Тормозишь: Как правильно пишется слово тормозишь: правописание, правило, примеры, морфологический разбор?

Рывки при торможении — 6 главных причин — журнал За рулем

Конечно, первым делом обсуждаем проблемы тормозной системы. Но есть и другие агрегаты, дающие ощущения неравномерного, рваного замедления. Отличить одно от другого помогает эксперт «За рулем».

Материалы по теме

Прежде всего, нужно убедиться в том, что проблема не в силовом агрегате. На автомобиле с автоматической коробкой передач это сделать просто. Не трогаете педаль тормоза: если при движении накатом есть рывки — дело в АКП. Причиной может быть недостаточный либо избыточный уровень жидкости в автомате. Дефекты могут скрываться в гидроблоке, гидротрансформаторе либо в управляющей электронике. Долго ездить с такими проблемами нельзя. Нужна скорейшая профессиональная диагностика, иначе дефект будет прогрессировать, и машина может неожиданно встать.

Если мы притормаживаем, не выключая передачу на ручной коробке, то подергивания автомобиля могут быть спровоцированы нестабильной работой мотора. Первым делом надо убедиться, что рывки происходят и при замедлении без использования тормозов. Если рывки остаются, то чаще всего это следствие неисправности датчика положения дроссельной заслонки. При этом система управления двигателем не понимает, что от нее хотят, и подает то мало, то много топлива. Вот вам и рывки. Нужна диагностика двигателя.

Если же с мотором и коробкой передач все в порядке, то причинами неравномерного торможения могут быть другие источники.

Тормозные диски и/или барабаны

Рывки при торможении могут проявиться сразу после замены дисков/барабанов — и тогда дело либо в некачественной запчасти, либо в неправильном монтаже. Например, если между привалочными поверхностями ступицы и диска попала крупная частица, то диск будет иметь осевое биение.

Еще биение у дисков может появиться в процессе эксплуатации. Так бывает, если на разогретый интенсивными торможениями диск попадает холодная вода из лужи. Протачивать диски для устранения биения можно только тогда, если остаточная толщина будет значительно превышать максимально допустимую. Тут надо оценить экономическую составляющую. Порой дешевле заменить сами диски.

Биение диска можно обнаружить, поворачивая ступицу и наблюдая зазор между тормозной скобой и рабочей поверхностью диска. Если зазор существенно меняется, то имеет место биение диска.

Биение диска можно обнаружить, поворачивая ступицу и наблюдая зазор между тормозной скобой и рабочей поверхностью диска. Если зазор существенно меняется, то имеет место биение диска.

Некондиционные либо изношенные тормозные колодки

Такие колодки имеют непостоянный коэффициент трения. В результате фрикционная накладка то работает пристойно, то подгорает или расплавляется — и тогда коэффициент трения падает. Чередование таких процессов и приводит к рывкам. Ну а если колодки стерты до металла, то рывки начинаются при образовании задира чугунного диска стальным основанием колодки. Колодки следует немедля заменить, а если пострадали диски, то их придется проточить или заменить.

Тормозные колодки могут выглядеть нормально, но если после их установки появились рывки, надо принимать меры.

Тормозные колодки могут выглядеть нормально, но если после их установки появились рывки, надо принимать меры.

Люфт ступичного подшипника

Если велик зазор в подшипнике, на котором вращается колесо, то и тормозной диск (барабан) будет непредсказуемо болтаться относительно тормозных колодок. Контакт колодок и дисков будет иметь неравномерный, колебательный характер, что и приведет к рывкам при торможении. Ездить с болтающимся подшипником очень опасно. Срочно в ремонт.

Просто подтянуть сильно люфтящий ступичный узел нельзя — следует заменить ступичный подшипник.

Просто подтянуть сильно люфтящий ступичный узел нельзя — следует заменить ступичный подшипник.

Подклинивание тормозного механизма

Часто в современных тормозных механизмах применяют плавающую скобу. При такой схеме любое подклинивание направляющих пальцев, либо поршня в цилиндре (из-за попавшей грязи или образовавшейся ржавчины) может приводить к неравномерному, с рывками торможению. С тормозами шутки плохи. Нужно восстановить подвижность скобы, а если подклинивает поршень, то надо разобраться в причине и, очень вероятно, заменить тормозной цилиндр.

Рывки при торможении может провоцировать и барабанный тормозной механизм. Виновниками могут быть подклинивающий тормозной цилиндр и привод ручника (отрегулируйте натяжение тросика ручника).

Рывки при торможении может провоцировать и барабанный тормозной механизм. Виновниками могут быть подклинивающий тормозной цилиндр и привод ручника (отрегулируйте натяжение тросика ручника).

Совет от «За рулем»

Практически все дефекты, вследствие которых машина тормозит с рывками, — результат неисправностей систем, непосредственно влияющих на безопасность. Проигнорировав их, вы с большой долей вероятности попадете на дорогостоящий ремонт агрегатов в будущем.

Рывки при торможении — 6 главных причин

Конечно, первым делом обсуждаем проблемы тормозной системы. Но есть и другие агрегаты, дающие ощущения неравномерного, рваного замедления. Отличить одно от другого помогает эксперт «За рулем».

Рывки при торможении — 6 главных причин

Можно или нельзя тормозить в повороте?

Запрет на торможение в повороте вызван леденящими кровь рассказами начинающих водителей на «классике» или «девятках», которые в испуге выжимали сцепление и били по педали в пол, отчего машина, поскользнувшись на песке или луже, шла в повороте юзом. Это было свойственно старым автомобилям, без систем электронной стабилизации и антиблокировки тормозов – АБС.

Но сейчас техника качественно изменилась, и автомобили без систем активной безопасности – редкость. Тормоз из противника в повороте превратился в помощника. Как же правильно использовать его для быстрой и безопасной езды?

«Чем чаще тормозишь, тем быстрее едешь», – примерно так выражаются раллийные пилоты, которые мастерски носятся по грунтовым дорожкам, раскручивая мотор до красной зоны. На раллийном спецучастке никто и никогда не движется накатом. И тормоз используется так же часто, как и газ.

На дорогах общего пользования стиль вождения несколько иной, но и там приключения случаются. Если на скорости 50 км/ч прозевать нужный поворот и в панике, не бросая газа, резко вывернуть руль, автомобиль заплужит передком, продолжив двигаться прямо. Вывернутые колеса визжат и плачут, не в силах зацепиться даже за сухой асфальт (а что уж говорить о влажном или обледеневшем), обочина угрожающе приближается… Чтобы вновь направить автомобиль на верный путь, нужно вернуть колесам сцепление с дорогой. Как? Прежде всего уменьшив угол поворота колес и погасив скорость.

Спасая ситуацию, надо заставить себя прекратить выкручивать руль в сторону поворота и на мгновение вернуть его в положение прямо – тогда колеса снова начнут катиться, а не скользить. А уж после этого дозированным торможением нужно прижать передок к дороге, одновременно гася избыточную скорость и увеличивая зацеп за асфальт.

Помните, как в космическом корабле сила ускорения прижимает пилотов к креслам, рождая перегрузки? Вес людей растет, и они не в силах оторвать руки от подлокотников. Такой же эффект вызывает в автомобиле правильное торможение, позволяя инерции перераспределить вес машины на переднюю ось.

При чувствительном ударе по педали передок опустится, человек повиснет на ремнях, а передние колеса получат добавку прижимной силы. Автомобиль «навалится» на них и придавит к земле. Вот теперь, пока передок загружен, можно аккуратно сработать рулем, скорректировав траекторию.

Главное во время краткого торможения на машинах с механическими коробками не выжимать сцепление и не сбрасывать рукоятку в нейтраль. Передача должна быть включена, так как тяга на ведущих колесах не только помогает эффективнее замедляться, но и понадобится для последующего разгона. Поэтому входить в поворот надо на той передаче, на которой вы планируете из него выйти.

Электронные системы стабилизации и АБС нивелируют ошибки и не дают автомобилю заскользить. В этом их главное преимущество – хотя законов физики они не отменяют и при сильном промахе со скоростью автомобиль на дороге не удержат. Зато грамотное дозированное торможение в нежданном повороте не только не вредит, но и спасает.

