого расслабьтесь, сделав 5-минутную растяжку.

Отжимания

Цель: руки, плечи и грудь

Полностью вытяните руки. Согните руки в локтях, чтобы опуститься.

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони плоские, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, колени оторваны от пола. Ваше тело должно образовывать жесткую планку с головы до пят.Опуститесь, согнув руки в локтях в стороны, пока ваша грудь не окажется примерно на 2 дюйма над полом. Вернитесь вверх и повторите 10-15 раз.

Советы:

• Не позволяйте бедрам опускаться, когда вы опускаетесь.
• Избегайте выгибания верхней части спины при отталкивании назад.
• Для более легкого варианта выполняйте отжимание, положив колени на пол.

Отжимания от стены узким хватом

Цель: трицепс

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.Согните руки, чтобы опуститься.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки (или, для большей сложности, дальше) от стены. Положите руки на стену на уровне груди и на ширине плеч или ближе. Более плотный хват проработает ваши трицепсы сильнее. Сжав локти, согните руки так, чтобы тело опускалось к стене. Позвольте пяткам оторваться от пола, когда вы прислоняетесь к стене, чтобы тело оставалось прямым. Вернитесь вверх и повторите 10-15 раз.

Советы:

• Ваше тело должно образовывать жесткую планку с головы до пят во время упражнения.
• Для большей сложности выполняйте упражнение руками на устойчивом стуле или на полу.

Отжимания от скамьи

Цель: трицепс

Опускайтесь, сгибая руки.

Сядьте на устойчивый стул, взявшись руками за края по обе стороны от себя. Сдвиньте ступни вперед, чтобы оторвать ягодицы от стула. Колени держите на ширине плеч и согните под углом 90 градусов. Опуститесь, согнув руки примерно на 90 градусов, держа локти согнутыми.Вернитесь вверх и повторите 10-15 раз.

Советы:

• Не поднимайте бедра вверх, когда вы отталкиваетесь.
• Для облегчения выполняйте отжимания без стула, положив руки на пол.
• Для более сложных задач выполняйте отжимания лежа на прямых ногах.

Отдача на трицепс

Цель: трицепс

Встаньте на правое колено и наклонитесь вперед. Выпрямите локоть, чтобы поднять руку за собой.

Встаньте на правое колено и наклонитесь вперед. Поднимите локоть позади себя, держа руку согнутой примерно на 90 градусов. Выпрямите левый локоть, чтобы поднять руку позади себя настолько, насколько вам удобно. Согните локоть, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите 10-15 раз. Затем поменяйте колени и выполните упражнение другой рукой.

Советы:

• Локоть, выполняющий отдачу, должен оставаться поднятым во время упражнения.
• Чтобы усложнить задачу, выполните отдачу, удерживая вес (например, гантель или бутылку с водой).

Попробуйте другие 10-минутные тренировки

Последняя проверка страницы: 19 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 19 февраля 2024 г.

.