Тонировка 80 процентов: Тонировка 80 процентов на автомобиле — showtamtam.ru

Содержание

Атермальная тонировка стекол автомобиля по ГОСТу

Атермальная тонировка стекол автомобиля по ГОСТу

Как бы предвзято не относились органы ГИБДД к затонированным машинам, но сделать тонировку хочется многим автолюбителям, потому что от этой операции есть большая польза.

К счастью, возможность соблюсти требования ГОСТа и сделать эксплуатацию автомобиля удобной существует. Это тонировка стекол автомобиля атермальной пленкой.

Атермальная тонировка это пленка, состоящая из слоя полимера и слоя нанокерамического покрытия. В этом покрытии молекулы углерода ориентированы так, что пропускают почти весь световой спектр, при этом задерживая инфракрасные и ультрафиолетовые лучи.

В чем польза атермальной пленки?

Тонировка атермальной пленкой позволяет решить сразу две задачи. Во-первых, не снижая чувствительности сетчатки глаза водителя, она смягчает прямые солнечные лучи и делает вождение более комфортным и безопасным. Во-вторых, эта пленка существенно снижает степень нагрева салона летом и защищает материалы отделки салона. Кожа не высыхает и не трескается, тканевые материалы не выгорают, то же касается и пластиковых деталей, которые под воздействием УФ излучения часто становятся хрупкими.

Атермальная пленка LLumar AIR 80

В принципе одна лишь атермальная тонировка лобового стекла позволяет существенно снизить температуру в салоне летом. Атермальная тонировка авто позволяет хозяину автомобиля летом легче найти место для парковки, поскольку нет необходимости искать тень. Во время движения можно сэкономить немало топлива, поскольку система климат-контроля работает с меньшей нагрузкой.

Выбирая пленку LLumar AIR 80, опасайтесь подделок !!!

Логотип LLUMAR — ФОТО

Какие атермальные пленки используются для тонировки?

В нашей компании проводится атермальная тонировка по ГОСТу, для этого используется тонировка атермальной пленкой Llumar AIR, имеющей две степени светопропускания – 75 и 80 %. Эти величины позволяют тонировать даже старые автомобили, у которых снижена светопропускаемость стекла. Обычно после этой процедуры светопропускаемость стекла не опускается ниже 72%, что на два процента лучше требований ГОСТ. К тому же, такая пленка почти незаметна на стекле и вызывает минимум негативных эмоций у патруля ДПС.

Если вы наберете в поисковой строке «атермальная тонировка цена», то сможете узнать, что она зависит от размера автомобиля. Атермальная тонировка Llumar не нанесет существенного вреда бюджету автомобилиста, в то же время она быстро окупится, как сэкономленным бензином, так увеличившимся комфортом владения автомобилем.

При покупке автомобиля со временем выявляется ряд недостатков или недоработок, с которыми водители и пытаются справиться. Например, корректируют освещение, устанавливают дополнительные фильтры, подвергают ее тюнингу.

В летнее время стоит оставить автомобиль на непродолжительное время на улице, как, сев в автомобиль, можно заработать тепловой удар. Поэтому автомобилисты стараются справиться с этим недостатком разными способами: клеят специальный экран на лобовое стекло, который отражает солнечные лучи, используют на боковые стекла сетку.

На передние стекла подобные меры недопустимы, поэтому с этой целью выполняют атермальную тонировку передних стекол. Следует помнить, что ГОСТ предполагает определенную степень тонировки, превышение которой вызывает вопросы у сотрудников ГАИ. Пленка же не затемняет стекло, а только помогает справиться с теплом.

Технология ее изготовления уникальна и не имеет аналогов, не создает бликов и очень помогает автовладельцам.

При нанесении тонировки даже в жаркую погоду салон автомобиля не нагревается до запредельных цифр, показатели нагревания салона снижаются на 60%.

У такой пленки имеется несколько дополнительных положительных свойств. Во-первых, это приобретение дополнительной шумоизоляции, а также отсутствие необходимости частой замены. Благодаря пленке стекло в меньшей степени подвергается

царапинам, микротрещинам.

Цены на тонировку атермальной пленкой

	LLumar AIR 80	UV XAIR 80 BL
Два передних стекла	от 5000	от 3000
Лобовое стекло	от 8000	от 4000

• Пленка может наноситься на любое стекло автомобиля, однако, как говорят автовладельцы, если наклеить ее на лобовое стекло, то антирадар будет работать некорректно.

• Нанесение пленки не препятствует работе аппаратуры, которая может быть установлена в автомобиле.

• В аварийной ситуации трещина в лобовом стекле не вызовет его рассыпание и травмирование водителя и пассажира.

Стоимость атермальные тонировки зависит от площади нанесения, а также класса автомобиля. Наиболее качественно услугу нанесения пленки выполнят в специализированных службах, однако при наличии навыков можно сделать это и самостоятельно.

Многих волнует вопрос окупаемости такой пленки, однако если подсчитать экономию топлива в связи с уменьшением работы климатической техники, то результат скажет о том, что пленку возможно окупить за год. Tonirovka-LLumar в районах СВАО САО ЦАО ВАО Москвы.

Есть одна особенность, которую следует учесть: при нанесении пленки поверх тонировки светопропускная способность не будет соответствовать требованиям ГОСТа.

Атермальные плёнки по ГОСТу

Тонировка атермальной плёнкой является отличным решением и позволяет одновременно обезопасить салон Вашего автомобиля от палящего солнца и избежать штрафов за использование неположенных методов тонировки. При её изготовлении используется слой графита с определенным расположением, благодаря которому видимый свет отлично проходит сквозь плёнку, и, соответственно, она в полной мере отвечает требованиям и нормам ГОСТа.

Ещё одно достоинство такого изделия заключается в том, что плёнка задерживает тепловое инфракрасное и ультрафиолетовое излучение. Для глаз такая защита почти незаметна, но это даёт возможность спасти салон машины от перегрева и выгорания.

Aquamarine (аквамарин) — атермальная плёнка с уникальным цветом морской волны, соответствует требованиям Технического Регламента и максимально спасает от солнца. Плёнка имеет превосходные показатели по светопропусканию – 80%, по задержанию солнечной энергии 90% (по последнему показателю плёнка значительно превосходит плёнки популярного бренда LLumar AIR 80 BL и AIR 75 CH и конкурирует только с плёнками 3М Crystalline 90), но при этом в разы дешевле. Плёнка Aquamarine отлично формуется.

Blue Cold (голубой холод) – атермальная плёнка, имеет светло-голубой оттенок (по оттенку плёнка аналогична плёнке LLumar AIR 80 BL), соответствует требованиям Технического Регламента и максимально защищает от солнца. Плёнка имеет превосходные показатели по светопропусканию – 80%, по задержанию солнечной энергии 90% (по последнему показателю плёнка значительно превосходит плёнки популярного бренда LLumar AIR 80 BL и AIR 75 CH и конкурирует только с плёнками 3М Crystalline 90), но при этом в разы дешевле. Плёнка BlueCold отлично формуется.

Ceramic IR 80 Green – атермальная плёнка со светло-зелёным оттенком (аналог плёнки LLumar AIR 75 CH по цвету), соответствует требованиям Технического Регламента. Плёнка Ceramic IR 80 Green отлично формуется.
ТОЛЩИНА: 60 микрон. ШИРИНА рулона: 1,52 м. ОТТЕНОК: светло-зёленый

Ceramic IR 80 Blue – атермальная плёнка со светло-голубым оттенком (похожа на плёнку LLumar AIR 80 BL по цвету), соответствует требованиям Технического Регламента.