А как поступать дальше, когда автомобиль справился с инерцией и принял маневр?

Миновав апекс, то есть вершину виража, можно плавно, чтобы снова не сорвать переднюю ось, дозированно открывать газ, соответственно уменьшая угол поворота колес. Чем меньше угол на руле – тем больше газа может позволить себе пилот. Цепляясь за дорогу, ведущие передние колеса вытащат машину за собой, как нитку за иголкой. Ну а электронные системы подстрахуют при ошибке: скорректируют тягу и не дадут развиться пробуксовке.

В общем, современный переднеприводный автомобиль способен на настоящие подвиги. В поворотах он стабилен и хорошо справляется со спортивным стилем езды. Но все же лучше не испытывать на прочность его и себя и не входить на безумной скорости в виражи, чтобы потом не бороться с машиной за вашу общую жизнь. Лучше тормозить загодя и поворачивать безопасно. Тогда удастся избежать многих неприятностей. Да и расходов тоже.

Что будет, если на механике нажать тормоз без сцепления?

Фото: supersto.by

В каждой автошколе учат выжимать сцепление перед тем, как тормозить. Однако, водители с большим стажем управления автомобилем в повседневной жизни редко пользуются сцеплением. Таким образом они экономят ресурс узла. Но многие задаются вопросом, что будет, если при торможении не пользоваться сцеплением? Навредит ли это машине?

Как правило, водители стараются соблюдать такую манеру вождения, в котором им было бы комфортно управлять транспортным, но чтобы при этом важные узлы автомобиля не изнашивались раньше времени. Если злоупотреблять педалью сцепления, выжимая ее по любому поводу, очень скоро придется отправиться в сервис на дорогостоящий ремонт. И опытные водители утверждают, что тормозить лучшее вообще без использования сцепления.

Фото: ocdn.eu

Чаще всего, выжимают сцепление перед торможение молодые автомобилисты, которые недавно получили удостоверение.

Для того, чтобы понять, нужно ли все-таки пользоваться сцеплением, стоит понять, что исходить нужно из скорости, с которой двигается автомобиль, и ситуации на дороге. Если водитель двигается на небольшой скорости, около 30-40 километров в час, то перед совершением торможения необходимо воспользоваться сцеплением. Именно поэтому в автошколах и учат постоянно им пользоваться – курсанты ездят медленно.

Фото: smotri-dtp.ru

А вот если авто едет на высокой скорости, то торможение со сцеплением уже утрачивает свою актуальность. У автомобиля может пропасть сцепление с дорожным полотном, что может привести к ДТП. Когда машина движется со скоростью более 70 километров в час, можно просто нажать на педаль тормоза. Когда водитель почувствует, что авто сейчас заглохнет, тогда можно уже нажимать сцепление, чтобы транспортное средство полностью остановилось. Обычно этот момент наступает, когда скорость снижается до 20-30 километров в час. Очень важно научиться чувствовать этот момент, чтобы вовремя воспользоваться сцеплением.

При использовании любых материалов необходима активная ссылка на DRIVENN.RU

Тормозишь двигателем? Включай стоп-сигнал! — КОЛЕСА.ру – автомобильный журнал

     Не секрет, что у высокофорсированных спортивных и большеобъемных низкофорсированных мотоциклетных моторов, эффективность торможения двигателем иногда не хуже чем у рабочей тормозной системы. Вот только для тех, кто едет позади, такое торможение зачастую становится сюрпризом. Американские байкеры придумали, как обезопасить себя при таком маневре. 

Группа американских мотоциклистов и, по совместительству, инженеров, изучив статистику, пришла к неутешительным выводам. Согласно исследований национального совета по безопасности на транспорте (США), если бы стоп-сигнал срабатывал всего на секунду раньше – можно было бы избежать до 90% аварий, связанных с ударом в «корму». Пульсирующий свет стоп-сигнала способен уменьшить время реакции водителя, едущего сзади в половину. 29% всех ДТП – это удар сзади. Основные причины подобных ДТП – рассеянное внимание водителей и неспособность вовремя обнаружить снижение скорости потока.

Помножив все эти данные на факт, что многие мотоциклы умеют очень эффективно замедляться лишь насосным эффектом двигателя с закрытой дроссельной заслонкой, получили весьма серьезную проблему.

При поддержке Национального совета по безопасности на транспорте (NTSB) и Национального управления безопасности движения на трассах (NHTSA) группа единомышленников разработала прибор Gear Brake.

Суть прибора проста. Он включается в цепь стоп-сигнала, а главным элементом конструкции является акселерометр, который способен отследить изменение скорости и при достижении замедления определенной интенсивности, включает стоп-сигнал в пульсирующем режиме на две секунды. Прибор включает стоп-сигнал не всегда, а лишь когда замедление может быть действительно опасно, например при переходе на пониженную передачу.

Прибор не требует никаких вмешательств в конструкцию мотоцикла и включается в «родные» фишки клеммы стоп-сигнала. Он откалиброван и не реагирует на тряску, вибрации и «сюрпризы» дорожного полотна.

Наверняка такой элемент безопасности пригодился бы и российским райдерам. В интернет-магазине в США цены на прибор начинаются от $70. О поставках прибора в Россию на данный момент ничего не известно.

---

Читайте также:

---

Нужно ли постоянно выжимать сцепление при торможении: разбираемся в вопросе

Существует две категории водителей: одни всегда выжимают сцепление при торможении, а другие делают это только при крайней необходимости. Кто же из них прав?

Первая категория водителей представлена в основном начинающими автомобилистами, недавно получившими права. Они постоянно используют педаль сцепления и считают, что это правильно.

Дело в том, что большинство инструкторов в автошколах учат новичков езде на небольших скоростях (около 40 км/ч), постоянно выжимая сцепление при торможении. К сожалению, только некоторые при этом поясняют ученикам, что по мере набора скорости такой способ торможения становится менее эффективным и даже опасным.

Торможение с сцеплением действительно актуально, но только при неспешной езде, тогда как его использование на более высоких скоростях негативно сказывается на длине тормозного пути. Кроме того, данное действие может привести к тому, что автомобиль уйдет в занос, а этом уже потенциально опасная ситуация.

► Подпишитесь на наш канал в Telegram

Получается, что если автомобилисту при более-менее быстрой езде (70-80 км/ч и выше) необходимо сбросить скорость, то для этого необходимо лишь слегка нажать педаль тормоза.

Для совершения полной остановки педаль тормоза нужно «утопить в пол» более основательно, при этом когда скорость упадет до 20-30 км/ч (перед тем как автомобиль заглохнет) следует выжать сцепление.

Читайте также: Почему при движении нельзя держать ногу на педали сцепления?

Также стоит отметить, что ни в коем случае нельзя проходить повороты с выжатым сцеплением. Даже на невысоких скоростях это может быть крайне опасно (особенно на скользкой дороге). Лучше всего перед виражом заранее выбрать оптимальную скорость и передачу, чтобы наверняка избежать использование тормоза и сцепления.

Как видите, торможение с помощью сцепления является ситуативным действием, зависящим от скорости движения и дорожной ситуации в целом. Использовать его постоянно неправильно, но и полностью без него не обойтись. Надеемся, эта информация была полезной для вас, всем удачи на дорогах!

Основные причины дрожания автомобиля при торможении

 

Что делать, если автомобиль дрожит при торможении

Иногда машины трясутся при торможении. И хотя вибрацию во время торможения легко исправить, вы должны помнить, что любая проблема с тормозной системой транспортного средства является проблемой безопасности. Вот что вам нужно знать и делать, если вы заметили, что ваша машина дрожит, когда вы нажимаете педаль тормоза.

 

Во всем могут быть виноваты шины

Одной из возможных причин дрожания автомобиля при нажатии на педаль тормоза, особенно на высоких скоростях на шоссе или при спуске, являются шины вашего автомобиля. Это первое, что вы должны исследовать, если почувствовали дрожание автомобиля во время торможения. Причем речь идет не о развал-схождении колес (сход-развал). Например, при правильном развал-схождении колес, когда сбита балансировка колес, ваша машина может дрожать не только при торможении, но и при движении со скоростью больше 90 км/час.

 

Так что не стоит забывать о балансировке колес и периодически заезжать на шиномонтаж для ее проверки. Особенно если вы недавно влетели в глубокую яму на дороге. Дело в том, что время от времени балансировка колес может сбиваться. Например, от удара об ухаб балансировочный грузик, закрепленный на колесе, может слететь. В итоге вращение этого колеса может быть неоцентровано, что приведет к биению руля на скорости, а также к дрожанию машины на дороге при торможении. 

 

Смотрите также

 

Мастер на шиномонтаже может легко и быстро проверить балансировку колес и устранить проблему. Также подобная проблема может наблюдаться при повреждении или износе шины. В этом случае вам придется купить новую покрышку. 

 

Тормоза могут быть виновником биения автомобиля

Возможно, основной причиной автомобильной тряски при торможении, особенно на скорости при движении по шоссе, является сама тормозная система. У большинства автомобилей сегодня спереди, как правило, установлены дисковые тормоза. Сзади, помимо дисковых, также все еще часто встречаются барабанные тормоза (на дешевых авто эконом-класса).

 

Дисковые тормоза соединены с тормозным суппортом, где зажаты тормозные колодки. Нажимая педаль тормоза, тормозной суппорт прижимает колодки к тормозному диску (очень похоже на то, как работают тормоза на велосипеде). В итоге колесо начинает замедляться, что и останавливает автомобиль. Но, увы, ничто не вечно в этом мире. Логично, что тормозные колодки и тормозные диски со временем изнашиваются от трения, перепадов температуры и т. п. 

 

Это в итоге приводит к неравномерности износа тормозных дисков (поверхность дисков станет неровной). Также на процесс износа тормозных дисков влияет наш стиль вождения. Например, если вы любитель резкого старта со светофора и резкого торможения перед красным светом, вы способствуете не только быстрому износу тормозных колодок, но и сокращаете срок службы тормозных дисков. Особенно опасно резкое и частое торможение при уклонах, так как это вызывает  деформацию тормозных дисков. 

 

Смотрите также

 

В итоге из-за неровности дисков при контакте тормозных колодок при нажатии педали тормоза может появиться дрожание автомобиля, которое в основном ощущается в рулевом колесе. 

 

Тут обычно есть два варианта: заменить тормозные диски, что влетит в копеечку, или же отремонтировать диски, отдав их на проточку, если, конечно, их остаточная толщина позволяет это сделать. Но если есть возможность купить новые тормозные диски, то это сделать более предпочтительно. Если хотите сэкономить, проще приобрести неоригинальные диски. В идеале, конечно же, менять тормозные диски вместе с каждой заменой тормозных колодок. Но, увы, подобную роскошь могут позволить себе не все. 

Определение замедления по Merriam-Webster

замедлить | \ ˈSlō-ˌdau̇n \ : замедление замедление роста бизнеса

Самый быстрый словарь в мире: словарь.com

замедлить потерю скорости; двигаться медленнее

замедление акт замедления или отставания

шлюз пролить как из шлюза

соскользнуть вниз или сильно утонуть

гладкий пух для придания гладкости и глянца

гладкий пух для придания гладкости и глянца

уменьшенная взлетная масса

питьевой питьевой пух в больших количествах

вскрытие враждебных разногласий лицом к лицу

Обильный ливень

низменность самого презренного вида

солитон (физика) квант энергии или квазичастица, который может распространяться как бегущая волна в нелинейных системах, и которому не предшествует и не следует другое такое возмущение; не подчиняется принципу суперпозиции и не рассеивает

клеветнических слов, ложно произнесенных, наносящих ущерб репутации другого человека

закрытие прекращает работу или вызывает прекращение работы

сбить стрелять и заставить сбиться

кричать, тишина или подавлять криком

psilophyton любое растение или ископаемое из рода Psilophyton

запретить заключение заключенных в их камеры

убийство путем расстрела, хладнокровно застрелив кого-либо

закрытие прекращение деятельности

Замедли меня | Велосипедная коалиция штата Мэн

Превышение скорости на дорогах штата Мэн подвергает опасности всех, особенно пешеходов и людей на велосипедах.Исследования показывают, что даже небольшое увеличение скорости увеличивает летальность при столкновении с уязвимым пользователем — человеком, использующим общественный транспорт, который более уязвим к травмам, чем человек в автомобиле. Скорость влияет на все, от того, насколько быстро машина может остановиться, до того, как момент отвлечения внимания превращается в катастрофу.

Слишком часто дороги в жилых районах и центрах городов имеют ограничения скорости и конструкцию, которая допускает превышение скорости транспортных средств, подвергая других более уязвимых пользователей ненужному риску.Опасности, связанные с передвижением по дорогам с минимальной велосипедной или пешеходной инфраструктурой или ее отсутствием, подвергают риску всех пользователей, препятствуют развитию немоторизованных форм передвижения, еще более маргинализируют тех, у кого нет доступа к другим формам равноправной мобильности, и способствуют эпидемии дорожно-транспортных травм и со смертельным исходом.

Медленнее всегда безопаснее, но превышение установленного ограничения скорости на 5–10 миль в час (или больше!) В штате Мэн — обычное дело, даже в сообществах и центрах городов, где более вероятно присутствие уязвимых пользователей. Пора притормозить Мэн.

В ответ на опасения, которые мы чаще всего слышим от наших членов и на общественных форумах, Велосипедная коалиция штата Мэн начала кампанию по всему штату, чтобы замедлить движение автомобилей и сделать наши улицы более безопасными. Наша цель — сделать дороги штата Мэн более безопасными для всех пользователей, создав новую социальную норму, которая делает допустимым движение с максимальной скоростью или ниже. Наша цель — подчеркнуть важность политики Complete Streets и поощрить реализацию дорожного дизайна, который повысит безопасность для всех пользователей.Чтобы все люди чувствовали себя желанными гостями на дорогах штата Мэн, справедливость будет частью всех обсуждений, касающихся доступа к различным транспортным возможностям и улучшения мультимодальной связи.

Мы приглашаем всех пользователей проезжей части , которые разделяют нашу озабоченность по поводу превышения скорости, подписать письмо с просьбой о внесении изменений.

Присоединяйтесь к кампании Slow ME Down
Узнайте больше о том, почему превышение скорости является проблемой
Прочтите истории сторонников

Да, вы действительно можете замедлить старение, согласно New Science

Спросите самых старых людей, которых вы знаете: «В чем секрет долголетия?» и вы получите несколько интересных ответов.Ежедневное блюдо из шоколадного мороженого или рюмку виски? Любимая работа или много друзей? Ученые тоже задают этот вопрос, изучая привычки долгожителей по всему миру, чтобы узнать, как жить как можно дольше.

Но, как говорится, старение не для трусов: оно часто сопровождается болями, хрупкостью тела и умственным упадком. Таким образом, наряду с выяснением того, как мы можем жить дольше, исследователи глубоко заглядывают в наши клетки, чтобы выяснить, как сохранить нам жизнь на лучше .Они видят недалекое будущее, в котором люди будут процветать до 90 лет и старше, без хронических заболеваний и возрастных нарушений, таких как ухудшение зрения и слабоумие.

Хотя мы, возможно, все еще далеки от мира чудесно юных 100-летних, эта быстро развивающаяся область исследований предоставляет нам надежную информацию, которую мы можем использовать прямо сейчас, о том, как замедлить часы и прожить лучшую жизнь. в наши 60, 70, 80 и старше. «Мы находимся на этапе, когда мы знаем, что есть гены, контролирующие процесс старения», — говорит Дэвид А.Синклер, доктор философии, содиректор Центра биологических исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Гарвардской медицинской школе и автор книги « Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему мы не должны этого делать». «Мы знаем, что можем вмешаться и замедлить процесс — даже у людей».

Действительно, мы в значительной степени влияем на наше старение, основываясь на нашем повседневном поведении, связанном со здоровьем, — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины и автор будущей книги True Age. : Как новейшие исследования могут помочь вам повернуть время вспять. Старение происходит из-за того, что наши клетки со временем меняются, а восстановительные механизмы организма теряют способность их исправлять, что приводит к болезням, от которых мы в конечном итоге умираем. Но вы можете замедлить эти процессы с помощью этих проверенных биохаков, которые помогут вам чувствовать себя лучше, пока вы живы.