ТОЛЩИНА: 60 микрон. ШИРИНА рулона: 1,52 м. ОТТЕНОК: светло-синий

XAIR 75 Purple – атермальная плёнка с неповторимым фиолетовым оттенком, отлично формуется.
ТОЛЩИНА: 60 микрон. ШИРИНА рулона: 1,52 м. ОТТЕНОК: фиолетовый

XAIR 80 CH – атермальная плёнка со светло-зеленоватым оттенком, соответствует требованиям Технического Регламента и реально спасает от солнца (аналог плёнки LLumar AIR 75 CH по цвету, проценту светопропускания и проценту задержания солнечной энергии).
ТОЛЩИНА: 60 микрон. ШИРИНА рулона: 1,52 м. ОТТЕНОК: светло-зелёный

XAIR 80 Carbon – атермальная плёнка со светло сине-зеленоватым оттенком, соответствует требованиям Технического Регламента и реально спасает от солнца (похожа на плёнку SunTek XP 80 Carbon по цвету, проценту светопропускания и проценту задержания солнечной энергии).

ТОЛЩИНА: 60 микрон. ШИРИНА рулона: 1,52 м. ОТТЕНОК: светло-голубоватый

XAIR 80 BL – атермальная плёнка со светло-голубым оттенком, соответствует требованиям Технического Регламента и реально спасает от солнца (аналог плёнки LLumar AIR 80 BL по цвету, проценту светопропускания и проценту задержания солнечной энергии).
ТОЛЩИНА: 60 микрон. ШИРИНА рулона: 1,52 м. ОТТЕНОК: голубоватый

Плёнки Хамелеон

Тонировка хамелеон Deep Light – что-то среднее между Clima Comfort и Light. Светопропускание у этой плёнки 83%, защита от инфракрасного излучения выше – 90%, Автомобильное стекло с тонировкой хамелеон Deep Light напоминает атермальное стекло автомобиля Range Rover Voque, Porsche Cayenne.

В сравнении с Clima Comfort плёнка Deep Light имеет меньшую рефлективность и менее выраженный эффект хамелеона, оттенок плёнки более спокойный и не так привлекает внимание окружающих.
Внешний вид пленки Deep Light меняется от угла зрения по высоте: на седанах он более голубой, на высоких машинах (джипах) добавляется пурпурный оттенок. Изнутри пленка выглядит как абсолютно прозрачная. Плёнка Deep Light, намотанная на рулоне, имеет зеленоватый оттенок.

Mystique Clima Komfort – средний процент светопропускания плёнки – 83%, защита от инфракрасного излучения – 80%, защита от ультрафиолета – 99%.

Mystique Night – средний процент светопропускания плёнки – 20%, защита от инфракрасного излучения – 90%, защита от ультрафиолета – 99%.

Mystique Optimum – средний процент светопропускания плёнки – 75%, защита от инфракрасного излучения – 90%, защита от ультрафиолета – 99%.

Mystique Light – средний процент светопропускания плёнки – 93%, защита от инфракрасного излучения – 90%, защита от ультрафиолета – 99%. Установка плёнки Mystique Light гарантирует, что светопропускание практически любого лобового стекла с наклеенной на него плёнкой будет удовлетворять требованию «Технического Регламента о безопасности колёсных транспортных средств».

Mystique Zero – средний процент светопропускания плёнки – 70%, защита от инфракрасного излучения – 100% (практически, как кирпичная стена), защита от ультрафиолета – 99%.

Тонировка авто в Самаре от 1990 р.

	Цена тонировки по ГОСТ*
	_LLumar ATR	_SunTek HP	_SunTek HPC	_Spectroll Space Black
Тонировка Lada Granta, Kalina, Priora, Niva Legend 3d, Datsun	3 450 р.	3 150 р.	2 590 р.	1 990 р.
Тонировка Lada Vesta, Niva Legend 5d, Niva Travel, Chevrolet Niva KIA Rio, Picanto, cee’d, Cerato, Hyundai Solaris, Elantra, VW Polo, Renault Logan, Sandero, Fluence, Skoda Fabia, Rapid, Octavia, Ford Fiesta, Focus, Nissan Almera, Tiida, Mazda 3, Toyota Corolla, Mitsubishi Lancer и пр. автомобили B и C-класса	3 990 р.	3 890 р.	2 990 р.	2 690 р.
Тонировка Hyundai Creta, Lada Largus, Xray, Renault Duster, Kaptur, Arkana, Nissan Qashqai, Terrano, KIA Soul	4 990 р.	4 690 р.	3 990 р.	3 490 р.
Тонировка Toyota Camry, Hyundai Sonata, KIA K5, Mazda 6 и пр а/м бизнес-класса, Toyota RAV4, VW Tiguan, KIA Sportage, Tucson, Skoda Karoq, Yeti, Ford Ecosport, Kuga, Nissan X-Trail, Suzuki SX4, Vitara, Mitsubishi Outlander, Mazda CX-5, Honda CR-V, Subaru Outback, Forester, XV и пр. компактные кроссоверы, УАЗ Патриот	5 190 р.	4 990 р.	4 290 р.	3 990 р.
Тонировка KIA Sorento, Hyundai Santa Fe, Nissan Murano, Pathfinder, Patrol, Skoda Kodiaq, Mazda CX-9, Mitsubishi Pajero Sport, Honda Pilot, Toyota Highlander, Land Cruiser Prado, Land Cruiser 200, VW Teramont, Touareg и пр. внедорожники и средне- и крупноразмерные кроссоверы	5 890 р.	5 490 р.	3 690 р.	4 390 р.
Тонировка автомобилей Премиум-класса: BMW, Mercedes-Benz, Porsche etc.	7 190 р.	6 990 р.	6 690 р.	6 390 р.

* «Задняя полусфера» — заднее и заднее боковые стёкла

Примечания:

В таблице указана стоимость тонировки всех стёкол, кроме передних боковых и лобового;
Цена указана для автомобилей не старше 10 лет, официально поставляемых в Россию;
Цена оклейки передних боковых стекол: 50% от стоимости полной тонировки;
Цена оклейки лобового стекла: 100% от стоимости полной тонировки;
Солнцезащитная полоса: 20% от стоимости полной тонировки;
Данный прайс-лист носит исключительно ознакомительный характер и ни при каких обстоятельствах не может рассматриваться как публичная оферта. Пожалуйста, уточняйте цену тонировки Вашего авто у менеджеров нашего установочного центра по тел. 265-10-10

Зачем нужна тонировка в Самаре?

Что из себя представляет тонировочную пленка?

Чем различаются плёнки серии HP и HPC?

Что такое атермальная тонировка?

Что гласит про тонировку российское законодательство?

Что делать, если тонировочную плёнку нужно удалить?

Пять причин затонировать стёкла автомобиля:

Практически все современные автомобили продаются с легко тонированными стёклами. Возникает вопрос, зачем нужна тонировка плёнкой?

Во-первых, это красиво! Автомобиль с тёмными тонированными стеклами смотрится намного привлекательнее, солиднее, престижнее, чем точно такой же, но с прозрачными стёклами. Также тонировка улучшит товарный вид авто и тем самым повысит его рыночную стоимость.

Защита от УФ и ИК-излучения. Наклеенная на стёкла тонировочная плёнка сможет защитить пластик салона и обивку сидений от вредного воздействия солнечных лучей, на 99% задерживая ультрафиолетовое излучение. В жаркую погоду плёнка задерживает до 70% инфракрасных лучей, это снижает температуру воздуха в машине и помогает кондиционеру, так как одной из основных причин нагрева воздуха является теплоотдача от разогретого пластика и металла. Зимой плёночное покрытие сохранит тепло в салоне, так как наклеенная на стекло тонировочная пленка поможет сохранить до 35% тепла, не выпуская его наружу.

Защита от посторонних взглядов. Нанесение плёнки со светопропусканием 5% практически полностью блокирует возможность рассмотреть снаружи салон автомобиля. Через плёнку со светопропусканием 15% видны только силуэты, черты лица, например, разглядеть невозможно. Кроме сохранения тайн частной жизни это снижает вероятность кражи вещей из салона.

Безопасность. Тонировка автомобиля повышает прочностные характеристики автостекла. При аварии закаленные стекла разлетаются на мелкие осколки, которые могут нанести ранения находящимся в салоне людям. При разбитии тонированных стекол осколки не разлетаются, а остаются приклеенными к тонировочной пленке.