Укрепите броню, которая защищает ваши клетки

Теломеры — это защитные колпачки на концах каждой нити ДНК (думайте о них как о маленьких пластиковых наконечниках на концах ваших шнурков), и они влияют на то, как быстро вы клетки — и вы — стареете.Когда теломеры слишком короткие, клетки перестают работать и становятся «зомби» (или «стареющими»).

Маурисио Алехо

В этом состоянии они выделяют молекулы, способствующие воспалению, и пептиды, ускоряющие старение. Это не ведет к какому-либо конкретному заболеванию, но означает, что вы можете быстрее поддаться тому влиянию, которому ваши гены и окружающая среда подвергают вас риску, будь то болезнь сердца, слабоумие или рак. Однако исследования показывают, что вы можете обратить вспять многие аспекты старения, если предотвратите зомбирование клеток.

Один из лучших способов вырастить клеточную броню — это двигаться; упражнения стимулируют выработку фермента теломеразы, который помогает наращивать теломеры, — говорит Нир Барзилай, доктор медицины, директор-основатель Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги Age Later: Health Span. , Продолжительность жизни и новая наука долголетия .

В исследовании, проведенном Университетом Бригама Янга с участием более чем 5 800 мужчин и женщин, у тех, кто бегал трусцой по 25-40 минут пять дней в неделю, развились теломеры, равные длине теломер у людей на девять лет моложе.В другом небольшом исследовании теломеры у женщин, классифицируемых как страдающие ожирением, также выросли после восьми недель тренировок с отягощениями и режима аэробных упражнений. А обзор нескольких исследований спортсменов старше 35 лет (они соревновались в среднем 16 лет) показал, что у них были более длинные теломеры, чем у не спортсменов того же возраста.

Тренировка внутренней силы с помощью медитации также может помочь защитить ваши теломеры — исследователи предполагают, что это может уменьшить разрушительное воспаление. В исследовании, проведенном в Гарварде в 2013 году, у практикующих медитацию любящей доброты, которая включает в себя акцент на теплоте по отношению к другим, теломеры были значительно длиннее, чем у людей, которые не медитировали.Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе также показали, что у людей, которые медитировали в течение трех месяцев, активность теломеразы была выше, чем у людей из контрольной группы.

Повысьте свой встроенный механизм выживания

На протяжении десятилетий исследователи долголетия знали, что мыши на низкокалорийной диете живут дольше, чем те, кто ест больше мышиного корма. По словам Синклера, у людей аналогичная польза может быть достигнута с помощью прерывистого голодания (ПП) — стратегии питания, при которой вы ограничиваете прием пищи определенными часами дня или определенными днями недели.Он объясняет, что IF может продлить жизнь, задействовав процесс, который позволил древним людям выжить во времена нехватки пищи: голод повышает уровень химического вещества, называемого никотинамид адениндинуклеотид (НАД), которое активирует гены долголетия, известные как сиртуины, говорит Синклер. Сиртуины защищают от болезней, ускоряют восстановление ДНК и подавляют воспаление, вызываемое артритом, атеросклерозом, астмой и другими хроническими состояниями.

IF явно не для всех; это требует строгой дисциплины и может маскировать расстройство пищевого поведения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.«Людям, которые лечатся инсулином и некоторыми гипогликемическими средствами, не следует этого делать», — говорит д-р Барзилаи .

Но многие люди могут приспособиться к режиму, говорит он. Кажется, не имеет значения, какой из множества вариантов IF вы практикуете. Некоторые люди придерживаются значительно ограниченной диеты пять дней в месяц; другие постятся два дня в неделю, потребляя около 500 калорий в разгрузочные дни (так называемый метод 5: 2), или ограничивают прием пищи до шести-двенадцати часов в течение дня (есть только, скажем, с полудня до 6 часов дня).м. или с 9:00 до 21:00), что называется ограничением по времени (TRE). Чем короче период, в течение которого вы едите, тем лучше для оптимизации этого механизма замедления старения, который, по словам Синклера, активирует естественную защиту организма от ухудшения состояния и хронических заболеваний.

Включите переключатель долголетия в своей ДНК

В отличие от вашего хронологического возраста (сколько дней рождения вы отметили), ваш биологический возраст показывает, насколько хорошо ваше тело выдерживает разрушительное воздействие времени и как вы сравниваетесь с другими, кто прожили столько же лет.В 40 лет вы можете иметь биологический возраст от 30 до 50 в зависимости от ваших генов, привычек и окружающей среды. Но независимо от вашего биологического возраста, у вас есть возможность улучшить его, — говорит Левин.

Несколько пилотных исследований показывают, что диета и другие привычки могут сдвинуть биологический возраст в правильном направлении. В недавнем европейском исследовании люди, которые в течение года придерживались средиземноморской диеты, в которой упор делается на овощи, фрукты, рыбу и другие нежирные белки, орехи, бобовые и оливковое масло, сократились почти на 1 ед.5 лет от их биологического возраста. В другом исследовании 18 здоровых мужчин были переведены на восьминедельный режим жизни, направленный на оптимизацию метилирования ДНК — химической реакции, которая влияет на активацию генов. Результат: согласно журналу Aging, они снизили свой биологический возраст более чем на три года по сравнению с контрольной группой. Мужчины ели листовую зелень и овощи семейства крестоцветных вместе с другими продуктами, которые, как известно, способствовали благоприятному метилированию (включая свеклу, семена тыквы, ягоды, яйца, печень и чеснок).

Они также занимались спортом, принимали пробиотики, выполняли дыхательные упражнения и пытались спать по крайней мере семь часов каждую ночь. Изменения в образе жизни окупились. «Это одно из первых исследований, показывающих обратное биологическое старение», — говорит Кара Фицджеральд, врач-натуропат и ведущий автор исследования и готовящейся к выходу книги « Younger You ».

Еще один способ повернуть вспять эти биологические часы: есть меньше белков животного происхождения. В то время как мужчинам нужно всего около 56 г белка в день, а женщинам 46 г, средний американец съедает примерно вдвое больше.Исследования долголетия показывают, что потребление слишком большого количества белка может активировать фермент mTOR, который ускоряет старение. Попробуйте ограничить порцию мяса до 3 или 4 унций (размером с колоду карт) и заменить больше растительных источников белка, таких как бобы и соя.

Леви Браун

Разрядите вашу систему до перезагрузки

Вы когда-нибудь задумывались, зачем кому-то «окунуться» в холодную воду в канун Нового года? Помимо острых ощущений, кратковременное воздействие экстремальных температур на самом деле вызывает стресс у клеток, заставляя их приспособиться к изменениям и вернуть температуру тела к норме.Подобно прерывистому голоданию, этот тип стресса активирует гены долголетия, известные как сиртуины. Вы можете получить аналогичные преимущества, если зимой оставите окна открытыми или займитесь спортом на морозе. Просто небольшая прогулка в холодную погоду в футболке, но без пальто, не может создать этот «хороший» стресс для вашего организма. (Однако будьте краткими — всего три-четыре минуты, закутавшись снова, прежде чем начнете дрожать, — говорит Синклер.)

И дело не только в простуде: исследования показывают, что тепло также оказывает легкое благоприятное воздействие на организм.У мужчин среднего возраста в Финляндии, которые посещали сауну четыре-семь дней в неделю в течение 20 лет, вдвое снизилось количество смертей от любой причины, а также снизилось количество смертельных сердечных приступов и сердечных заболеваний в целом по сравнению с мужчинами, которые использовали сауну. только раз в неделю. Чтобы получить двойную дозу стресса, провоцирующего долголетие, сделайте то же, что и Синклер: «Мне нравится выходить из максимально горячей сауны в ледяную ванну на четыре минуты», — говорит он.

Вы также можете нагружать клетки своего тела с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), стратегии упражнений, которая включает короткие, интенсивные всплески общей активности с последующим отдыхом.«Когда вы находитесь в интервале высокой интенсивности, это временно выводит ваше тело из гомеостаза, то есть состояния равновесия, определяемого температурой, частотой сердечных сокращений и другими факторами», — говорит Левин. Затем ваше тело работает над восстановлением равновесия. «Со временем эти циклы стресса и реакции сделают вас сильнее и устойчивее», — объясняет она. Просто не пытайтесь делать слишком много слишком быстро, особенно если вы не были активными, и адаптируйте всплески к вашему текущему уровню активности. Например, если вы ходите, чередуйте 10–30-секундные рывки быстрой ходьбы с более длительными периодами в обычном темпе.

Ни в одной из этих стратегий нет ничего фантастического — вы можете заниматься спортом, есть овощи и посещать сауну сегодня . Но если вы сделаете эти привычки регулярными, возможно, однажды вы сможете рассказать об этом своим прапрапраднукам.

Скоро: таблетка, чтобы оставаться молодым?

Исследователи разрабатывают множество интересных методов замедления возрастного спада. «Некоторые из этих подходов не подходят для людей», — говорит Стивен Н.Остад, доктор философии, старший научный директор Американской федерации исследований старения. «Но есть достаточно выводов, некоторые из них будут работать, и когда мы узнаем, какие из них работают, они произведут революцию в медицине, как ничто другое после антибиотиков». Здесь представлены некоторые из наиболее многообещающих методов лечения.

Замена старой крови новой

«Из ряда исследований мы знаем, что если перелить старым мышам кровь молодых мышей, она омолаживает мозг, сердце и мышцы», — говорит Остад.Хотя это может звучать как сюжет фильма о вампирах, это не совсем то, что вы думаете: ученые работают над тем, чтобы выяснить, какие компоненты крови являются важными, и в конечном итоге они могут быть доступны в форме таблеток, говорит Остад, чтобы вы не потребуется переливание крови от внука, чтобы получить антивозрастное действие.

Восстановление клеток до более здорового состояния

Последние шумихи в области долголетия сосредоточены на усилиях по возвращению клеток к более молодым версиям самих себя, за вычетом накопленных повреждений, связанных со старением.Ученые используют «резервную» копию эпигеномов клеток — по сути, их программное обеспечение — чтобы осуществить этот умопомрачительный подвиг. В 2020 году лаборатория Синклера обратила вспять век зрительных нервов и восстановила зрение у стареющих мышей.

Создание препаратов, обращающих старение

По крайней мере, дюжина новых лекарств для замедления старения сейчас проходит испытания на людях, говорит Остад, который прогнозирует, что некоторые из них появятся на рынке в течение 10 лет. Некоторые из них уже одобрены для других целей, но обещают продлить жизнь и здоровье.В крупном промышленном исследовании британцев с диабетом 2 типа и без него выяснилось, что те, кто принимал метформин (лекарство от диабета), жили в среднем на 15% дольше, чем здоровые люди, которые его не принимали. А в пилотном исследовании клиники Майо у пациентов с заболеванием почек было обнаружено уменьшение количества стареющих клеток, вызывающих опасное воспаление, при лечении существующим лекарством в сочетании с лекарством кверцетином, который также является питательным веществом в некоторых фруктах и ​​овощах.

Бет Ховард Бет Ховард пишет о здоровье и психологии из Северной Каролины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как замедлиться: 20 простых способов замедлить темп и получить удовольствие от жизни

Сегодняшний пост посвящен тому, как замедлиться в мире, который, кажется, становится все более загруженным и все время движется быстрее. Я делюсь 20 простыми и практичными стратегиями, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы не торопиться и получать больше удовольствия от жизни.

Почему тормозят?

В мире, который часто кажется более динамичным, более загруженным и беспокойным, чем когда-либо, легко увлечься чувством необходимости делать больше, просто чтобы не отставать.

Но проблема в том, что иногда мы тратим так много времени и сил, пытаясь не отставать и вписать в наши дни все, что мы даже не можем им наслаждаться!

Замедляйтесь, чтобы наслаждаться жизнью подробнее

Если вы чувствуете себя подавленным, безумным или постоянно бегаете от одного дела к другому, возможно, вам нужно научиться замедляться.

Когда вы намеренно замедляете свои дни и свою жизнь, это помогает вам стать более внимательным и внимательным в свои дни. И что еще лучше, когда вы не спешите от одного дела к другому, изо всех сил пытаетесь не отставать, жизнь тоже может быть намного приятнее!

Как замедляться в мире, где ценится занятость

Но научиться замедляться не всегда легко. Требуются целенаправленные усилия, чтобы противостоять социальной норме, согласно которой «занятость — лучше» или что занятость означает продуктивность и важность. Выбираем для замедления.

Может быть вы готовы сбавить скорость, но не знаете, как это сделать. Как ты получаешь выбраться из скоростной трассы и перейти к более медленному ритму жизни ??

Узнать как замедлиться простым и беззаботным способом!

Это именно то, что этот пост поможет вам сделать!

Я поделюсь списком из 20 простых способов, которые помогут вам научиться замедляться и получать больше удовольствия от жизни. Это простые и практичные способы замедлить и упростить вашу жизнь, которые можно реализовать уже сегодня.

Будьте просты и свободны от стресса

Не заставляйте себя делать все, что указано в списке, сразу. Начните с того, что попробуете что-нибудь из списка. Попробуйте другой, когда будете готовы.

Надеюсь, со временем эти предложения способов замедления укорениться в вашем распорядок дня и ритмы, чтобы вы могли жить более медленной жизнью, которая вам нравится.

Как чтобы замедлиться и больше радоваться жизни!

Вот 20 идей, которые помогут вам замедлиться и сделать жизнь более медленной и простой.

1. Выйдите на улицу

Было доказано, что времяпрепровождение на природе имеет широкий спектр преимуществ для физического и психического здоровья.

Выход на улицу может снизить кровяное давление, уменьшить чувство стресса или беспокойства, повысить творческие способности и память, повысить иммунитет и многое другое.

Но еще одно большое преимущество прогулок на природе — это то, как это помогает вам замедлиться вниз и отпустить часть жизненной суеты. Сходи на прогулку или просто посидеть на улице несколько минут.Это пойдет на пользу вашему телу и разуму!

2. Выключите телефон

Технологии замечательная вещь. Это во многом упрощает жизнь и дает нам множество возможностей для инноваций, общения и творчества.

Но это также может стать всепоглощающим, когда вы всегда подключены, всегда доступны, всегда подключены.

Отключение от сети — отличный способ попрактиковаться в замедлении. Выключайте телефон на час, день, выходные и т. Д. По крайней мере, попробуйте отключить некоторые (или все!) Уведомления на телефоне, чтобы на вашем телефоне было меньше звонков, гудков и значков, соперничающих за ваше внимание.

Технологии могут быть прекрасным дополнением к нашей жизни. Пока у нас есть границы, чтобы убедиться, что это увеличивает ценность нашей жизни. Вместо того, чтобы стать нежелательным отвлечением от людей и занятий, которые имеют наибольшее значение.

3. Потратьте 5 минут на наблюдение за своим дыханием

A удивительно простой способ замедлить темп — это немного посидеть и заметить свой дыхание.

Наблюдение за своим дыханием — это форма медитации. Но медитация не должна быть сложной или пугающей.

Попробуйте сидеть и замечать свое дыхание в течение 5 минут. Если 5 минут кажется слишком долгим, попробуйте 2 минуты! Когда вы замечаете, что ваш разум блуждает (а оно будет!), Верните внимание на дыхание.

Не только вы учите свой мозг быть более внимательным, возвращая свое внимание на дышите снова и снова. Но вы также делаете сознательный выбор сесть и притормози на несколько минут. Это отличный способ потренироваться в замедлении В основном!

4. Сделайте 3 глубоких вдоха

Глубоко дыхание — еще один отличный способ замедлить дыхание, когда вы обнаружите вы чувствуете себя торопливым, занятым или перегруженным.

Попробуйте сделать 3 глубоких вдоха, вдох через нос и выдох через рот, чтобы снять часть стресса и занятости. И поможет вам найти более спокойный и медленный темп, который вы сможете носить с собой в течение оставшейся части дня.

5. Наслаждайтесь кофе или чаем

Потратьте время на то, чтобы внимательно замечать и наслаждаться небольшими моментами в течение дня, — это отличный способ научиться замедляться.

Практикуйтесь замечать, ценить и смаковать кофе или чай, когда вы их пьете.