Экономия. Тонирование стёкол авто позволяет снизить расход топлива летом за счет того, что затемненные стекла уменьшают нагревание салона и включать кондиционер приходится реже.

Тонировка автомобиля – процесс не сложный, но достаточно кропотливый, требующий большого опыта и надлежащего инструмента. Наши специалисты обладают и тем, и другим, а значит, гарантируют и Ваше полное удовлетворение результатами своей работы. Мы предоставляем оптимальные цены, сжатые сроки и высокое качество.

Тонировочная плёнка SunTek

Чтобы пленка на автомобиль была действительно высокого качества, необходимо использовать высококачественные исходные материалы и самые современные технологии производства.

Пленку SunTek выпускает компания «Commonwealth Laminating & Coating, Inc.» (США), которая давно и заслужено заняла лидирующие позиции на рынке производителей пленочных покрытий для стекол и кузова автомобиля. Работа компании ориентирована на клиентов – максимальное обеспечение высочайшего уровня комфорта и безопасности. Для этого в компании работает штат инженеров, которые не просто копируют чужие наработки, они создают собственные инновационные технологии. Пленки Сантек попадают к своему потребителю только после строжайшего контроля и испытаний по всем важнейшим параметрам, необходимым для дальнейшей длительной, приносящей удовольствие эксплуатации.

Покрытия SunTek изготавливаются на современных автоматизированных производственных линиях, сводя к минимуму фактор человеческой ошибки. В качестве химической основы для них выступает полиэстер высочайшего качества. При производстве пленки SunTek используются самые современные технологии и научные разработки. Именно эти наиважнейшие условия позволяют обладать пленке для авто – стойкостью к механическим воздействиям, высоким уровнем прозрачности и другими.

Для каждого типа пленки производитель подбирает индивидуальный состав, который позволяет ей максимально эффективно выполнять свою работу. Также есть образцы, которые комбинируют в себе свойства сразу нескольких типов. Достигается это с помощью слоев, из которых делается автомобильная пленка.

Сначала, если нужно, пленочный материал окрашивается в заданный цвет, потом создаются один и более действующих слоев. В зависимости от результата получают один из трех видов пленок:

Глубоко окрашенная – содержит глубоко окрашенный стойкий к выгоранию слой, обеспечивающая безопасность от разлетающихся осколков стекла и с мощным антицарапийным слоем;

Металлизированная – пленка премиум-класса, имеет в основе металлизированные неокрашенные слои, позволяющие отсекать максимальное количество солнечного тепла и удерживать комфортную температуру в салоне автомобиля. Такая пленка имеет повышенную прочность, обеспечивает максимальную безопасность водителя и пассажиров. Она также имеет мощный слой, защищающий от царапин;

Комбинированная – сочетает в себе лучшие свойства металлизированных и окрашенных пленок.
Наша компания использует в работе плёнку SunTek серии High Performance, изготовленную по комбинированной (гибридной) технологии. Угольно-чёрный цвет этой плёнки отлично сочетается с любым цветом кузова. Практически не выгорает, задерживает 99% УФ-излучения и 56-57% всей солнечной энергии.

Ниже представлена таблица, взятая с сайта производителя плёнки SunTek, в которой приведены характеристики наиболее популярных американских плёнок.

VLT — Пропускание видимого света
TSER — Сокращение (отражение+поглощение) солнечной энергии
VLR — Отражение видимого света
UV rejection — Сокращение УФ-лучей
Thickness — толщина

Чем различаются плёнки серий HP и HPC?

В плёнке SunTek серии HPC отсутствует металлизированный слой, поэтому она поглощает и рассеивает меньше солнечной энергии (46% для HPC 05 против 58% у HP 05) и намного быстрее выгорает.

Слева плёнка HPC, справа — HP

Атермальная тонировка

Атермальной называют тонировочную плёнку с высоким светопропусканием, более-менее соответствующим требованиям технического регламента для передних стёкол, но достаточно хорошо задерживающую ИК-лучи и очень хорошо — УФ-лучи. Её целесообразно использовать в тех случаях, когда затемнение стёкол нежелательно, а уменьшить нагрев салона солнечными лучами хочется.

Фирма СТАЛ использует в работе три вида плёнки: наиболее качественную SUNTEK Carbon XP 80, среднюю UltraVision Sun Protection Maximum и недорогую UltraVision XAIR 80CH

Плёнка SunTek Carbon XP 80 неметаллизированная, благодаря чему не создаёт затруднений работе радиоустройств (смартфонов, GPS-навигаторов и проч.) Защита от ИК излучения обеспечивается применением нано-гибридной углеродной технологии. Плёнка имеет благородный зелёный оттенок.

Плёнка SunTek Carbon XP имеет следующие характеристики: светопропускание (VLT) 80%; защита от IR 70%; защита от UV 99%; оттенок светло-зелёный.

Стоимость атермального тонирования плёнкой SunTek передних боковых стёкол массового автомобиля B/C-класса, например Lada Granta или Hyundai Solaris — 2 470 р., прочих автомобилей — 3 220 р.

Плёнка UltraVision XAIR 80CH имеет следующие характеристики: светопропускание (VLT) 80%; защита от IR 60%; защита от UV 99%; оттенок светло-зелёный.

Стоимость атермального тонирования плёнкой XAIR передних боковых стёкол массового автомобиля B/C-класса, например Lada Granta или Hyundai Solaris — 1 710 р., прочих автомобилей — 2 460 р.

Плёнка UltraVision Sun Protection Maximum имеет следующие характеристики: светопропускание (VLT) 70%; защита от IR 99%; защита от UV 99%; оттенок светло-зелёный.

Стоимость атермального тонирования плёнкой Sun Protection передних боковых стёкол массового автомобиля B/C-класса, например Lada Granta или Hyundai Solaris — 2 050 р., прочих автомобилей — 2 900 р.

Тонирование по ГОСТ

В настоящее время в России требования к светопропусканию автомобильных стёкол изложены в ГОСТ 32565-2013 «Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие технические условия». Данный стандарт заменил прежний ГОСТ 5727-88 в 2015 году.

Для нас в данном случае интересен следующий пункт стандарта

5.1.2.5 Светопропускание стекол, обеспечивающих видимость для водителя спереди, должно быть не менее 70% для ветровых стекол и для стекол, не являющихся ветровыми, но обеспечивающих обзор водителя спереди и сзади.

При условии установки на ТС двух внешних зеркал заднего вида светопропускание стекол, обеспечивающих обзор водителя сзади, не нормируется.

Светопропускание других (не ветровых) стекол и затеняющих полос ветровых стекол в области выше зоны В для транспортных средств категории M₁ и зоны 1 для прочих транспортных средств не нормируется.

Ширина затеняющих полос ветровых стекол для транспортных средств категорий M₁, M₂ и N₁ не должна быть более 140 мм, для транспортных средств категорий M₃, N₂и N₃ — шириной не выше минимального расстояния между верхним краем ветрового стекла и верхней границы зоны его очистки стеклоочистителем, если иное не указано в чертежах предприятия — изготовителя ТС.

Испытательные зоны А, В и 1 должны быть указаны в чертежах предприятия — изготовителя ТС.

Категория M₁ — Транспортные средства, используемые для перевозки пассажиров и имеющие, помимо места водителя, не более восьми мест для сидения — легковые автомобили.

Категория N₁ — Транспортные средства, предназначенные для перевозки грузов, имеющие технически допустимую максимальную массу не более 3,5 т.

Как снять тонировку

Иногда автолюбители сталкиваются с необходимостью произвести растонировку своего авто. Причины бывают разные: нужно поменять степень затемненности и цветовую гамму пленки, на купленном подержанном автомобиле установлена некачественная тонировочная пленка, требование инспекторов ГИБДД из-за несоблюдения норм.

Некоторые автовладельцы, желая сэкономить, снимают тонировку своими силами подручными средствами, используя растворители, лезвия, мыльный раствор, ацетон, тряпочки, бензин. Это очень долгая и трудная процедура, а результат может оказаться нежелательным – царапины на стекле, остатки клея.

Когда необходимо растонировать автомобиль, то самым правильным решением будет обратиться к специалистам фирмы СТАЛ, которые имеют подходящие для такой процедуры материалы, профессиональные инструменты и богатый опыт.

Тонировка стекол автомобиля атермальными пленками LLumar в Томске

Тонировка стекол автомобиля атермальными пленками
LLumar и SunTek в Томске

Мы готовы Вам предложить:

Тонирование автостекол атермальными пленками Lumar, SunTek 75 — 80%

Как бы предвзято не относились органы ГИБДД к затонированным машинам, но сделать тонировку хочется многим автолюбителям, потому что от этой операции есть большая польза. К счастью, возможность соблюсти требования ГОСТа и сделать эксплуатацию автомобиля удобной существует. Это тонировка стекол автомобиля атермальной пленкой Lumar, SunTek 75 — 80%.

Атермальная тонировка автостекол это пленка, состоящая из слоя полимера и слоя нанокерамического покрытия. В этом покрытии молекулы углерода ориентированы так, что пропускают почти весь световой спектр, при этом задерживая инфракрасные и ультрафиолетовые лучи.

В чем польза атермальной пленки?

Тонировка атермальной пленкой позволяет решить сразу две задачи. Во-первых, не снижая чувствительности сетчатки глаза водителя, она смягчает прямые солнечные лучи и делает вождение более комфортным и безопасным. Во-вторых, эта пленка существенно снижает степень нагрева салона летом и защищает материалы отделки салона. Кожа не высыхает и не трескается, тканевые материалы не выгорают, то же касается и пластиковых деталей, которые под воздействием УФ излучения часто становятся хрупкими.

В принципе одна лишь атермальная тонировка лобового стекла позволяет существенно снизить температуру в салоне летом. Атермальная тонировка авто позволяет хозяину автомобиля летом легче найти место для парковки, поскольку нет необходимости искать тень. Во время движения можно сэкономить немало топлива, поскольку система климат-контроля работает с меньшей нагрузкой.

Какие атермальные пленки используются для тонировки?

Мы проводим атермальную тонировку автостекол, для этого используем атермальную тонировочную пленку Lummar AIR, имеющую две степени светопропускания – 75 и 80 %. Эти величины позволяют тонировать даже старые автомобили, у которых снижена светопропускаемость стекла. Обычно после этой процедуры светопропускаемость стекла не опускается ниже 72%, что на два процента лучше требований ГОСТ. К тому же, такая пленка почти незаметна на стекле и вызывает минимум негативных эмоций у патруля ДПС.

Цены на атермальную тонировку автостекол зависят от размера автомобиля и сложности исполнения тонировочных работ (модель авто). Атермальная тонировка Lummar и SunTek не нанесет существенного вреда бюджету автомобилиста, в то же время она быстро окупится, как сэкономленным бензином, так увеличившимся комфортом владения автомобилем.

Атермальная тонировка окон XAIR 80 Blue

Для создания комфортных условий в помещении и защите от теплового и ультрафиолетового излучения наиболее эффективны атермальные тонировочные пленки.

Предлагаемая вниманию покупателей атермальная теплоотражающая пленка XAIR 80 Blue, невзирая на оттенок материала, способна пропускать до 80 процентов видимого солнечного света, блокировать 99 процентов ультрафиолетового спектра и снижать проникновение солнечного тепла на 65 процентов. Атермальная пленка XAIR 80 Blue создает на стеклянной поверхности долговечное и высококачественное покрытие, надежно фильтрующее солнечные лучи, пропуская необходимый свет и отсекая вредоносное излучение.

ОТРАЖАЕТ ЖАРУ

Атермальная пленка XAIR 80 Blue эффективно используется для теплоотражающего эффекта и служит блокатором ультрафиолета и инфракрасных лучей. Отличаясь высокой степенью прозрачности и отсутствием, какого бы то ни было затемнения, данная пленка обладает отличными оптическими качествами и совершенно не мешает внешнему обзору. Высокие потребительские характеристики атермальной пленки XAIR 80 Blue позволяют использовать её в качестве защитного покрытия стеклянной поверхности различной площади в зданиях, к которым предъявляются строгие архитектурные требования.

ЗАЩИТА МЕБЕЛИ ОТ ВЫГОРАНИЯ

Изготовленная с использованием современных технологий атермальная пленка XAIR 80 Blue создает отражающее защитное покрытие, пропускающее оптимально допустимое для комфортной жизни количество тепла и света, и нивелирующее пагубные лучи УФ спектра. Благодаря этим качествам в помещении создается микроклимат, оптимально подходящий для жизни и отдыха. Блокировка УФ и ИК-лучей не только защищает помещение и находящихся в нем людей от перегрева, но и защищает элементы интерьера и мебели от выгорания и потери цвета. Благодаря пленке XAIR 80 Blue поддерживается оптимально комфортный температурный режим, снижаются дополнительные расходы на охлаждение и кондиционирование помещения, что существенно сокращает финансовые затраты.

НЕ ЗАТЕМНЯЕТ СТЕКЛО

В отличие от зеркальных и тонировочных пленочных покрытий пленка XAIR 80 Blue полностью прозрачная и не менее эффективно отражает ультрафиолетовые и инфракрасные лучи, не допуская существенного увеличения температуры внутри помещения. Наиболее актуально использование атермальных пленок в помещениях где необходимо естественное освещение или запрещено затемнение стекол, в салонах автобусов и автомобилей.

Характеристики атермальной энергосберегающей пленки XAIR 80 BL

Пропускание света — 80%

Отражение света — 9%

Поглощение света 11%

Коэффициент затемнения — 0,72

Защита от УФ-лучей — 99%,

Задержка тепла — 70%

Толщина — 1,5Mil

Подробнее о тонировке стекол атермальными пленками в квартире или офисе можете узнать по телефону: +7 (925) 224-50-33

Авто Узи — Атермальная тонировка — Центр диагностики автомобилей

Среди множества способов совершенствования автостекол атермальная тонировка пользуется особенной популярностью среди автолюбителей. Известно, что тонировка передних стекол транспортного средства выше определенной нормы строго запрещена. Благодаря такому способу владельцам машин удается одновременно не нарушать закон, а также беречь свой салон от солнечного света. Ведь со временем агрессивные солнечные лучи заставляют обивку выгорать и терять свой прежний вид. Атермальная тонировка — это законный выход из подобной ситуации.

Актуальность использования атермальной пленки
Такой способ тонировки актуален в том случае, когда в салоне присутствует кожаная обивка. Благодаря защитному слою материал не будет портиться. Также можно отметить другие преимущества этого способа тонировки:

— деформации могут быть подвержены даже те детали салона, которые выполнены из пластика;
— текстиль салона будет сохранять цвет намного дольше;
— пассажирам и самому водителю будет намного приятнее садиться в салон;
— при передвижении больше не придется включать кондиционер на всю мощность;
— при авариях наличие пленки очень важно, поскольку она способна защитить пассажиров и водителей от осколков;
— такое средство обработки стекол может иметь самую различную расцветку.

В том случае, если пленка будет использоваться для нового стекла, рекомендуется выбиратьсветопропускной диапазон от 80 до 82 процентов. Тонирование атермальной пленкой может осуществляться с помощью использования двух серий: LA — серия с синим оттенком, а также ATR — серия, имеющая нейтральный оттенок. Благодаря последнему варианту нагрузка на глаза существенно уменьшается. В зависимости от марки пленки, поверхность стекла может быть синеватой, желто — зеленоватой или бутылочной. Как правило, выбор осуществляется в соответствии с цветом автомобиля и личными предпочтениями самого заказчика.

Тонировка атермальной пленкой является практически незаметной. Однако при этом защита салона от солнца является весьма действенной. В такой пленке графитовые слои разложены таким образом, что свету удается проникать через стекло нормально. Что касается ультрафиолетового и инфракрасного излучения, они задерживаются.