Вместо того, чтобы проверять свой телефон или пить его, когда вы занимаетесь чем-то другим, постарайтесь присутствовать, чтобы выпить свой любимый напиток. Действительно попробуйте. Обратите внимание и обратите внимание на цвет, запах, вкус.

Каждый раз, когда вы можете добавить в свой день небольшие моменты внимательности, вы практикуете замедление.

6. Начинайте свой день намеренно медленнее

Однако вы начинаете свой день, обычно задает тон на весь остальной день.Когда ты начните свой день в спешке, вы часто чувствуете себя торопливым, неистовым и не успеваете остаток дня.

Отлично способ научиться замедляться — это начинать свой день немного медленнее и больше намеренно с самого начала.

Просыпайся ранее

Вставай На 15 минут раньше, чтобы вы могли начать свой день медленнее. Когда ты просыпаешься раньше, не только можно избежать спешки. Но вы также можете включить вещи утром рутина, которая вам нравится, заставляет вас чувствовать себя хорошо и положительно влияет на остальные Ваш день.

Например, вы можете медитировать, вести дневник, читать, заниматься спортом или просто иметь несколько минут, чтобы спокойно насладиться кофе!

Если вы начнете свой день медленнее и с большим намерением, ваше утро будет более приятным. И, надеюсь, вы сможете поддерживать этот более медленный и более приятный темп на протяжении всего дня.

7. Вычеркните что-нибудь из своего списка дел

Как бы вы ни упростили свою жизнь, всегда будут вещи, которые нужно сделать.Тем не менее, один из способов замедлить темп — это по-настоящему оценить свой список дел и избавиться от всего, что не обязательно для выполнения , для выполнения которого требуется .

Есть здесь что-нибудь из вашего списка дел, от которого вы могли бы отказаться? Научитесь расставлять приоритеты, как вы тратить свое время и отпускать вещи, которые не добавляют ценности вашей жизни или просто не нужно делать — отличный способ сбавить обороты.

Посмотрите, есть ли что-нибудь, что можно вычеркнуть из списка, чтобы дать себе возможность немного сбавить обороты.

8. Отключите шум

Иногда простое отключение буквального шума в вашей жизни — отличный способ замедлиться и дать себе передышку.

Попробовать выключить телевизор, музыку, подкаст, радио и т. д. на несколько минут, чтобы дать себе некоторая тишина. Найдите минутку, чтобы заметить и действительно обратите внимание на то, где вы , что вы делаете и что происходит вокруг вас.

В мире полная шума, иногда тишина действительно может быть золотой.

9.На самом деле слушайте, когда разговариваете с кем-то

Еще один отличный способ выключить шум и настроиться на то, что происходит вокруг вас, — это внимательно слушать, когда вы с кем-то разговариваете.

Постарайтесь уделить следующему разговору все свое внимание. Практикуйтесь слушать, чтобы понимать, а не слушайте, чтобы отвечать.

Находить моменты связи и по-настоящему слушать человека, с которым вы разговариваете, — отличный способ помочь вам замедлиться и больше присутствовать в своей жизни.

10. Добавьте немного белого пространства в свой дом

Один из моих любимых способов замедлить темп и упростить работу — убрать беспорядок в вашем доме. Когда у вас дома меньше вещей, у вас остается меньше вещей, требующих вашего времени, энергии и внимания, чтобы справиться со всем этим.

Проще говоря, меньше вещей дает больше времени!

Просто например, удаление несущественных вещей из вашего списка дел, может помочь вам узнать, как замедлить. Убрать ненужные вещи из дома — еще один отличный способ чтобы тоже замедлиться!

И не волнуйтесь, есть способы убрать беспорядок в доме, даже если вы заняты жизнью.

Помните, что каждый беспорядок, который вы удаляете из дома, добавляет вам больше времени, места и энергии, которые вы можете восстановить!

11. Добавьте пробел в свое расписание

Если жизнь чувствует себя занятым, беспокойным и подавленным, отличный способ сбавить обороты — это убрать некоторые действия и обязательства, которые заставляют вас чувствовать это в первую очередь место.

Критически взгляните на свой календарь и расписание. Ищите занятия или обязательства, которые вам не нравятся, больше не работают для вас или вашей семьи или просто добавляют больше стресса, чем ценность для вашей жизни.Посмотрите, сможете ли вы исключить или хотя бы сократить такие виды деятельности и обязательств.

12. Говорите «не чаще»

Важный способ начать добавлять больше пустого пространства в свое расписание — это практиковаться в том, чтобы чаще говорить «нет».

Обучение Поначалу сказать «нет» может быть трудно, особенно если вы нравитесь людям или не любите хотите чувствовать, что подводите людей.

Но научиться говорить «нет» — это важный способ установить границы, чтобы защитить свое время и благополучие.Помогает вам замедлиться и сосредоточиться на самом важном для вас.

Каждый раз вы говорите чему-то «да», значит у вас меньше времени, сил и внимания для другие вещи в вашей жизни. Убедитесь, что ваши «да» соответствуют вашим приоритетам и что вы цените. И научитесь говорить «нет», если чего-то не происходит.

13. Установите приоритеты

Четкие приоритеты в жизни — важная часть упрощения календаря и умения устанавливать границы.

Когда у вас есть четкие приоритеты в отношении того, что для вас наиболее важно в текущем периоде жизни, вам будет легче оценить, что добавляет ценности вашей жизни, а что нет.

Точное знание своих приоритетов дает вам компас для управления и принятия решений о том, как вы будете использовать свое время, пространство, энергию, деньги и т. Д. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своих приоритетах вместо того, чтобы отвлекаться в суеты жизни.

14. Очистите свой шкаф

Очистка моего туалета и уборка одежды — это упрощающий проект, который до сих пор оказал наибольшее влияние на мою жизнь. Я не осознавала, насколько тяжелый и стрессовый шкаф, набитый одеждой, добавлял моей жизни, пока я не избавился от большинства из них!

А меньше гардероб позволяет быстрее и проще одеваться, так что вы можете начать свой день с немного меньшим стрессом и немного большей легкостью.

Прочтите этот пост, где вы найдете пошаговое руководство, которое поможет вам уменьшить размер и убрать беспорядок в своем гардеробе!

15. Практикуйте благодарность

Практика благодарности — отличный способ замедлиться и получить больше удовольствия от жизни. Это не только поможет вам вернуться в настоящий момент, но и изменит ваше мышление в положительном направлении.

Самое замечательное в практике благодарности — это то, что вы можете делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это выделить несколько минут и подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.Иногда они важны, например, ваше здоровье. Иногда это такие мелочи, как теплые носки.

Ключ в том, чтобы попытаться изменить свое мышление на благодарность, чтобы помочь вам замедлиться и найти больше, чем можно ценить и получать от жизни удовольствие.

16. Начать практику семейной благодарности

An Отличный способ проявить благодарность — сделать это семейной практикой.

Сделать возможность поделиться тем, за что вы благодарны всей семьей, возможно, во время ужина или перед сном.Это отличный способ объединиться всей семьей и поделиться частями твой день, за который ты благодарен.

Благодарность это образ мышления, который часто бывает заразным. Чем больше вы делитесь тем, за что благодарны ведь тем больше вы будете поощрять окружающих искать то, что они благодарен за это!

17. Проводите время с любимыми людьми

Расходы время с людьми, которых вы любите, и действительно присутствовать в это время — это отличный способ потренироваться в замедлении.

Когда вы проводить время с людьми, которых вы любите, это помогает напомнить вам о том, что важнее всего в жизнь.Упростить уход от дел и принять медленная жизнь, сосредоточенная на проведении времени с теми, кого любишь.

18. Заземлите себя через свои чувства

Если вы чувство подавленности, спешки или бешенства, отличный способ сбавить обороты — заземлить себя через свои чувства.

Использование ваши чувства могут помочь вам успокоиться и вернуть вас в настоящий момент, потому что вам нужно сконцентрироваться и обращать внимание на то, что происходит вокруг вас.