Процесс тонировки
Саму работу необходимо доверять специалистам. Клиент имеет возможность выбрать уровеньсветопропускания, а также цвет пленки. Примечательно, что практически каждый современный автосервис, предоставляющий подобную услугу, может предложить клиентам самые различные варианты пленки. Наиболее часто для создания слоя специалистами используется атермальная пленка корейского и американского производства. Они имеют оптимальные коэффициенты пропускания света, которые могут составлять 75 — 82 процента. Защита от ультрафиолета составляет порядка 90 процентов.

Подобный способ тонировки никоим образом не отражается на вождении, а также на прохождении технического осмотра. Некоторые модели автомобилей, которые выходят с завода, уже имеют стекла с атермальной пленкой. Подобная оклейка рекомендуется даже на импортные автомобили.

По любым вопросам Вы можете обратиться к нам по телефонам +7 (347) 266-10-35 и +7 (347) 272-23-10, а также через форму обратной связи.

Атермальная тонировка в Москве, тонировка атермальной пленкой

Наша работа — качественная тонировка стекол. Атермальная пленка в числе этих услуг. Она давно стала обязательной в списке опций у дорогих машин. Все чаще ее заказывают владельцы машин, где она не предусмотрена.

Почему атермальная тонировка популярна

Атермальное покрытие бывает двух видов.

1. В первом случае оно представляет собой специальные присадки, которые добавляют в стеклянную массу на производстве.
2. Второй вариант — оклейка стекла специальной пленкой, когда на обычное стекло наносят пленку с атермальным эффектом.

Считается, что подобный вид тонирования очень дорогой. На самом деле это не так: наши цены это подтверждают.

Снаружи такая атермальная тонировка зеленая или синяя. Тонировка соответствует требованиям ГОСТа о светопропускной способности стекол автомобиля. Нормативы говорят, что стекла передней полусферы должны пропускать не менее 70 процентов света. Атермальная тонировка авто выдерживает эти стандарты, с ней можно не бояться проверки и штрафов. Фактически, это единственный вариант тонировки стекол передней полусферы, который возможен в рамках существующих нормативов, любой другой тонер будет нарушением..

Атермальная тонировка лобового стекла и боковых окон эффективно защищает от солнечных лучей и света фар встречного транспорта, задерживает ИК-излучение.
Атермальная тонировка лобового и передних боковых стекол помогает поддерживать микроклимат в салоне — с ней пространство внутри автомобиля медленнее нагревается под жарким солнцем.

Такое покрытие защищает от осколков стекла в случае аварии. Тонировка оставляет на себе части стекла, не давая им разлететься по салону.

Сравнение атермальных пленок

Атермальная пленка	% пропускания видимого света	% отражения солнечной энергии	% отражения видимого света	% отражения ультрафиолета	% отражения ИК-излучения
Llumar AIR 75	75	39	9	99,9	93
Llumar AIR 80	78	43	9	99,9	93
3M Crystalline 90	86	34	10	99	90
Suntek Carbon XP 80	80	44	7	98,2	70
Mystique Clima Comfort	83	44	9	99	80
Mystique Light	93	44	9	99	90
Sparks IR Ceramic 80 (blue)	85	45	8	99,9	76

Тонировка атермальной пленкой в нашем сервисе

Атермальная тонировка на лобовое стекло или оклейка боковых окон — это часть нашей работы.

• В своей работе мы используем только оригинальную атермальную пленку известных производителей. Никогда не оклеиваем сомнительного качества «китаем» от которого глаза в постоянном напряжении и плохая видимость. Проверенные марки пленки, с которыми мы работаем: Llumar (AIR 75, AIR 80) и 3М (Crystalline 90).
• Наши цены не выше других сервисов, но в добавок мы предлагаем стабильное качество, ради которого к нам приезжают на оклейку даже спустя несколько лет.
• Сервис обрудован всем необходимым для качественной оклейки. Тонировка стекол атермальной пленкой выполняется в просторном и чистым, хорошо освещенном боксе, защищенном от пыли.
• Мы внимательно следим за качеством сделанной работы и на все сделанное даем гарантию.

Порядок заказа услуг в центре Tonbox

Запишитесь заранее и приезжайте в наш центр

Передайте автомобиль в работу менеджеру

Принимайте работы и забирайте свой авто

Действительно ли потеря веса составляет 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Если вы когда-нибудь гуглили: «Что важнее для похудания — диета или физические упражнения?» Вы, наверное, встречали эту, казалось бы, произвольную формулу похудания: это 80% диета и 20% упражнения. Но откуда взялось это соотношение 80/20? А что на самом деле означает ?

Чтобы разгадать эту загадку, мы спросили экспертов, как они понимают эту идею и что она означает для вашего плана похудания:

Почему ваша еда так важна
Ключом к потере веса является достижение отрицательного энергетического баланса или принятие в меньшем количестве калорий, чем вы сжигаете, — говорит Альберт Матени, Р.D., C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно достичь дефицита в 3500 калорий. Поэтому, если вы следуете соотношению 80/20, вам нужно сжечь около 750 калорий с помощью упражнений и сократить дополнительно 3000 калорий с помощью диеты, — говорит Матени. Это общий дефицит в 3750 калорий за неделю.

СВЯЗАННЫЕ С: Доказано, что диеты помогут вам НАБЕРИТЬ ВЕС

Вот как это может выглядеть:

Алиса Зольна

(Начните свое новое, здоровое питание с помощью программы «Ешьте то, что любите» для женщин: план питания 80/20 для похудания)

Диета намного эффективнее, чем упражнения, потому что для этого требуется много активности. создать дефицит от 500 до 700 калорий за счет тренировок.По сути, вам нужно бегать от семи до 10 миль в день, чтобы сбросить один фунт в неделю, — говорит Холли Лофтон, доктор медицины, доцент медицины и директор программы управления весом в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Обычный человек не может поддерживать это, особенно без увеличения количества потребляемых калорий.

«Я все время наблюдаю это у пациентов», — говорит Лофтон. «Люди думают:« Если я пробегу марафон или отправлюсь в тренировочный лагерь, я похудею », но они часто разочаровываются, когда они этого не делают.”

Чтобы сбросить килограммы, не обязательно соблюдать точное соотношение 80/20, но людям важно сосредоточиться в первую очередь на диете, когда они пытаются похудеть. «Вы можете похудеть без упражнений, но вы не сможете похудеть, если ваше питание противодействует расходу энергии посредством упражнений», — говорит Матени.

Узнайте, как миндаль может помочь вам похудеть:

СВЯЗАННЫЕ: КАК ВАШ МЕТАБОЛИЗМ ИЗМЕНЯЕТСЯ В 20, 30 И 40 лет

Почему потоотделение все еще важно 60-минутное занятие в учебном лагере вместо одного часа приготовления еды.

Конечно, гораздо легче создать дефицит в 500 калорий с помощью одной диеты, чем сжечь 500 калорий с помощью упражнений, говорит Лофтон. Но когда вы совмещаете потливость и здоровую диету, вам вообще не нужно делать много кардинальных изменений. Например, вместо того, чтобы исключить 500 калорий, тщательно исключив из своего рациона все молочные продукты, вы можете сжечь 250 калорий в тренажерном зале, а затем сократить еще 250 калорий, просто пропустив ночную тарелку мороженого.

«Комбинация диеты и физических упражнений лучше всего подходит на любом этапе похудания», — говорит Матенни.«Упражнения должны представлять собой сочетание силовых тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы, а не только кардио. Оба режима упражнений сжигают калории и, в свою очередь, приводят к тому, что накопленный жир используется в качестве источника энергии ».

Имейте в виду, что организм сопротивляется потере веса, когда вы начинаете меньше есть, что может привести к плато, — говорит Лофтон. Это то, что мы называем режимом голодания — и это случается со всеми, кто успешно худеет. Хотя ваш метаболизм может начать замедляться по мере того, как вы худеете, вы можете снова ускорить его, тренируясь, особенно силовыми тренировками.