Мой любимый способ познания чувств — это время, чтобы назвать:

• 5 вещи, которые можно увидеть
• 4 вещи, которые можно почувствовать
• 3 вещи, которые вы можете услышать
• 2 запахи
• 1 вещь, которую вы можете попробовать

19. Ешьте медленно

Сидя медленный и осознанный прием пищи — отличный способ попрактиковаться в замедлении. Вместо того, чтобы спешить во время еды или при попытке читать, отвечать на электронные письма, управлять автомобилем и т. д., пока вы Ешьте, наслаждайтесь едой и ешьте медленно.

Вы не только замедлитесь и не почувствуете себя менее торопливым и разбитым, но и, вероятно, получите гораздо больше удовольствия от еды!

20. Делайте одно дело за раз

Очень немногие люди могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. Обычно из-за многозадачности вы чувствуете себя торопливым, измученным, напряженным и плохо выполняете какие-либо задачи.

Вместо этого попробуйте выполнять одну задачу за раз. Вы не только научитесь замедляться. Но есть большая вероятность, что вы будете лучше справляться с тем, чем вы занимаетесь, когда не отвлекаетесь и не прыгаете между несколькими задачами.

Как замедлить, упростить и наслаждаться жизнью подробнее

Вот несколько простых способов, которыми вы можете работать над замедлением, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя торопливым, чрезмерно занятым или просто подавленным, попробуйте некоторые из этих советов, которые помогут вам замедлиться, успокоиться и почувствовать себя более довольным!

Какой ваш любимый способ расслабиться, когда жизнь кажется загруженной и беспокойной?

Медленнее и лучше пишите электронные письма

Недоразумения распространены на рабочих местах сегодня.Хотя плохие коммуникативные привычки могут казаться неизбежными с коллегами, мы всегда должны стремиться к общению с ясностью и сочувствием, особенно с учетом того, что мы все больше полагаемся на удаленную работу и цифровое общение. Что является первым хорошим шагом к улучшению наших привычек? Повторное изучение того, что значит внимательно читать и четко писать.

Не так давно мы делились информацией с нашими коллегами за столом, прислушиваясь к идеям людей и реагируя соответственно. Сегодня многие из этих обменов происходят в письменной (или печатной) форме — подумайте об электронной почте, тексте, мгновенных сообщениях — а это означает, что прослушивание в его традиционном смысле было заменено чтением текста на экране.Проблема с этим, по мнению лингвиста Наоми Барон, заключается в том, что мы понимаем меньше, когда читаем на экране, чем когда мы читаем печатный текст; мы уделяем меньше времени чтению чего-либо целиком и склонны бегло просматривать и искать важные выводы. И когда наступает наша очередь отвечать на сообщение, мы чувствуем себя настолько обремененными объемом писем, которые нам приходится писать, что в конечном итоге отправляем неряшливые, краткие или запутанные ответы.

Учитывая, насколько важны чтение и понимание текста в нашей виртуальной жизни, пора напомнить себе, как выглядит хорошее общение.Как я описываю в своей книге «Цифровой язык тела », внимательное чтение — это новое слушание, а письмо — это новое сочувствие. Поэтому, прежде чем отправить следующее электронное письмо, сделайте паузу и задайте себе три вопроса:

1. Моя электронная почта слишком коротка?

Одна из наиболее очевидных причин, по которой наши навыки чтения ухудшаются на работе, заключается в том, что мы часто двигаемся с молниеносной скоростью, что позволяет легко заметить детали. Дело в том, что многие из нас на самом деле не так заняты, как нам хотелось бы думать.И это стоит нам: наша скорость и беспокойство, которое ее окружает, подрывают нашу приверженность точности, ясности и уважению.

Итак, не торопитесь и всегда указывайте детали в своих сообщениях. Если кто-то отправляет вам более подробный отчет о виртуальной встрече по электронной почте, отвечайте на определенные компоненты электронной почты, а не отправляйте общий ответ. Это показывает, что вы потратили время, чтобы по-настоящему прочитать время и мысли другого человека.

Краткость высших эшелонов власти — не редкость.Неряшливые тексты и неаккуратные электронные письма, плохие предложения, плохая грамматика, ужасное правописание — послание звучит так: «У нас нет времени на заботу!» В одном инвестиционном банке ходили шутки о том, что чем выше вы были, тем меньше символов вам нужно, чтобы выразить благодарность в тексте или электронном письме. Вы начали свою карьеру со слов «Большое вам спасибо!» и после одного или двух продвижений это было сокращено до «Спасибо».

Краткость может сделать человека важным, но также может навредить вашей команде и вашему бизнесу.Получение небрежного электронного письма означает, что получатель должен потратить время на расшифровку его значения, вызывая задержки и потенциально приводя к дорогостоящим ошибкам. И, по словам Даниэль Гунрадж, профессора психологии в Бингемтонском университете, когда мы используем знаки препинания, которые больше всего ассоциируются с краткостью — страшная точка в конце предложения, — мы производим впечатление неискреннего.

Один руководитель, которого я назову Томом, был известен в нашем офисе как своей беспечностью, так и краткостью. Однажды, когда непосредственный подчиненный отправил ему электронное письмо с вопросом: «Том, ты хочешь, чтобы мы продвигались вперед с этим планом, или нам нужно собрать больше информации?» Том ответил: «Да.«Спасибо, Том, мы продвинемся вперед по одному, или по обоим, или ни по одному из них. Представьте, сколько времени его команда потратила на споры о том, сколько времени им придется ждать, прежде чем кто-то укажет ему, что он не ответил на вопрос!

Эксперт по лидерству д-р Жаклин Костнер говорит руководителям о небрежности: «Вы должны найти время; в противном случае вы не подходите для этой работы, и ее должен выполнять кто-то другой. Или, может быть, вам нужно разгрузить некоторые обязанности, потому что нет оправдания отправке людям загадочных писем.«Лидерам не нужно отвечать на каждое сообщение, но когда требуется важное руководство по работе, их сообщения должны быть по крайней мере ясными.

Также подумайте о том, чтобы вычитать свои электронные письма перед их отправкой. Часто неправильное толкование сводится к пропущенному слову или вводящей в заблуждение пунктуации. Итак, воспользуйтесь преимуществами проверки орфографии и других программ корректуры. Корректура — это одновременно и привычка, и навык: если вы сделаете предметом гордости отправку чистой, недвусмысленной копии, это поможет людям более серьезно относиться к тому, что вы пишете.

2. Какой тон я проецирую?

Тон — общее отношение или характер сообщения — еще один ключевой компонент сильных навыков чтения и письма. Возможно, это лучший инструмент для выражения сочувствия. Так что спросите себя: кто получатель? Кто такая публика?

Одна вещь, которую я говорю своим клиентам, которые испытывают трудности с цифровой коммуникацией, — это следить за тем, чтобы они помнили о визуальном воздействии своего сообщения. Я объясню.

Итан, молодой менеджер, которого я тренирую, однажды рассказал мне о своем взаимодействии со старшим руководителем, в результате которого он почувствовал себя недооцененным и униженным.По запросу он отправил этому старшему руководителю подробный план повышения производительности в его командах. План излагал другой способ работы, который, как был уверен Итан, мог помочь командам избежать дублирования своих усилий и создать новый уровень прозрачности. Итан был в восторге от плана и даже включил конкретные вопросы для следующего собрания команды. Ожидая положительного ответа, возможно, даже нескольких уточняющих вопросов, он получил в ответ от руководителя вот что: «k».

Извините, что? К-что? K-pop? Итан был сбит с толку и оскорблен.Визуальное впечатление от «k» заключалось в том, что ясное и исчерпывающее предложение Итана вряд ли заслуживает вообще никакого отклика. Думал ли руководитель даже о плане Итана — или они его полностью отвергали? «К» означало, что ему дали зеленый свет, чтобы продолжить, или это была тонкая команда, чтобы отложить его глупую идею на второй план? Сказать было невозможно. Кроме того, неужели старший лидер так мало думает об Итане, что им не нужно писать больше одного письма? Даже такая банальная вещь, как «хорошо, я вернусь к вам», вызвала бы больше уважения и внимания, чем это «k.”

Недостатки тона, подобные тому, что продемонстрировал босс Итана, могут подорвать моральный дух и вызвать замешательство. Неудивительно, что ответ на чей-то тяжелый труд одним словом (или одной буквой) свидетельствует об отсутствии сочувствия к человеку, принимающему его. Не отвечайте ради ответа, если вам нечего предложить. Если у вас бывает один из тех дней, когда вы не можете уделить внимание электронному письму, отправьте быстрый ответ, подтверждающий, что вы его получили, и сообщите им, что вы планируете как можно скорее ответить на него более подробно.

3. Поможет ли вместо этого поговорить?

Имея в своем распоряжении такое количество письменных платформ, мы также можем увязнуть в том, чтобы задавать слишком много мелких вопросов в электронных письмах или групповых чатах. Телефон, видео или живые встречи могут заставить нас задавать правильные вопросы вместо того, чтобы задавать один крошечный вопрос за другим. Это также может сэкономить много времени, одновременно создавая репутацию.

Немецкий клиент однажды сказал мне: «Я постоянно переписывался по электронной почте с французским и индийским коллегами, которые вели циркулярный письменный диалог, повторяя одно и то же снова и снова, не понимая друг друга.Я попросил их обоих поговорить со мной по телефону, задать несколько вопросов разными способами, и мы дошли до сути проблемы ».

Если вы только что получили расплывчатое или непонятное сообщение или электронное письмо, не бойтесь попросить о телефонном разговоре или, если возможно, видео или личной встрече. Если это деликатный диалог, запрос на быстрый звонок покажет, что вы внимательны. Вместо того, чтобы заставлять вас выглядеть нерешительным, выждите несколько секунд, прежде чем отвечать на вопросы, чтобы показать собеседнику, что вы слушаете и серьезно относитесь к своей работе.

Отсутствие таких сигналов, как зрительный контакт, тон голоса или язык тела, чтобы прояснить, что имеет в виду другой человек, затрудняет цифровое общение. Вместо традиционного языка тела, умение внимательно читать и писать важно для организаций, которые хотят быть уверенными, что их команды находятся на одной волне и преуспевают в нашем виртуальном мире.

экспресс-замедление — npm

Базовое промежуточное ПО с ограничением скорости для Express, которое замедляет ответы, а не полностью их блокирует.Используйте для ограничения повторных запросов к общедоступным API и / или конечным точкам, например для сброса пароля.

Хорошо работает с ограничением экспресс-скорости

Примечание: этот модуль по умолчанию не передает состояние другим процессам / серверам. Этот модуль был извлечен из Express Rate Limit 2.x и может работать с его магазинами:

Магазины

• Хранилище в памяти (по умолчанию, встроено) — сохраняет совпадения в памяти в процессе Node.js. Не передает состояние другим серверам или процессам.
• Магазин Redis
• Магазин Memcached

Примечание: при использовании экспресс-замедления и экспресс-ограничения скорости с внешним хранилищем вам необходимо создать два экземпляра хранилища и предоставить разные префиксы, чтобы они не учитывали запросы дважды.

Установить

 $ npm install --save express-slow-down 

Использование

Для сервера только с API, где правила должны применяться ко всем запросам:

 const slowDown = require ("экспресс-замедление");

приложение.enable («доверять прокси»); // только если вы находитесь за обратным прокси (Heroku, Bluemix, AWS, если вы используете ELB, настраиваемую настройку Nginx и т. д.)

const speedLimiter = slowDown ({
  windowMs: 15 * 60 * 1000, // 15 минут
  delayAfter: 100, // разрешаем 100 запросов за 15 минут, затем ...
  delayMs: 500 // начинаем добавлять 500 мс задержки на запрос выше 100:
  // запрос №101 задерживается на 500 мс
  // запрос №102 задерживается на 1000 мс
  // запрос №103 задерживается на 1500 мс
  // так далее.
});

// применим ко всем запросам
приложение.использовать (speedLimiter); 

Для «обычного» веб-сервера (например, всего, что использует express.static () ), где ограничитель скорости должен применяться только к определенным запросам:

 const slowDown = require ("экспресс-замедление");

app.enable («доверенный прокси»); // только если вы находитесь за обратным прокси (Heroku, Bluemix, AWS, если вы используете ELB, настраиваемую настройку Nginx и т. д.)

const resetPasswordSpeedLimiter = slowDown ({
  windowMs: 15 * 60 * 1000, // 15 минут
  delayAfter: 5, // тогда разрешаем 5 запросам идти на полной скорости...
  delayMs: 100 // 6-й запрос имеет задержку 100 мс, 7-й - 200 мс, 8-й - 300 мс и т. д.
});

// применяется только к запросам POST на / reset-password /
app.post ("/ reset-password /", resetPasswordSpeedLimiter, function (req, res) {
  // обрабатываем / сброс-пароль / запрос здесь ...
}); 

req.slowDown

Свойство req.slowDown добавляется ко всем запросам со следующими полями:

• limit : Значение options.delayAfter (по умолчанию 1)
• текущий : количество запросов в текущем окне
• Осталось : количество запросов, оставшихся до начала ограничения скорости
• resetTime : Когда окно будет сброшено и ток вернется к 0, а оставшееся вернется к пределу (в миллисекундах с эпохи — сравните с Date.Теперь()). Примечание: это поле зависит от поддержки магазина. Он будет неопределенным, если магазин не предоставит значение.
• задержка : Величина задержки, наложенная на текущий запрос (миллисекунды)

Конфигурация

• windowMs : миллисекунды — как долго хранить записи запросов в памяти. По умолчанию 60000 (1 минута).

• delayAfter : максимальное количество подключений в течение windowMs до начала задержки ответов.Число или функция, возвращающая число. По умолчанию 1 . Установите значение 0 , чтобы отключить задержку.

• delayMs : миллисекунды — как долго задерживать ответ, умноженное на (количество последних совпадений — delayAfter ). По умолчанию 1000 (1 секунда). Установите значение 0 , чтобы отключить задержку.

• maxDelayMs : миллисекунды — максимальное значение для delayMs после множества последовательных попыток, то есть после n-го запроса задержка всегда будет maxDelayMs .Это важно, когда ваше приложение работает за балансировщиком нагрузки или обратным прокси-сервером, у которого есть тайм-аут запроса. По умолчанию Infinity .

   // Пример
  
  // Данный:
  {
      delayAfter: 1,
      delayMs: 1000,
      maxDelayMs: 20000,
  }
  
  // Результат будет:
  // 1-й запрос - без задержки
  // 2-й запрос - задержка 1000 мс
  // 3-й запрос - задержка 2000 мс
  // 4-й запрос - задержка 3000 мс
  // ...
  // 20-й запрос - задержка 19000 мс
  // 21-й запрос - задержка 20000 мс
  // 22-й запрос - задержка 20000 мс
  // 23-й запрос - задержка 20000 мс
  // 24-й запрос - задержка 20000 мс <- не превысит 20000 мс
  //... 

• skipFailedRequests : при true неудачных запросов (статус ответа> = 400) не будут учитываться. По умолчанию ложно .

• skipSuccessfulRequests : когда истина, успешных запросов (статус ответа <400) не учитываются. По умолчанию ложно .

• keyGenerator : Функция, используемая для генерации ключей. По умолчанию используется IP-адрес пользователя (req.ip).По умолчанию:

   function (req / *, res * /) {
      return req.ip;
  } 

• пропустить : функция, используемая для пропуска запросов. Если функция вернет true, ограничение для этого запроса будет пропущено. По умолчанию:

   function (/ * req, res * /) {
      вернуть ложь;
  } 

• onLimitReached : функция для прослушивания при первом достижении лимита в пределах windowMs. По умолчанию:

   function (req, res, options) {
  /* пустой */
  } 

• хранилище : хранилище, используемое при сохранении попыток ограничения скорости.По умолчанию используется MemoryStore.

  • Примечание: при использовании экспресс-замедления и экспресс-ограничения скорости с внешним хранилищем вам необходимо создать два экземпляра хранилища и предоставить разные префиксы, чтобы они не учитывали запросы дважды.

• заголовков : добавьте X-SlowDown-Limit , X-SlowDown-Remaining и, если магазин поддерживает это, X-SlowDown-Reset заголовков ко всем ответам. Создан по образцу эквивалентных заголовков в express-rate-limit.По умолчанию: false

Лицензия

MIT © Натан Фридли

.