Итог: То, что вы едите, имеет большее значение, чем то, как вы это тренируете, но фитнес подтолкнет вас к плато и поможет достичь ваших конечных целей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 секретов тонизирования — Лучшие советы по телу от Брук Сайлер

Каждый понедельник мы обращаемся к отраслевому эксперту за советами, которые известны только инсайдерам.На этой неделе Брук Силер, пионер пилатеса и автор бестселлера «Нью-Йорк Таймс» «Тело пилатеса: полное руководство по укреплению, удлинению и тонизированию тела — без использования машин» в домашних условиях , объясняет, что это — это , действительно возможно получить подтянутое телосложение, не теряя времени в тренажерном зале — и не теряя зря. Вот как:

Фото: Getty

1.Не переставай есть!

«Один из худших способов достичь своей цели в тонусе — это перестать получать необходимые калории в свое тело. Вашему организму нужно топливо, чтобы поддерживать метаболизм. Получите как можно больше высококачественной пищи (т.е. с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием искусственных средств). ) в течение дня, насколько это возможно. От пяти до шести приемов пищи — отличный способ «.

2. Поменяйте углеводы на … лучшие углеводы.

«Вместо крахмала (картофель, хлеб, макаронные изделия и т. Д.) Переключите потребление углеводов на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты и убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, таких как семена, орехи и авокадо.Это даст вам калории, необходимые для наращивания мышц, в то же время запустив метаболизм, чтобы сбросить желаемый жир ».

3. Не экономьте на белке, даже если вы экономите на других вещах.

«Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать мышцы во время похудания. Особенно при быстрой потере веса ваше тело может потерять мышечную массу, что повлияет на желаемый тонус. Белок лейцин (в сыворотке, животных белках и молочных продуктах) оказывает прямое воздействие на мышцы, предотвращая их потерю.«

4. Оставайтесь гидратированными — от этого зависят ваши мышцы.

«Мышцы на 70-80 процентов состоят из воды, и обезвоживание приводит к их разрушению. Чтобы увеличить производство новой мышечной ткани, крайне важно поддерживать себя должным образом гидратированным с помощью воды и правильного электролитного баланса (натрия, калия, магния и кальция). . »

5. Попробуйте интервальные тренировки.

«Если вы тот, кто тяготеет к частым кардио-тренировкам, вам будет легче сбросить жир без ущерба для мышц, если вы переключитесь на интервалы, т.е.е. спринт изо всех сил в течение одной минуты, а затем замедление на две. (Делайте это в течение тридцати минут три раза в неделю.) Во время часовой тренировки пилатеса вы ускоряетесь и замедляетесь, а также меняете сопротивление в каждом упражнении, чтобы создать идеальную интервальную тренировку ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Заставьте ваши мышцы одновременно выполнять несколько задач, чтобы сжигать калории дольше.

«Выбор упражнений, нацеленных на разные группы мышц (например, выпад со сгибанием бицепса, отжимание по пилатесу с подъемом ног), позволяет задействовать больше мышц одновременно, не истощая отдельные мышцы слишком быстро. Таким образом, не только будет у вас больше энергии для тренировки, но, работая с большим количеством мышц одновременно, вырабатывается больше гормонов, что стимулирует сжигание большего количества калорий в течение дня ».

7. Нет, поднимая тяжести, ты не наберешься.

«На самом деле набрать вес, как у бодибилдера, действительно сложно, и это требует изменения продуктов, которые вы едите, когда вы их едите, и, помимо прочего, подъема очень, очень тяжелых весов.Итак, хотя ваш разум может сказать вам, что вы наберете массу от работы с легким или умеренным весом, вы этого не сделаете. Вместо этого, хотя силовые тренировки наращивают мышцы, они также улучшают ваш метаболизм, сжигают калории и ускоряют потерю веса, помогая вам расслабиться ».

8. Расслабьтесь.

«Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за накопление жира в организме и уменьшение мышц. Высыпайтесь, смейтесь, дышите, растягивайтесь, делайте массаж … все, что работает!»

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Принесите тренажер в свою гостиную или номер в отеле.

«Воспользуйтесь преимуществами отличных мобильных сайтов для тренировок, таких как Pilatesology и PilatesAnytime, чтобы заниматься пилатесом с отличными преподавателями и предлагать самые разнообразные тренировки, где бы вы ни находились!»

10. Знайте, что это будет непросто.

«Для того, чтобы произошло улучшение, вы должны продолжать подталкивать свое тело, чтобы адаптироваться к возрастающим уровням веса, напряжения, выносливости, повторений, скорости и т. Д.Меняйте свои движения и упомянутые элементы тренировки и всегда двигайтесь осознанно и контролируя. Ваше тело не изменится, пока вы не решите подтолкнуть его к изменению ».

Чтобы узнать больше о моде и красоте, просмотрите все статьи «Уловки торговли» здесь.

Связано: четырехнедельная тренировка для повышения оптимального пресса

Связанные: Как медитировать за 5 минут или меньше

Виктория Доусон Хофф Заместитель редактора Виктория Хофф — заместитель редактора ELLE.com, охватывающий все, от моды до красоты и благополучия.

Как тонизировать верхнюю часть рук после 70

Хотя руки действительно теряют мышечный тонус с возрастом, силовая подготовка может помочь обратить этот процесс вспять.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Старение обычно приводит к ухудшению физического состояния, включая потерю мышечного тонуса. Даже пожилые люди, которые остаются в форме, могут испытывать повышенную мышечную слабость и дряблость в возрасте старше 70 лет. Процент людей, теряющих мышечную массу, увеличивается до более чем 50 процентов в возрасте 80 лет с 13 до 24 процентов в возрасте 70 лет, по словам доктора Роненна Рубеноффа, научного сотрудника. профессор Медицинского факультета Университета Тафтса. Упражнения и кондиционирование могут помочь вам восстановить или сохранить мышечный тонус рук даже после 70 лет.

Подготовка

По словам физиотерапевта доктора Брюса Крейга, тренировки с отягощениями могут увеличить мышечную массу и силу даже в возрасте 90 лет, но с возрастом мышцы становятся неэластичными и могут возникнуть травмы. Чтобы избежать травм, перед тренировкой разогрейте мышцы пятиминутной ходьбой или катанием на велотренажере. Сделайте растяжку в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы согрелись и стали податливыми, чтобы снизить риск травм.

Вес

Утяжелители тонизируют верхние и нижние руки.Вам не нужно покупать дорогие гири; Для начала подойдут консервные банки, особенно если вам больше 70 лет и вы какое-то время не тренировались. Если вы все же используете гантели, начните с веса менее 5 фунтов для женщин и 8 фунтов для мужчин. Чтобы накачать бицепс, держите по одному весу в каждой руке, сидя или стоя, руки прямо вниз. Медленно согните руки в локтях и поднимите вес до плеч, затем медленно опустите их. Сделайте три подхода по 10-15 повторений. Как вариант, тренируйте только одну руку за раз.Помимо тонизирования мышц, поднятие тяжестей также помогает укрепить кости.

Удары

Даже пожилым людям старше 70 лет иногда необходимо избавиться от стресса. Если вы не хотите использовать веса и чувствуете необходимость избавиться от агрессии, попробуйте ударить кулаком. Держите обе руки согнутыми в локтях. Вытяните правую руку прямо, удерживая левую сбоку, затем поменяйте руки. Повторите 10-15 раз в трех подходах.

Лифты

Если вам больше 70 лет, у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы дотянуться до высоких шкафов или даже поднять руку, чтобы причесать волосы в течение длительного времени.Чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают вам дотянуться, попробуйте поднимать тяжести над головой. Согните оба локтя, держа руки около плеч. Медленно поднимите руки над головой, используя одновременно обе руки, затем опустите их. Если сначала у вас возникнут проблемы с использованием веса в этом упражнении, начните с пустых рук. По мере того как это упражнение станет легче, добавляйте легкие веса.

Какой процент моей максимальной нагрузки должен быть в тяжелой атлетике?

При тренировке взрывной силы поднимайте на высокий процент от вашего максимума.

Кредит изображения: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Знание того, какой вес вы можете поднять, чрезвычайно полезно при планировании тренировок с отягощениями. Различные тренировочные цели требуют, чтобы вы варьировали диапазон повторений и поднимали в разном процентном соотношении от вашего максимума. Тем не менее, вам не обязательно проверять свой максимум, так как есть способы вычислить свой максимум, используя процентное вычисление.

Это не игра в угадывание

Вместо того, чтобы наносить удар в темноте по тому, что, по вашему мнению, может быть вашим максимумом, используйте формулу для определения вашего предполагаемого максимума.Формула Бржицкого, названная в честь ее создателя Мэтта Бржицки, является наиболее распространенным способом прогнозирования вашего максимума одного повторения на основе субмаксимального подъема. В левом столбце таблицы указан вес, поднятый с шагом в 5 фунтов, а в верхнем ряду указано количество выполненных повторений. Используя это, вы можете просмотреть сбоку, чтобы найти вес, который вы используете, а затем прокрутите его, чтобы указать, сколько повторений вы можете выполнить с этим весом. В соответствующем поле указано, какой это процент от вашего максимума одного повторения. Другие часто используемые формулы могут дать аналогичные результаты.

Выдерживание более высоких повторений

При тренировке на мышечную выносливость вы должны работать с более высоким диапазоном повторений. Для развития выносливости обычно рекомендуются подходы из 12 и выше, и вы можете сделать до 50 подходов. По данным фитнес-центра государственного университета Дикси, тренировка мышечной выносливости требует подъема веса от 40 до 70 процентов от вашего максимального. Например, если ваш максимум жима лежа составляет 200 фунтов, выполняйте подходы с весом от 80 до 140 фунтов.

Дело мышц

Средний вес и количество повторений лучше всего подходят для набора мышц, отмечает тренер по легкой атлетике Брайан Маккензи. Для оптимального роста вам необходимо выполнять подходы по 8–12 повторений, используя от 70 до 80 процентов от вашего максимума. Если вы можете выполнить присед с максимальным весом 300 фунтов, это означает, что ваши рабочие подходы должны составлять от 210 до 240 фунтов на 8-12 повторений.

Поднимись, стань сильным

Для наращивания силы и мощности вам нужны более тяжелые нагрузки, чем для выносливости и роста мышц.Все подходы должны состоять из шести или менее повторений, что означает увеличение веса по крайней мере до 80 процентов от вашего максимального количества повторений, пишет силовой тренер Чарльз Поликвин в «Современные тенденции в силовых тренировках». Если вы пытаетесь усилить становую тягу и можете поднять 300 фунтов, все ваши подходы должны быть не менее 240 фунтов.

4 простых способа получить тонус, меняющие правила игры

Если вы хотите резко заняться фитнесом до лета, вы не одиноки. Весна кажется идеальным временем, чтобы снять зимнюю одежду и сосредоточиться на своем телосложении.

Но с семьей, работой, друзьями и всем остальным, что мешает тренировкам, вы можете отложить свое здоровье на второй план. Хорошая новость в том, что вам не нужно выкроить часы в тренажерном зале, чтобы подняться в тонусе.

Мы поговорили с фитнес-экспертом, основателем и генеральным директором мобильного приложения and / life Андреа Марселлус о ее способах, которые меняют правила игры, чтобы получить тонус, которые требуют гораздо меньше времени и усилий, чем вы думаете.

Хватит так много сидеть.

«Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, даже сеансы высокоинтенсивных упражнений не отменяют негативного воздействия сидения более восьми часов в день», — говорит Марцелл.Вместо того, чтобы проводить большую часть дня, сидя за спинкой стула, включите несколько простых привычек в свой повседневный образ жизни, чтобы увидеть результаты.

Например, она предлагает гулять по 20 минут один или два раза в день или стоять от 60 до 90 минут, поскольку вы занимаетесь тем, что обычно делаете сидя. Стабильность — это ключ к успеху, и если вам сложно отслеживать, как часто вы двигаетесь (или не двигаетесь), попробуйте использовать фитнес-трекер на телефоне или часах. Марцелл говорит, что это может иметь решающее значение, помогая превратить добрые намерения в настоящую привычку, меняющую жизнь.

Ешьте, пока не насытитесь, но не до тех пор, пока не насытитесь.

Нельзя говорить о тонусе, не уделяя внимания питанию. Нравится вам это или нет, но выбор, который вы делаете на кухне, напрямую влияет на ваше здоровье и форму вашего тела.

«Когда вы едите правильными порциями, вы удовлетворяете потребность в энергии, необходимую для поддержания вас, а если вы сыты, вы выходите за рамки того, что вашему телу нужно для подпитки», — говорит Марцелл.

В дополнение к тому, чтобы избежать этого чувства сытости, подумайте о подходе к еде с философией 80/20: 80 процентов вашего дня состоит из основных питательных элементов, а остальные 20 процентов должны использоваться по вашему усмотрению.В большинстве приемов пищи старайтесь употреблять нежирный белок, фрукты, овощи, полезные жиры и сложные углеводы. Это поможет вам отказаться от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, которые могут затруднить получение тонуса.

Физические упражнения в повседневной одежде.

Если вы часто чувствуете себя слишком занятым, чтобы тренироваться, подумайте о том, чтобы изменить свой подход к фитнесу и разбить его на более мелкие целенаправленные части, которые можно выполнять практически где угодно.

Например, подумайте о том, чтобы выделить пять минут в течение дня, чтобы выполнить пять ваших любимых упражнений по одной минуте каждое — вы даже можете делать их в офисе.Марселлус рекомендует делать следующие пятиминутные упражнения на все тело каждый день в течение одной недели, чтобы увидеть результаты:

• Отжимания: Это могут быть обычные отжимания, или вы можете делать их на коленях, с противником. , письменный или настенный.

• Приседания: Присядьте, как будто собираетесь сесть на стул, затем снова встаньте.

• Прыгающие домкраты Step Out: Начните со стопы вместе и выполняйте движения руками, как у прыгающего домкрата, с одной ногой, шагающей в сторону, по очереди.

• Выпад назад до колен вверх: Сделайте выпад назад, а затем снова встаньте, подтянув колено к груди. Выполните 30 секунд на правой ноге, а затем переключитесь.

• От кота к лебедю: Держа руки прямыми, встаньте перед столом или стойкой и округлите спину на полном выдохе. На вдохе выпрямите спину от нейтральной до легкой дуги, одновременно вытягивая бедра вперед. Повторить пять раз.

Добавьте в свой день высокоинтенсивные тренировки.

Интервальная тренировка высокой интенсивности увеличивает интенсивность тренировки без увеличения объема. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь втиснуть упражнения в свою напряженную неделю и вам нужно сосредоточиться на качестве, лучше всего подойдет высокая интенсивность. Вы можете потренироваться за меньшее время и по-прежнему получать огромное количество калорий.

Нужна интересная идея высокоинтенсивной тренировки, которая поможет вам в тонусе? Занимайтесь спортом на свежем воздухе, найдя ближайший холм, соответствующий вашему уровню физической подготовки.Более короткие и умеренно крутые холмы подходят для начинающих и среднего уровня, а более длинные и крутые холмы лучше подходят для продвинутых уровней.

Пройдите или бегите на вершину холма и остановитесь. Сделайте 10 отжиманий, выпадов или приседаний. Новички могут захотеть просто остановиться наверху на минуту после выполнения своего подхода из 10, а затем пройтись или вернуться обратно вниз. Повторите 6-8 раз, каждый раз выбирая другое упражнение.

Свяжитесь с нами в Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest , чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 20-минутная тренировка с собственным весом для похудания

Оставайтесь в форме в фитнес-классе или прочтите еще статей о фитнесе.

Скорость беговой дорожки для тренировки ног | Женщина

i Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Пробовать точечный тон — неудачная попытка, поскольку ваше тело не будет тонизировать по команде. Никакое количество подъемов ног, подъемов ног и сгибаний подколенных сухожилий тонизирует ваши ноги, если вы не добавите сердечно-сосудистую активность и снижение веса.Чем больше вы потеряете веса и укрепите ноги, тем стройнее и тоньше станут ваши ноги. Самый острый инструмент в вашем наборе инструментов для тонирования — это беговая дорожка, поэтому включайте ее и готовьтесь к работе.

Частота пульса

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Для тренировки на беговой дорожке, которая поможет привести ноги в тонус, вам нужно бегать со скоростью, которая обеспечивает частоту пульса от 60 до 80 процентов от максимальной частоты пульса. по данным Американской кардиологической ассоциации.Чтобы оценить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из числа 220. Используя эту формулу, у относительно здорового 35-летнего человека максимальная частота пульса будет 185 ударов в минуту. Чтобы вычислить целевую частоту сердечных сокращений для этого же взрослого, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений, 185, на 60 процентов и 80 процентов, или 0,60 и 0,80, и вы получите целевой диапазон сердечных сокращений от 93 до 157 ударов в минуту. Поддержание частоты пульса в этой целевой зоне поможет вам сжигать больше калорий во время и после тренировки и ускорить метаболизм.

Интервальная тренировка

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Чередование быстрой и медленной скорости беговой дорожки в течение заданного периода времени называется интервальной тренировкой, которая может помочь повысить целевой пульс и увеличить физическое воздействие тренировки. Изменение скорости на беговой дорожке означает, что вы проработаете различные мышцы ног, что поможет сформировать и привести в тонус всю ногу. Чем ниже скорость, тем выше будут ваши икры и квадрицепсы, в то время как чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы задействуете подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедер.Независимо от вашей скорости, ваши ягодицы получают нагрузку. Начните со скорости, которую вы можете легко поддерживать в течение трех или четырех минут, затем бегите с максимальной скоростью в течение одной минуты, затем вернитесь к более легкой скорости в течение трех минут и продолжайте повторять этот шаблон на протяжении всей тренировки.

Наклон беговой дорожки

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

На большинстве беговых дорожек можно установить наклон от 0,05 до 15 процентов, с наклоном от 0,1 процента до.2 процента эквивалентно ходьбе по тротуару. Чтобы сделать тренировку на беговой дорожке более интенсивной, увеличьте ее наклон. Чем выше угол наклона, тем интенсивнее работают икры и подколенные сухожилия, тем больше мышц вы наберете и тем больше калорий вы сожжете. «Мир бегунов» предлагает пешеходам, бегунам и бегунам как можно быстрее двигаться по склону. При добавлении наклона к интервальной тренировке запланируйте подъем беговой дорожки до 8–10 процентов и чередуйте 30-секундные спринты с 30-секундным восстановлением в течение 10 минут, чтобы максимально эффективно использовать ноги во время тренировки.Новичкам не стоит двигаться так быстро на уклоне, чтобы не удержать разговор.

Не забывайте

Вы не увидите результатов ни за день, ни даже за неделю, поэтому дайте своему телу, сердцу и легким время приспособиться к этой повышенной физической активности. Вам даже не нужно бегать или бегать трусцой. Ходьба по беговой дорожке, под наклоном или без нее, может дать те же результаты, только не так быстро. Чтобы предотвратить травмы, сделайте разминку в течение трех-пяти минут легкой ходьбы перед тем, как делать все возможное. Перед тем, как начать любую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство мальчиков и девочек-подростков пытаются нарастить мышцы

Все эти глянцевые журнальные объявления, показывающие мужчин и женщин с выпуклыми мышцами, могут иметь большое влияние на молодежь Америки. В новом исследовании 2793 подростков из 20 городских средних и старших школ более 90 процентов мальчиков и 80 процентов девочек заявили, что они тренируются, чтобы стать более увлеченными.

Если бы дети использовали упражнения для накачки мышц, это не было бы проблемой. Но, как сообщают исследователи, большое количество американских подростков также используют протеиновые порошки и другие методы, чтобы помочь себе набрать массу.И что еще более беспокоит, согласно исследованию, опубликованному в понедельник в Pediatrics, почти 6 процентов мальчиков и 5 процентов девочек обращались к стероидам, чтобы добиться желанного тонуса.

По словам исследователей, беспокоит возможность того, что по мере взросления все больше и больше подростков будут обращаться к нездоровым методам наращивания мышечной массы.

«Если они заинтересованы в развитии мышц в 13, 14 и 15 лет, что они будут делать в 18 или 20 лет?» говорит ведущий исследователь исследования Марла Айзенберг, доцент кафедры педиатрии отделения здоровья и медицины подростков Медицинской школы Университета Миннесоты.«Они собираются делать что-то более опасное?»

Исследователей удивило количество девушек, которые надеялись набрать массу. Это определенно сигнализирует об изменении того, что американские подростки считают идеальным женским телом.

«Идеальная фигура для женщины долгое время была очень худой, — говорит Айзенберг. «Сейчас мы все чаще видим изображения женщин, которые не только стройны, но и имеют подтянутые плечи и руки. Они очень в хорошей форме.

Для нового исследования Айзенберг и ее коллеги опросили подростков из 20 средних и старших школ в Санкт-Петербурге.Пол / Миннеаполис, штат Миннесота. Подросткам, средний возраст которых составлял почти 14 с половиной (14,4) лет, было предложено заполнить анкету из 235 пунктов.

В анкете изучались отношения и поведение в отношении веса и внешнего вида.

Особенно показательными были ответы на этот вопрос:

«Как часто вы делали каждое из следующих действий, чтобы увеличить размер или тонус мышц в прошлом году? (а) Изменил свой режим питания (б) Больше занимался спортом (в) Использовал протеиновый порошок или коктейли (г) Использовал стероиды (д) Использовал другое вещество для наращивания мышечной массы (например, креатин, аминокислоты, гидроксилметилбутират, ДГЭА или гормон роста).”

Возможные ответы: никогда, редко, иногда, часто.

Более двух третей мальчиков заявили, что они изменили способ питания, чтобы нарастить мышцы, более 90 процентов заявили, что они тренируются, чтобы нарастить мышцы, 40,9 процента сказали, что они делали это часто. Точно так же почти две трети девочек заявили, что они изменили свою диету, и более 80 процентов девочек заявили, что они тренируются, чтобы привести в тонус свои мышцы.

Среди мальчиков 34,7% употребляли протеиновые порошки или коктейли 5.9 процентов сообщили об употреблении стероидов, а 10,5 процента сказали, что они использовали какое-то другое вещество, увеличивающее мышцы. Для сравнения: 21,2 процента девочек употребляют протеиновые порошки или коктейли, 4,6 процента принимают стероиды, а 5,5 процента — другие вещества, укрепляющие мышцы.

Эти цифры касаются Даны Рофеи, доцента педиатрии отделения контроля веса и благополучия детской больницы Питтсбурга.

«Я очень удивлен распространенностью протеиновых порошков и коктейлей, а также употребления стероидов», — говорит Рофей.

Хотя это хорошо, что молодые люди пытаются привести себя в форму, у всего этого набора массы может быть и темная сторона, если дети зайдут слишком далеко, говорит Рофей.

«Подобное исследование должно послужить предупреждением для родителей», — добавляет она.

«Я всегда говорю родителям моих пациентов, что нельзя недооценивать свою роль с точки зрения ролевого моделирования», — объясняет она. «У меня две маленькие дочери. Иногда мне приходится останавливаться и объяснять им, почему я тренируюсь. Почему я делаю все эти упражнения на пресс.

«Вам нужно открыто поговорить с ними о важности быть здоровым и не делать излишеств, чтобы выглядеть определенным образом».

Со своей стороны Айзенберг надеется, что люди поймут, что фитнес — это хорошо, но вы должны добиваться этого с помощью здоровых средств.

«Мы определенно не хотим, чтобы нас воспринимали как попытку передать сообщение о том, что упражнения или есть определенным образом вредно, — говорит Айзенберг.